Beberapa cara untuk meningkatkan jumlah air mani secara alami adalah dengan memperbanyak konsumsi vitamin C, mengonsumsi suplemen vitamin D, seng, atau koenzim Q10, atau bahkan menggunakan tanaman obat seperti Tribulus terrestris atau ashwagandha misalnya, karena berfungsi mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas pada sperma, merangsang produksi sperma yang sehat, dan meningkatkan motilitas dan kualitas sperma .
Untuk mengamati hasilnya, disarankan untuk mengkonsumsi dosis yang ditunjukkan, setiap hari, minimal 2 bulan. Studi yang dilakukan dengan bahan alami ini menunjukkan bahwa setelah 2 atau 3 bulan kuantitas dan kualitas spermatozoa meningkat secara signifikan, namun konsumsinya bukanlah jaminan bahwa wanita tersebut dapat hamil, terutama jika dia juga memiliki beberapa jenis infertilitas.
Bagaimanapun, ketika pasangan tidak dapat hamil, mereka harus berkonsultasi dengan dokter kandungan, untuk wanita, atau ahli urologi, untuk pria, untuk melakukan tes sehingga dokter dapat mengidentifikasi penyebab ketidaksuburan dan sehingga memulai pengobatan yang paling tepat. . Lihat ujian utama untuk mengidentifikasi penyebab infertilitas.
Beberapa cara alami untuk meningkatkan kuantitas air mani adalah:
1. Tingkatkan asupan vitamin C
Mengkonsumsi vitamin C setiap hari adalah cara alami yang sangat baik untuk meningkatkan testosteron, meningkatkan kekuatan, kekuatan, dan produksi sperma C seperti jeruk, lemon, nanas, dan stroberi, misalnya. Lihat daftar lengkap makanan kaya vitamin C.
Vitamin C adalah senyawa yang larut dalam air, dan ketika dicerna dalam bentuk suplemen atau makanan, ia ditemukan dalam konsentrasi 10 kali lebih tinggi dalam cairan mani daripada dalam darah, dan bertindak melawan stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas, yang terkait dengan berkurangnya kesuburan pria. Dengan demikian, konsumsi rutinnya mengempiskan sel dan meningkatkan kesehatan sperma dengan meningkatkan motilitasnya dan produksi sperma yang sehat.
2. Minum Suplemen Vitamin D
Suplementasi vitamin D juga merupakan bantuan yang baik untuk melawan infertilitas pria tanpa sebab yang jelas, karena meningkatkan kadar testosteron. Mengambil 3.000 IU Vitamin D3 setiap hari dapat meningkatkan kadar testosteron sekitar 25%. Lihat cara alami lainnya untuk meningkatkan testosteron.
3. Konsumsi makanan yang kaya seng
Seng adalah mineral yang memiliki sifat antioksidan, yang mencegah kerusakan akibat radikal bebas, memberikan efek perlindungan pada sperma, selain dikaitkan dengan peningkatan kuantitas dan volume sperma.
Seng tidak diproduksi oleh tubuh manusia, tetapi dapat dengan mudah ditemukan pada makanan hewani, seperti tiram, daging sapi atau hati, misalnya. Lihat daftar lengkap makanan kaya seng.
Selain itu, seng dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen dalam kapsul untuk pria yang kekurangan seng dan banyak melakukan aktivitas fisik, karena kekurangan seng dikaitkan dengan kadar testosteron yang rendah, kualitas sperma yang buruk, dan peningkatan risiko infertilitas pria. . Pelajari cara mengonsumsi suplemen seng.
4. Konsumsi lemak sehat
Mengonsumsi lemak sehat, seperti omega-3, membantu perkembangan membran sperma yang sehat, meningkatkan motilitasnya, dan jumlah air mani.
Makanan yang kaya omega-3 terutama adalah ikan berlemak, seperti mackerel, herring, salmon, tuna, trout dan minyak ikan ini, dan konsumsi ikan dianjurkan setidaknya dua kali seminggu. Selain itu makanan lain yang memiliki omega-3 adalah minyak biji rami, bibit gandum, kacang-kacangan dan juga alternatif lain untuk mengkonsumsi nutrisi ini adalah melalui kapsul yang mengandung omega-3. Temukan makanan lain yang kaya akan omega-3.
5. Konsumsi Suplemen Selenium
Selenium adalah mineral dengan kapasitas antioksidan tinggi yang membantu mengurangi jumlah radikal bebas dalam tubuh, dan melindungi DNA sperma dari kerusakan akibat stres oksidatif, selain menjaga integritas struktur sperma.
