Pola makan yang sehat dan seimbang, kaya akan vitamin dan mineral, dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, seperti peningkatan energi, peningkatan fungsi sistem kekebalan tubuh, pencegahan penyakit, peningkatan kinerja dan konsentrasi.
Untuk manfaat yang lebih besar, selain makan, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur, karena olahraga berkontribusi pada penambahan massa otot dan penurunan lemak, selain meningkatkan disposisi. Temukan manfaat lain dari aktivitas fisik.
Selain itu, penting bagi orang tersebut didampingi oleh ahli gizi sehingga diet yang sesuai dengan usia, gaya hidup dan riwayat kesehatan dapat ditunjukkan, dan dengan demikian memastikan manfaat dari diet yang sehat.
Manfaat utama dari makan sehat adalah:
1. Lebih banyak energi
Makan sehat menyediakan semua nutrisi untuk berfungsinya tubuh, selain memastikan energi dan disposisi yang cukup untuk melakukan aktivitas hari itu dan untuk melatih aktivitas fisik. Selain itu, makan sehat membantu meningkatkan fungsi metabolisme.
2. Mencegah penyakit menular
Pola makan yang sehat, kaya vitamin dan mineral, mampu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, membantu mencegah perkembangan penyakit dan melawan infeksi dengan lebih efektif.
3. Mengurangi resiko penyakit kronis
Makanan kaya vitamin, mineral, dan serat dapat membantu mengatur kadar kolesterol dan gula darah, mencegah perkembangan penyakit jantung dan diabetes, misalnya.
4. Meningkatkan pertumbuhan dan pembaharuan jaringan
Makan sehat memainkan peran penting dalam perkembangan anak dan dalam proses mendapatkan massa otot dan penurunan berat badan, karena membantu mendorong pertumbuhan dan pembaharuan jaringan, terutama tulang, kulit dan otot.
5. Meningkatkan konsentrasi
Vitamin dan mineral yang harus menjadi bagian dari diet sehat membantu meningkatkan berfungsinya sistem saraf, meningkatkan konsentrasi, daya ingat, dan kinerja.
6. Mengatur produksi hormon
Makan sehat kaya akan nutrisi yang berperan dalam mengatur produksi hormon yang penting untuk berfungsinya tubuh, mencegah perubahan tiroid dan berhubungan dengan kesuburan.
7. Mencegah penuaan dini
Pola makan sehat yang kaya antioksidan membantu melawan radikal bebas dalam tubuh, membantu memperbaiki penampilan kulit dan menunda munculnya tanda-tanda penuaan.
8. Meningkatkan kualitas tidur
Beberapa makanan yang dapat dimasukkan ke dalam makanan sehat sehari-hari dapat membantu meningkatkan produksi melanin yang secara langsung memengaruhi kualitas tidur. Ketahui makanan yang membantu meningkatkan kualitas tidur.
Cara diet sehat
Untuk memiliki pola makan yang sehat dan memastikan manfaatnya, penting untuk melakukan beberapa tindakan sederhana, seperti:
- Minum air putih minimal 2 liter per hari;
- Memiliki pola makan yang bervariasi, bergantian buah dan sayuran yang dikonsumsi sehari-hari, dan bervariasi antara daging, ayam dan ikan sebagai sumber protein utama;
- Makan setidaknya 2 unit buah per hari;
- Mengkonsumsi sayuran saat makan siang dan makan malam;
- Sertakan protein seperti keju dan telur untuk sarapan dan camilan sore;
- Mengurangi konsumsi garam, lebih memilih menggunakan bumbu alami seperti bawang putih, bawang merah, merica, kemangi dan peterseli, dan menghindari penggunaan bumbu kubus industri;
- Lebih menyukai makanan utuh, seperti roti gandum dan pasta, karena kaya akan serat, vitamin dan mineral;
- Hindari makan makanan tinggi gula dan lemak;
- Hindari konsumsi daging olahan, seperti sosis, sosis, ham, bacon, dada kalkun, dan salami.
Selain itu, penting untuk memilih makanan alami dan tidak diproses, karena memiliki jumlah nutrisi yang lebih banyak dan lebih baik daripada makanan olahan. Lihat lebih banyak tips untuk makan sehat.
Lihat video berikut untuk beberapa saran tentang apa yang harus dimakan setiap hari: