Berapa liter air yang harus Anda minum sehari?

Diyakini bahwa semua orang dewasa perlu minum sekitar 2 liter air sehari, namun jumlah ini hanyalah perkiraan. Ini karena jumlah pasti air yang dibutuhkan setiap orang untuk dikonsumsi setiap hari berbeda-beda menurut berat badan, usia, musim tahun ini dan faktor lainnya, seperti aktivitas fisik, misalnya, karena saat berolahraga lebih banyak cairan yang hilang melalui keringat. perlu mengkonsumsi lebih banyak air.

Air sesuai dengan sekitar 60 hingga 70% dari total komposisi tubuh dan sangat penting untuk berfungsinya tubuh dengan baik, sehingga cara yang paling tepat untuk mengetahui kebutuhan air sehari-hari adalah melalui perhitungan yang memperhitungkan berat badan dan usia seseorang. .

Untuk mendapatkan perkiraan berapa banyak air yang perlu Anda minum per hari, silakan masukkan data Anda ke dalam kalkulator:

Umur: tahun Errohelp Berat: kg Errohelp

Bagaimana cara menghitung jumlah air?

Untuk mengetahui jumlah air yang harus Anda minum per hari, kalkulator menggunakan nilai berikut, yang bervariasi menurut usia:

Orang yang melakukan aktivitas fisik perlu minum lebih dari sekitar 500 ml hingga 1 liter air untuk setiap jam aktivitas fisik, terutama jika banyak berkeringat selama latihan. Selain itu, perlu diingat bahwa perbedaan suhu juga dapat memengaruhi jumlah air yang disarankan per hari. Oleh karena itu, untuk mengetahui lebih tepatnya berapa banyak air yang harus diminum, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi, yang mungkin memperhitungkan faktor selain usia dan berat badan.

Haus adalah gejala dehidrasi yang pertama, jadi Anda tidak perlu menunggu sampai haus untuk minum air. Tanda-tanda dehidrasi lainnya adalah mulut kering dan urine berwarna kuning tua berbau menyengat. ​​Jika orang tersebut memiliki gejala-gejala ini, disarankan untuk minum air putih, garam rehidrasi oral, serum buatan sendiri atau air kelapa dan jika gejalanya menetap, konsultasi medis disarankan. Ketahui gejala utama dehidrasi.

Apakah minum terlalu banyak air buruk bagi Anda?

Minum air lebih banyak dari yang dianjurkan untuk usia dan berat badan orang tersebut dapat memberikan efek negatif, terutama bagi mereka yang memiliki penyakit, seperti gagal ginjal atau jantung, karena dalam kondisi ini tubuh tidak dapat menghilangkan kelebihan air, yang dapat menyebabkan pembengkakan di seluruh tubuh. tubuh. , kesulitan bernapas, peningkatan tekanan darah, ketidakseimbangan mineral dalam aliran darah dan ginjal yang berlebihan.

Selain itu, orang yang berat badannya di bawah ideal untuk usia dan tinggi badannya juga sebaiknya tidak minum lebih dari 1,5 liter air sehari, karena dapat memiliki darah yang sangat encer, dengan konsentrasi natrium yang rendah, yang dapat menyebabkan tremor dan kebingungan mental. .

Di sisi lain, konsumsi air putih lebih dari 2 liter per hari oleh orang yang tidak memiliki penyakit atau memiliki berat badan ideal untuk usia dan tinggi badannya tidak berbahaya bagi kesehatan, yang paling mungkin terjadi adalah peningkatan frekuensi kencing.

Kenapa harus minum air putih setiap hari?

Air minum membantu menurunkan berat badan, mendukung hidrasi tinja jika terjadi sembelit, mendukung produksi enzim dan air liur untuk pencernaan, dan memperbaiki penampilan kulit. Selain itu, air merupakan penyusun utama tubuh manusia, penting untuk metabolisme, karena semua reaksi dalam tubuh membutuhkan air.

Air sangat penting untuk mengontrol suhu tubuh, sirkulasi darah dan pembentukan urin, yang bertanggung jawab untuk menghilangkan limbah dari tubuh. Meskipun jus, sup, dan buah-buahan mengandung air, sangat penting untuk meminum air dalam bentuk alaminya, karena tubuh kehilangan air saat kita bernapas, melalui feses, keringat, dan urin, dan penggantiannya diperlukan untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh. .

Minum air putih saat perut kosong baik untuk tubuh karena merangsang sistem pencernaan setelah lama berpuasa, memperbaiki fungsi usus. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat air minum.

Cara minum lebih banyak air

Beberapa teknik untuk meningkatkan konsumsi air adalah:

1. Miliki botol minimal 2 liter

Strategi terbaik untuk meningkatkan konsumsi air di siang hari adalah dengan menyediakan botol 2 liter di dekat Anda. Dengan cara ini, dimungkinkan untuk mengontrol jumlah air yang dikonsumsi pada siang hari.

Jika orang tersebut tidak suka minum air alami, Anda dapat menambahkan seiris lemon atau jeruk untuk memberikan rasa lain dan dengan demikian menambah jumlah air yang diminum setiap hari.

2. Tuliskan jumlah air yang tertelan

Strategi lain adalah dengan membuat buku harian di mana Anda mencatat waktu dan jumlah air yang dikonsumsi, yang merupakan cara sadar untuk mengetahui berapa banyak Anda minum di siang hari dan, dengan demikian, meningkatkan konsumsi Anda sehingga mencapai kebutuhan air harian. .

3. Siapkan air rasa

Memberi rasa atau membumbui air dengan lemon, ketimun atau daun mint adalah tip yang bagus untuk mereka yang kesulitan minum air murni. Oleh karena itu, ini adalah teknik yang ideal bagi mereka yang lebih suka minum minuman bersoda saat haus, misalnya.

Selain itu, air berasa memperoleh manfaat dari makanan yang ditambahkan dan, oleh karena itu, dapat memiliki beberapa manfaat mulai dari meningkatkan konsumsi vitamin, mendetoksifikasi tubuh, dan membantu proses penurunan berat badan. Beberapa contoh air beraroma meliputi:

Yang ideal adalah menyiapkan air beraroma pada malam sebelumnya sehingga memperoleh lebih banyak rasa dan manfaat dari makanan yang ditambahkan. Anda harus selalu menyaring airnya sebelum meminumnya dan Anda bisa memasukkannya ke dalam lemari es agar tetap dingin, terutama di hari yang sangat panas.

Berikut tips lain untuk minum lebih banyak air di siang hari: