BMI: apa itu, cara menghitung dan tabel hasil

BMI adalah perhitungan sederhana yang memungkinkan Anda menilai apakah seseorang berada dalam berat badan ideal untuk tinggi badannya.

Juga dikenal sebagai Indeks Massa Tubuh, BMI adalah formula yang digunakan oleh banyak profesional kesehatan, termasuk dokter, perawat, dan ahli gizi, untuk mengetahui dengan cepat apakah seseorang perlu menambah atau menurunkan berat badan.

Meskipun merupakan alat yang sangat umum, BMI tidak dianggap sebagai cara paling akurat untuk menilai berat badan, karena tidak memperhitungkan komposisi tubuh. Oleh karena itu, biasanya atlet (yang memiliki massa otot lebih besar) menggunakan teknik lain, seperti bioimpedance, untuk penilaian berat badan yang lebih detail. Pahami apa itu bioimpedansi.

Cara menghitung IMT

BMI dihitung menggunakan rumus berikut: berat (kg) ÷ (tinggi x tinggi) (m) .

Tetapi Anda juga dapat mengetahui apakah Anda berada dalam berat badan ideal menggunakan kalkulator BMI online kami.

Berapa BMI normalnya?

BMI dianggap normal bila nilainya antara 18,5 dan 24,9 kg/m².

tabel IMT

Tabel berikut menunjukkan klasifikasi nilai BMI, menurut Organisasi Kesehatan Dunia:

Saat berat badan Anda berada di bawah ideal, sebaiknya perbanyak konsumsi makanan yang kaya kalori dan nutrisi agar tubuh memiliki apa yang dibutuhkan untuk melindungi diri dari penyakit. Mereka yang kelebihan berat badan sebaiknya mengonsumsi lebih sedikit kalori dan melakukan beberapa jenis aktivitas fisik untuk menghilangkan simpanan lemak yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

Cari tahu berapa banyak kalori yang harus Anda makan per hari untuk mencapai berat badan ideal Anda.

Cara meningkatkan hasil BMI

Bila hasil IMT tidak ideal, ada beberapa pencegahan, terutama dengan makanan, yang dapat membantu mencapai nilai ideal:

1. Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan BMI

Jika hasil BMI di atas ideal dan orang tersebut tidak terlalu berotot, atau seorang atlet, ini mungkin mengindikasikan perlunya menurunkan berat badan, menghilangkan penumpukan lemak, yang berkontribusi pada peningkatan berat badan. Untuk itu, sebaiknya hanya makan makanan yang kaya vitamin dan mineral, berhati-hatilah untuk mengurangi konsumsi makanan industri dan kaya lemak, seperti puff pastry, kue, kue isi, dan makanan ringan, misalnya.

Agar hasil lebih cepat tercapai, disarankan untuk melakukan latihan untuk meningkatkan pengeluaran kalori dan meningkatkan metabolisme. Menggunakan teh dan suplemen alami dapat menjadi pendorong untuk membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih sehat, tanpa harus membuat diri Anda kelaparan. Beberapa contohnya adalah teh kembang sepatu atau teh jahe dengan kayu manis, tetapi ahli gizi dapat merekomendasikan yang lain yang lebih sesuai dengan kebutuhan setiap orang.

Lihat lebih lanjut tentang pendidikan ulang makanan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

2. Apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan BMI

Jika hasil IMT di bawah ideal, yang harus dilakukan adalah memperbanyak asupan makanan yang kaya akan vitamin dan mineral berkualitas baik, namun tidak salah dengan mengonsumsi makanan olahan dan kaya lemak trans. Pizza, gorengan, hot dog, dan hamburger bukanlah makanan terbaik bagi mereka yang ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat, karena lemak jenis ini dapat menumpuk di dalam arteri sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung.

Simak 6 tips gemuk dan menambah massa otot dengan cara sehat.

Kapan tidak menghitung BMI

Meskipun BMI banyak digunakan untuk memverifikasi apakah individu tersebut kelebihan berat badan atau tidak, metode ini memiliki beberapa kekurangan dan, oleh karena itu, disarankan, selain itu, gunakan cara diagnosis lain untuk memverifikasi apakah individu tersebut benar-benar kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan. .dari berat badan ideal, seperti pengukuran lipatan lemak misalnya.

Dengan demikian, BMI bukanlah parameter ideal untuk menilai berat badan ideal pada:

• Atlet dan orang yang sangat berotot: karena tidak memperhitungkan bobot otot. Dalam hal ini pengukuran leher adalah pilihan yang lebih baik.
• Lansia: karena tidak memperhitungkan pengurangan alami otot pada usia ini;
• Selama kehamilan: karena tidak memperhitungkan pertumbuhan bayi.

Selain itu, dikontraindikasikan dalam kasus malnutrisi, asites, edema dan pada pasien yang terbaring di tempat tidur.

Seorang ahli gizi secara pribadi akan dapat membuat semua perhitungan yang diperlukan untuk menilai berat badan Anda dan seberapa banyak Anda perlu menambah atau mengurangi berat badan, dengan mempertimbangkan kondisi kesehatan Anda secara umum.

Mengapa penting untuk memiliki berat badan ideal?

Penting untuk berada dalam berat badan ideal karena berat badan yang tepat terkait erat dengan kondisi kesehatan seseorang.

Memiliki timbunan lemak dalam tubuh yang sedikit adalah penting agar ada cadangan energi sehingga ketika orang tersebut sakit mereka memiliki waktu untuk pulih. Namun, kelebihan lemak menumpuk di hati, pinggang dan juga di dalam arteri sehingga menyulitkan darah untuk melewatinya, dan ini meningkatkan risiko penyakit jantung.

Oleh karena itu, memiliki berat badan ideal penting untuk meningkatkan kesehatan, mencegah penyakit kardiovaskular, dan meningkatkan kualitas hidup. Dengan demikian, mereka yang kekurangan berat badan harus menambah volume otot untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat dan mereka yang kelebihan berat badan harus membakar lemak untuk mendapatkan kesehatan.

Cari tahu apakah berat badan anak ideal dan bagaimana cara mencapai berat badan tersebut dengan mengklik di sini.