Hingga bulan ke-4 kehamilan, ibu hamil bisa tidur telentang tanpa masalah. Namun, mulai bulan ke-4 dan seterusnya, yang ideal adalah mencoba tidur miring, juga menghindari berbaring tengkurap.
Hal ini terjadi karena saat bayi tumbuh dan berkembang, ia mulai membebani otot pernapasan, organ lain, dan pembuluh darah, yang pada akhirnya dapat menyebabkan ketidaknyamanan, seperti wasir, pembengkakan kaki, atau kesemutan.
Maka dari itu, sejak trimester kedua kehamilan sebaiknya ibu hamil hanya tidur miring, bisa menggunakan bantal yang berbeda untuk menopang kaki dan perutnya agar lebih nyaman sehingga menjamin sirkulasi darah yang baik, yang penting untuk menjamin keamanan dan perkembangan bayi yang baik.
Mengapa Anda tidak harus tidur terlentang
Setelah perut mulai membesar, selain membuat tidur telentang semakin tidak nyaman, hal ini dapat menambah kesulitan wanita dalam bernapas, karena berat rahim dapat menekan otot-otot pernapasan.
Selain itu, beratnya perut juga bisa membuat darah sulit mengalir melalui arteri di daerah pinggul, yang meningkatkan risiko wasir, serta pembengkakan kaki dan rasa kesemutan di kaki.
Relatif umum bagi wanita hamil yang tidur telentang untuk bangun segera setelah berada dalam posisi ini, karena jauh lebih tidak nyaman. Meski begitu, dan meski mungkin tidak nyaman bagi wanita, posisi ini tidak menimbulkan masalah bagi bayi yang sedang berkembang, dan tidak perlu dikhawatirkan jika Anda bangun dalam posisi ini, bahkan setelah tertidur miring.
Posisi tidur terbaik
Posisi terbaik untuk tidur selama kehamilan adalah menyamping, sebaiknya miring ke kiri. Itu karena tidur miring ke kanan dapat sedikit mengurangi jumlah darah yang bersirkulasi ke plasenta, mengurangi jumlah darah, oksigen, dan nutrisi yang sampai ke bayi.
Tidur miring ke kiri juga meningkatkan fungsi ginjal, yang berarti lebih banyak pembuangan zat beracun yang menumpuk di tubuh ibu hamil.
Cara tidur lebih nyaman
Cara terbaik untuk tidur lebih nyaman saat hamil adalah dengan menggunakan bantal untuk menopang berat badan dan perut Anda. Cara sederhana, bagi wanita yang lebih suka tidur telentang, adalah dengan meletakkan bantal telentang untuk tidur dengan posisi agak duduk, yang meringankan beban perut dan juga mencegah refluks.
Dalam kasus tidur miring, bantal juga bisa menjadi teman yang baik, karena bantal dapat diletakkan di bawah perut untuk menopang beban dengan lebih baik dan satu lagi di antara kedua kaki, untuk membuat posisinya lebih nyaman.
Pilihan lainnya adalah mengganti tempat tidur dengan kursi yang dapat direbahkan dan kursi yang nyaman, di mana wanita hamil dapat memposisikan punggungnya sedikit lebih tinggi, mengurangi beban rahim pada organ, pembuluh darah, dan otot pernapasan.