Pada pelari, lutut adalah bagian tubuh yang paling terpengaruh, terhitung 40% dari cedera diikuti oleh tendon Achilles, bagian dalam tibia, pinggul dan daerah selangkangan. Kaki dan pergelangan kaki membentuk 10% dan punggung 5%, menurut Dr. García, spesialis Kedokteran Olahraga .
Cedera lutut termasuk sindrom patela, sindrom pita iliotibial, tendinitis poplitea, dan, yang lebih jarang, tendinitis patela . Di tungkai dan kaki, ada baiknya menyoroti tendinitis tibialis posterior, periostitis, fraktur stres, sindrom tibiofibular lateral dan anterior, tendinitis Achilles, plantar fasciitis, dan sesamoiditis.
Nyeri punggung bawah, bursitis trokanterika, tendinitis gluteus medius, dan bursitis iskiadika muncul di daerah lumbal, pinggul, dan gluteal. Pada otot posterior paha, ruptur dan ketegangan fibrilar, sindrom piramidal, fraktur stres pada metatarsal, tibia dan fibula sering terjadi. Pelvis menderita cedera seperti osteopati pubis, cedera krista iliaka, tendinitis adduktor dan fraktur avulsi, sakroiliitis, dan osteitis kondensasi.
Jenis cedera ditentukan oleh tingkat pelatihan
– Pelari yang berlari antara 5 dan 32 km seminggu lebih menderita sindrom tibiofibular, sindrom patela, ketidaknyamanan otot, nyeri di daerah poplitea, nyeri punggung bawah, tendinitis tibialis posterior, plantar fasciitis, dan tendinitis Achilles.
– Mereka yang berlari 20 hingga 40 mil seminggu cenderung mengalami tendonitis Achilles , plantar fasciitis, dan fraktur stres.
– Mereka yang berlatih dari 64 hingga 112km per minggu memiliki masalah yang berhubungan dengan suhu tubuh seperti hipertermia dan hipotermia , serta strain adduktor dan linu panggul .
– Pelari maraton elit yang berlari antara 112 dan 290 km per minggu menderita patah tulang karena stres, ketegangan otot akut, linu panggul, dan kelelahan karena terlalu banyak berlatih.
Pelari menderita berbagai jenis cedera tergantung pada tingkat pelatihan mereka
Penyebab cedera pelari
Kesalahan latihan dengan jarak tempuh yang berlebihan, medan yang landai, pemanasan yang tidak memadai, dan alas kaki yang tidak sesuai atau aus adalah penyebab cedera yang paling umum. Faktor biomekanik dari pelari itu sendiri, seperti perubahan pada penyangga tumit, supinasi atau pronasi kaki yang berlebihan, perbedaan ekstremitas bawah dan genu valgum atau varus, juga merupakan salah satu kemungkinan penyebabnya.
Bagaimana cara menghindari cedera saat berlari?
Faktor utama yang harus diperhatikan untuk menghindari kemungkinan cedera adalah:
– Ikuti tingkat pelatihan yang sesuai
– Pilih medan yang cocok
– Kenakan sepatu berkualitas baik
– Mulailah dengan latihan pemanasan
Orang yang mulai berlari setelah bertahun-tahun tidak aktif harus menjalani pemeriksaan fisik yang mencakup evaluasi kardiovaskular dan muskuloskeletal.
Selain itu, untuk mencegah cedera, disarankan untuk melengkapi lomba dengan latihan beban untuk memperkuat massa otot . Latihan peregangan statis, non-rebound, lambat dan lembut harus dilakukan sebelum, sesudah dan, jika perlu, selama perlombaan, untuk menjaga fleksibilitas punggung, paha, kaki, dan struktur plantar.
