Berenang Selama Kehamilan – ApaYangDimaksud.com

Ditinjau secara medis oleh

Sanjana Sainani (Dokter Obstetri dan Ginekologi)

Lihat lebih banyak Dokter Kandungan dan GinekologPanel Pakar Kita

Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di

Ketika Anda membawa kehidupan baru di dalam diri Anda, olahraga mungkin adalah hal terakhir yang ada di pikiran Anda. Tapi kemudian ada beberapa latihan yang terbukti bermanfaat selama kehamilan. Berenang, misalnya, adalah olahraga yang bisa membuat Anda merasa ringan saat hamil. Ketika kita memasuki kolam atau badan air lainnya, berat kita hanya sepersepuluh dari berat kita yang sebenarnya, dan ini adalah sesuatu yang mungkin menguntungkan Anda ketika Anda berenang saat hamil.

Apakah Berenang Aman Selama Kehamilan?

Berenang adalah salah satu olahraga terbaik untuk wanita hamil karena dapat mengurangi rasa sakit yang terkait dengan kehamilan. Selain itu, berenang adalah olahraga yang sangat dianjurkan untuk ibu hamil karena membantu menjaga kesehatan mereka. Yang mengatakan, jika seorang wanita memiliki kehamilan yang rumit atau jika ada kemungkinan kehamilan berisiko tinggi, maka tindakan pencegahan tertentu harus diambil saat berenang, dan itu harus dilakukan hanya setelah memeriksakan diri ke dokter. Jika Anda telah melakukan renang prenatal, tidak ada alasan bagi Anda untuk tidak melanjutkannya, kecuali disarankan lain oleh dokter Anda. Akan sulit untuk belajar berenang selama kehamilan. Anda tidak boleh memaksakan tubuh melebihi batasnya dan memahami seberapa banyak tubuh Anda dapat menyerah pada latihan ini.

Apa yang Harus Dipakai Saat Berenang

Saat perut Anda membesar, baju renang favorit Anda tidak akan bisa lagi menahan Anda. Setelan dua potong memberi banyak ruang untuk bayi yang sedang tumbuh, jadi Anda bisa membelinya jika ingin berenang saat hamil. Anda dapat memilih baju renang bersalin jika Anda tidak nyaman memamerkan perut buncit Anda. Periksa dengan merek pakaian renang biasa Anda untuk satu, karena pakaian renang bersalin cukup modis.

Latihan Berenang yang Disarankan selama Kehamilan

Ada banyak latihan renang kehamilan yang bisa Anda coba di kolam renang. Bahkan, Anda harus bersiap dengan latihan dasar sebelum masuk ke dalam air. Bicaralah dengan instruktur Anda dan beri tahu dia tentang kondisi Anda dan dia bisa merancang rezim yang sesuai.

Jika Anda kadang-kadang berenang lebih awal, mulailah perlahan dan bertahap dan tingkatkan durasi dan jumlah putaran. Kuncinya adalah tetap nyaman selama sesi dan tingkatkan kecepatan sedang yang tidak membuat Anda terengah-engah. Gaya dada ganda dan tendangan katak ideal untuk pemula.

Jika Anda telah menjadi perenang biasa sebelum kehamilan dan Anda telah mendapat sinyal hijau untuk terus berenang saat hamil, Anda dapat melanjutkan latihan renang harian Anda. Lakukan 5 hingga 6 set masing-masing 4 putaran menggunakan gaya tunggal atau bergantian di antara yang berbeda untuk memberikan latihan yang lengkap pada tubuh Anda.