Oleh karena itu, mengonsumsi suplemen selenium dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma. Pelajari cara mengonsumsi suplemen selenium.
Selain itu, selenium juga bisa ditemukan pada makanan seperti kacang Brazil, gandum, nasi, kuning telur, biji bunga matahari atau ayam misalnya. Lihat makanan lain yang kaya selenium.
6. Konsumsi koenzim-Q10
Beberapa penelitian [1,2] telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen koenzim-Q10 dapat membantu meningkatkan motilitas sperma pada pria infertil, selain meningkatkan jumlah sperma, karena efek antioksidannya yang kuat, yang menangkal kerusakan akibat radikal bebas.
Coenzyme-Q10 adalah enzim dengan aksi antioksidan yang ada di hampir semua sel dalam tubuh, dengan konsentrasi lebih tinggi di mitokondria sperma, yang bertanggung jawab untuk respirasi sel dan produksi energi untuk spermatozoa sperma.
Dosis koenzim-Q10 yang direkomendasikan dapat bervariasi, dan dalam studi yang dilakukan, manfaatnya lebih besar pada dosis 400 mg/hari, daripada 200 mg/hari. Lihat cara mengonsumsi koenzim-Q10.
7. Hindari makanan kaya fitoestrogen
Makanan kaya fitoestrogen, seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan atau produk kedelai, memiliki efek yang mirip dengan estrogen yang diproduksi secara alami oleh tubuh, yang pada wanita memainkan peran penting dalam siklus menstruasi, tetapi pada pria diproduksi dalam jumlah yang lebih kecil dan membantu. mengatur kesehatan tulang dan metabolisme.
Ketika pria memiliki jumlah estrogen yang tinggi dalam tubuh, baik karena masalah hormonal atau konsumsi fitoestrogen, jumlah testosteron dapat menurun, yang menyebabkan produksi sperma lebih rendah, selain kualitas sperma yang dihasilkan juga lebih rendah.
Oleh karena itu, salah satu cara untuk meningkatkan jumlah air mani dan meningkatkan kualitasnya adalah dengan menghindari konsumsi makanan yang kaya fitoestrogen. Simak makanan tinggi fitoestrogen yang harus dihindari.
8. Mengonsumsi Suplemen Tribulus Terrestris
Suplemen Tribulus terrestris dapat digunakan untuk meningkatkan kualitas sperma karena meningkatkan testosteron dan meningkatkan fungsi ereksi dan libido. Itu sebabnya dianjurkan untuk mengambil 6 gram Tribulus terrestris sehari, minimal 3 bulan dan kemudian mengevaluasi hasilnya.
9. Minum suplemen ashwagandha
Suplemen Ashwagandha ( Withania somnifera ) juga merupakan pilihan yang baik untuk meningkatkan tingkat sperma yang sehat dan motil. Konsumsi harian suplemen ini selama kurang lebih 2 bulan mampu meningkatkan produksi sperma hingga lebih dari 150%, serta meningkatkan motilitas dan meningkatkan volume semen. Dalam hal ini dianjurkan untuk mengkonsumsi 675 mg ekstrak akar ashwagandha setiap hari selama sekitar 3 bulan.
10. Minumlah teh shatavari
Teh Shatavari, diolah dengan akar tanaman obat Asparagus racemosus , selain menjadi tanaman dengan efek afrodisiak, membantu menyeimbangkan produksi hormon, mengatur produksi sperma.
Pada saat yang sama, tanaman ini juga merupakan tonik alami dan sering digunakan dalam pengobatan Ayurveda untuk meningkatkan produksi sperma yang sehat, serta motilitas dan integritas membran plasma, serta umur panjang sperma.
Untuk menyiapkan teh, tambahkan 1 sendok teh bubuk akar shatavari ke dalam 250 mL air mendidih, campur, dinginkan dan minum 2 cangkir sehari. Lihat teh lainnya untuk meningkatkan kesuburan.
11. Hindari konsumsi alkohol dan rokok
Konsumsi minuman beralkohol yang sering atau berlebihan, dan/atau kebiasaan merokok, dapat menurunkan kadar testosteron dan kuantitas sperma, serta kualitas dan motilitasnya.
Dengan cara ini, untuk meningkatkan jumlah air mani, seseorang harus menghindari konsumsi alkohol yang sering dan berlebihan, selain berhenti merokok. Berikut adalah beberapa tips tentang cara berhenti merokok.