Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan melangsingkan wajah Anda adalah dengan mengubah kebiasaan gaya hidup, melakukan aktivitas fisik, dan makan makanan yang seimbang, karena membantu membakar kalori, mengurangi cadangan lemak, yang mengarah pada penurunan lemak dan pelangsingan tubuh secara keseluruhan, termasuk wajah. .
Ini karena tidak ada cara untuk melangsingkan wajah atau bagian tubuh tertentu saja, karena sel lemak disimpan di dalam tubuh secara keseluruhan.
Dengan cara ini, untuk menurunkan berat badan dan melangsingkan wajah dan tubuh, disarankan untuk memperbanyak konsumsi serat dan cairan di siang hari, menghindari minuman beralkohol, melakukan olahraga aerobik, seperti berjalan atau berenang, dan mengikuti diet yang dipandu oleh ahli gizi, untuk menurunkan berat badan yang sehat.
Cara melangsingkan wajah
Beberapa cara menurunkan berat badan dan melangsingkan wajah adalah:
1. Lakukan senam wajah
Senam wajah dapat dilakukan untuk membantu memberikan penampilan yang lebih awet muda, melawan penuaan dan memperkuat serta mengencangkan otot wajah, yang dapat membantu memberikan tampilan wajah yang lebih tirus.
Namun, belum ada penelitian ilmiah yang membuktikan bahwa senam wajah dapat mengurangi lemak wajah, dan manfaat utamanya adalah membantu menguatkan otot wajah, yang dapat berkontribusi pada wajah yang lebih tirus dan tirus.
2. Minum banyak cairan sepanjang hari
Minum setidaknya 2 liter air, jus, atau teh diuretik di siang hari membantu mengurangi pembengkakan pada wajah dan tubuh secara keseluruhan, karena membantu menghilangkan kelebihan cairan dan racun yang menumpuk di dalam tubuh.
Selain itu, meningkatkan konsumsi cairan membantu menjaga rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori, terutama bila dikonsumsi sebelum makan, mendukung pelangsingan wajah dan tubuh.
Jadi, pilihan yang baik adalah minum segelas air hangat dengan jus lemon dan jahe sebelum sarapan pagi, karena jahe meningkatkan jumlah urin yang diproduksi sepanjang hari, mengurangi jumlah cairan yang terakumulasi dalam sistem peredaran darah, dan meredakan pembengkakan. . Lihat pilihan lain untuk teh diuretik.
3. Kurangi jumlah garam
Konsumsi garam yang berlebihan di siang hari dapat menyebabkan penumpukan cairan di dalam tubuh, yang dapat menyebabkan pembengkakan di tubuh, termasuk wajah. Jadi, dengan mengurangi konsumsi garam, wajah bisa dicegah agar tidak bengkak sehingga tampak lebih tirus.
Pilihan untuk menggantikan garam yang biasa digunakan untuk membumbui makanan adalah garam herbal aromatik, yang selain sebagai penyedap makanan dapat membawa beberapa manfaat kesehatan lainnya, seperti meningkatkan sirkulasi dan mengurangi retensi cairan. Lihat cara membuat garam herbal aromatik.
4. Berlatih aktivitas fisik
Latihan aktivitas fisik aerobik secara teratur membantu menghilangkan lemak, karena dianggap sebagai salah satu cara paling efektif untuk melangsingkan tubuh dan wajah.
Ini karena olahraga mempercepat metabolisme tubuh, mendukung pengeluaran energi dan pembakaran kalori, dan semakin intens olahraganya, semakin banyak kalori yang dibakar.
Selain itu, latihan aktivitas fisik secara rutin juga dapat membantu meredakan pembengkakan pada tubuh, karena melalui olahraga dimungkinkan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan limfatik, menghindari penumpukan cairan dalam tubuh.
Oleh karena itu, penting bagi orang tersebut untuk berlatih berjalan, berlari, berenang, dan/atau latihan kekuatan secara teratur dan sesuai dengan bimbingan ahli pendidikan jasmani, karena cara ini memungkinkan untuk menurunkan berat badan dan membantu mempertahankan penurunan berat badan. Simak manfaat lain dari aktivitas fisik.
5. Hindari konsumsi minuman beralkohol
Menghindari minuman beralkohol dapat membantu melangsingkan wajah dan tubuh Anda secara keseluruhan.
Ini karena minuman beralkohol memiliki banyak kalori, yang menyebabkan penambahan berat badan, selain memiliki efek diuretik, menyebabkan dehidrasi dan retensi cairan oleh tubuh.
Selain itu, beberapa penelitian [1,2] menunjukkan bahwa alkohol dapat mengubah kadar hormon dalam tubuh, seperti leptin, mengurangi rasa kenyang, menyebabkan peningkatan asupan makanan dan kalori serta peningkatan berat badan.
6. Tidur 8 jam semalam
Tidur minimal 8 jam setiap malam juga dapat membantu melangsingkan wajah dan tubuh, karena saat kurang tidur, kadar leptin, yaitu hormon yang bertanggung jawab atas rasa kenyang, dapat berkurang dan menyebabkan peningkatan nafsu makan saat tidur. .hari, sehingga sulit menurunkan berat badan atau menambah berat badan.
Selain itu, kelelahan dan stres akibat kurang tidur meningkatkan kadar hormon kortisol sehingga sulit menurunkan berat badan.
Oleh karena itu, penting untuk tidur 8 jam setiap malam untuk mengatur kadar hormon dan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
Tonton video bersama ahli gizi Tatiana Zanin tentang manfaat tidur untuk menurunkan berat badan:
7. Hindari konsumsi karbohidrat sederhana
Konsumsi karbohidrat sederhana, dalam jumlah banyak atau sering, seperti nasi, biskuit, atau kue, misalnya, menyebabkan peningkatan timbunan lemak di wajah dan tubuh.
Dengan cara ini, untuk melangsingkan tubuh, termasuk wajah, seseorang harus menghindari konsumsi karbohidrat sederhana secara berlebihan atau sering, lebih memilih karbohidrat kompleks yang lebih kaya nutrisi, seperti beras merah, biji-bijian, oat, kacang-kacangan dan sayuran, untuk contoh.
8. Tingkatkan konsumsi serat
Diet kaya serat, seperti nasi merah, sayuran dan buah-buahan, membantu meningkatkan rasa kenyang, mendukung pelangsingan wajah dan tubuh.
Dengan cara ini, dianjurkan untuk mengkonsumsi setidaknya sekitar 5 porsi sayur dan buah segar sehari, seperti kesemek, pir, alpukat, biji-bijian, selada, labu siam, bayam, kacang-kacangan, lentil, misalnya, yang kaya akan serat. Lihat daftar lengkap makanan kaya serat.