Manfaat Berenang

Seperti disebutkan di atas, berenang adalah salah satu olahraga terbaik untuk wanita hamil dan terbukti bermanfaat bagi kesehatan Anda selama kehamilan. Inilah cara berenang dapat membantu Anda saat hamil:

Berenang adalah olahraga yang sempurna bagi Anda untuk menjaga berat badan Anda.
Ini adalah latihan berdampak rendah yang dapat bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular Anda.
Berenang selama kehamilan dapat meningkatkan kekuatan, mengencangkan otot, dan meningkatkan peredaran darah.
Ini mengurangi stres pada tulang belakang dan otot-otot di sekitarnya.
Berenang membantu memperkuat otot dan fungsinya di sekitar bahu dan tulang belakang.
Ini dapat membantu Anda rileks selama kehamilan.
Berenang juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Berenang lebih baik daripada olahraga lain karena mudah pada ligamen dan persendian selama kehamilan.

Tips Berenang Saat Hamil

Berikut adalah beberapa tips yang harus Anda ikuti saat berenang selama kehamilan.

1. Berenang Selama Kehamilan: Trimester Pertama

Selama trimester pertama, Anda idealnya berenang selama 30 menit setiap hari, asalkan dokter Anda menyetujui dan Anda memiliki kekuatan. Mulailah hari Anda dengan berenang dan mual pagi Anda akan hilang, sekaligus meningkatkan kekuatan Anda secara keseluruhan.

2. Berenang Selama Kehamilan: Trimester Kedua

Saat ukuran bayi tumbuh dan tubuh Anda menjadi lebih berat, Anda mungkin ingin mengurangi frekuensinya. Jika punggung Anda bertingkah, lakukan gaya punggung karena itu akan membantu Anda berbaring telentang dan tidak akan mempengaruhi aliran darah juga. Belilah baju renang yang lebih besar dan lebih akomodatif jika yang sekarang membuat gaya renang Anda kram.

3. Berenang Selama Kehamilan: Trimester Ketiga

Jika Anda ingin mengurangi tekanan pada otot punggung, gaya dada adalah gaya terbaik untuk digunakan. Ini juga bekerja pada otot dada dan membantu memanjangkannya. Menggunakan snorkel juga merupakan ide yang baik karena membantu meredakan tekanan pada leher. Berhati-hatilah saat berjalan di permukaan yang basah dan gunakan alas kaki anti selip.

Tanda Peringatan yang Harus Diperhatikan Saat Berenang Selama Kehamilan

Jika Anda mengalami salah satu gejala berikut, cari bantuan dan segera tinggalkan kolam:

Pendarahan vagina
Nyeri di perut atau daerah bawah
Kontraksi rahim
Pusing, pusing, atau sesak napas

Secara keseluruhan, wanita yang mengalami beberapa kali keguguran, ketuban pecah atau penyakit jantung apa pun harus menghindari berenang selama kehamilan atau mencari nasihat medis sebelum memulai.

Tindakan Pencegahan yang Harus Dilakukan Saat Berenang

Berenang adalah cara terbaik untuk mendapatkan latihan yang sangat dibutuhkan selama kehamilan tanpa melelahkan diri sendiri. Tetapi Anda harus mengikuti tindakan pencegahan ini saat berenang:

Pastikan Anda menjaga diri Anda cukup terhidrasi jika Anda berenang selama 30 menit atau lebih, dengan minum cairan dan mengonsumsi suplemen glukosa.
Jangan melompat atau menyelam ke dalam kolam karena dapat membahayakan Anda dan bayi Anda.
Hindari berenang jika Anda merasa tidak enak badan atau merasa masuk angin karena ini dapat memperburuknya
Berenang di kolam yang airnya bersih.
Pastikan Anda tidak terlalu memaksakan diri, perlu diingat bahwa Anda harus ekstra hati-hati dengan gerakan Anda. Pertahankan postur yang benar saat berenang selama kehamilan.

Ada banyak hal positif yang bisa didapat dari berenang saat Anda hamil. Berenang santai di lingkungan yang menyenangkan sangat dibutuhkan untuk menenangkan saraf dan menenangkan diri. Ambil tindakan pencegahan yang tepat selama sesi ini untuk mendapatkan hasil maksimal.