Binaraga dapat membawa banyak manfaat kesehatan seperti meningkatkan kondisi fisik, meningkatkan daya tahan otot, mempercepat metabolisme, mengurangi penumpukan lemak dalam tubuh, memperbaiki postur tubuh dan kapasitas kardiorespirasi. Latihan binaraga dapat dilakukan dengan menggunakan peralatan seperti palang, katrol, dan dumbel, misalnya.
Meskipun binaraga sering dikaitkan dengan manfaat estetika, seperti penurunan berat badan dan penambahan massa otot, jenis aktivitas ini juga mampu meningkatkan rasa kesejahteraan, dan dapat dianggap sebagai sekutu dalam pengobatan stres, kecemasan, dan depresi. Misalnya.
Untuk mencapai manfaat yang maksimal, penting bahwa sebelum memulai latihan binaraga, penilaian fisik dan kesehatan dilakukan, selain juga ditunjukkan bahwa latihan pertama dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani, untuk memastikan bahwa gerakan dilakukan dengan benar dan cedera dapat dicegah.
manfaat binaraga
Manfaat kesehatan utama dari binaraga adalah:
1. Memperbaiki postur tubuh
Latihan binaraga memperkuat otot yang menopang tulang belakang, memperbaiki postur tubuh dan mengurangi nyeri punggung misalnya.
2. Mengurangi jumlah lemak
Ketika binaraga dipraktikkan secara teratur, intens, dan disertai dengan diet sehat, tubuh mulai membakar lebih banyak lemak dan meningkatkan massa otot, mempercepat metabolisme, dan mendukung pengeluaran kalori bahkan saat Anda berdiri diam.
Kehilangan lemak, selain meningkatkan manfaat estetika dan meningkatkan harga diri, mencegah sejumlah penyakit, seperti obesitas dan aterosklerosis, misalnya.
3. Mengencangkan otot
Pengencangan otot adalah salah satu “konsekuensi” binaraga yang terlihat. Pengencangan terjadi karena kehilangan lemak, peningkatan massa otot, dan penguatan otot, yang selain mewakili peningkatan kekuatan, memungkinkan selulit menghilang, misalnya.
Namun, agar otot menjadi lebih kuat, Anda harus memiliki hidrasi yang tepat dan nutrisi yang seimbang. Lihat apa yang harus dimakan untuk mendapatkan massa otot.
4. Memerangi masalah emosional
Dengan mempromosikan pelepasan endorfin, yang merupakan hormon yang bertanggung jawab atas perasaan sejahtera, binaraga dapat menjadi alternatif yang bagus untuk menghilangkan stres, mengurangi gejala kecemasan, dan bahkan melawan depresi.
5. Meningkatkan kepadatan tulang
Binaraga meningkatkan kepadatan tulang, yaitu membuat tulang lebih tahan, mengurangi kemungkinan patah tulang dan perkembangan osteoporosis, yang umum terjadi pada orang tua dan wanita menopause. Namun, agar tulang benar-benar kuat, binaraga perlu dibarengi dengan pola makan yang sehat dan seimbang, terdiri dari makanan yang kaya kalsium dan vitamin D. Lihat makanan yang kaya vitamin D.
6. Mengurangi risiko diabetes
Risiko diabetes dapat dikurangi dengan latihan binaraga karena tubuh menggunakan glukosa yang bersirkulasi sebagai sumber energi dan gula yang berlebih di dalam darah disimpan dalam bentuk glikogen yang digunakan dalam proses metabolisme lainnya. Misalnya.
7. Meningkatkan pengkondisian kardiorespirasi
Semakin intens binaraga, semakin besar kerja jantung, memastikan pengondisian jantung dan pernapasan yang lebih baik. Dengan demikian, tekanan darah diatur dan akibatnya risiko penyakit jantung, seperti aterosklerosis, berkurang.
Bagaimana untuk memulai
Untuk memulai binaraga dan memastikan manfaatnya, beberapa rekomendasinya adalah:
- Ikuti ujian yang menilai kesehatan jantung , terutama dalam kasus orang yang tidak banyak bergerak dan / atau yang memiliki penyakit jantung. Dengan demikian, dokter akan dapat menunjukkan apakah latihan binaraga itu aman dan intensitas apa yang paling tepat;
- Lakukan penilaian fisik untuk menilai komposisi tubuh, tingkat kekuatan, fleksibilitas dan kapasitas kardiorespirasi. Dengan demikian, seorang profesional pendidikan jasmani dapat menunjukkan pelatihan yang membantu mencapai tujuan seseorang, apakah itu untuk menurunkan berat badan, menambah massa otot atau mendapatkan lebih banyak perlawanan, misalnya;
- Lakukan latihan pertama Anda dengan bantuan ahli pendidikan jasmani , terutama jika Anda seorang pemula dalam jenis aktivitas ini, karena dengan cara ini Anda dapat mempelajari gerakan dan mengurangi risiko cedera.
- Lakukan sekitar 2 hingga 3 latihan per minggu, dengan istirahat 1 hari di antara hari latihan untuk mendukung pemulihan otot. Dalam kasus orang-orang di tingkat menengah dan lanjutan, frekuensi dalam seminggu mungkin lebih tinggi, begitu juga dengan intensitas pelatihan.
Untuk menjamin hasil, selain menjaga frekuensi aktivitas fisik, disarankan agar Anda melakukan follow up ke ahli gizi, yang juga harus menunjukkan pola makan yang sehat, seimbang dan sesuai dengan tujuan orang tersebut. Selain itu, penting untuk tidur nyenyak, minum banyak air, dan berikan tubuh Anda waktu istirahat.