Stres dapat berdampak buruk pada hidup Anda. Ini dapat sangat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Tidak mengherankan bahwa jumlah tidur seseorang memainkan peran penting dalam menentukan kesehatan mereka. Stres dapat memengaruhi tubuh Anda sehingga membuat Anda sulit untuk bersantai setelah seharian bekerja keras dan mendapatkan tidur yang nyenyak. Anda mungkin memiliki masalah dalam tidur. Bahkan jika Anda tertidur, Anda mungkin tidak mendapatkan tidur yang nyenyak. Dengan demikian, memiliki rutinitas tidur yang sehat penting bagi orang dewasa dan anak-anak untuk menjaga kesehatan fisik dan mental mereka. Ini tidak hanya meningkatkan produktivitas seseorang tetapi juga meningkatkan kualitas hidup. Sebelum mengetahui cara tidur nyenyak di malam hari, pahami dulu gangguan tidur yang umum dialami seseorang karena pola tidur yang tidak teratur.
Gangguan Tidur Paling Umum
Gangguan tidur dapat mencegah seseorang untuk mendapatkan tidur nyenyak dan dengan demikian dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan membuat Anda lelah dan lelah sepanjang hari. Berikut adalah empat gangguan tidur paling umum yang mempengaruhi orang.
1. Apnea Tidur
Sleep apnea adalah gangguan tidur yang terjadi ketika pernapasan seseorang terganggu saat tidur. Jika sleep apnea tidak diobati, dapat menyebabkan penyakit jantung, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya.
2. Hipersomnia
Hipersomnia adalah suatu kondisi dimana seseorang sulit untuk tetap terjaga di siang hari. Seseorang dengan kondisi ini mungkin merasa sangat mengantuk di siang hari. Ini adalah salah satu alasan terbesar untuk kelelahan yang berlebihan tetapi dapat diobati dengan menyesuaikan jadwal tidur dan menghindari alkohol.
3. Narkolepsi
Dalam kondisi ini, seseorang sulit untuk tetap terjaga sepanjang hari bahkan setelah mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Ini disebabkan oleh kurangnya zat kimia yang disebut hipokretin di otak. Narkolepsi tidak dapat disembuhkan tetapi pengobatan dapat mengurangi efeknya.
4. Sindrom Kaki Gelisah
Hal ini ditandai dengan kebutuhan konstan untuk menggerakkan kaki saat beristirahat. Gangguan ini dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Anda sering bangun dan pada akhirnya dapat mempengaruhi kesehatan Anda.
Tips untuk Mendapatkan Tidur Malam yang Baik
Sementara kebanyakan dari kita menderita gangguan tidur, mudah untuk beralih ke gaya hidup yang lebih sehat dan mencoba menyesuaikan siklus tidur seseorang. Semua kelompok umur dapat memperbaiki tidur mereka kapan pun mereka memikirkannya. Beberapa langkah mudah yang dapat Anda coba untuk mendapatkan tidur malam yang baik disebutkan di bawah ini.
1. Tetap pada Jadwal
Cobalah untuk pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu dalam menyesuaikan jam internal tubuh Anda. Otak Anda akan menyesuaikan dengan jadwal ini dan dengan demikian Anda akan mendapatkan tidur yang cukup setiap hari.
2. Tidur Siang
Tidur siang tetapi tetap dibatasi hingga 15-20 menit. Jangan tidur siang setelah jam 3 sore jika tidak, Anda mungkin akan kesulitan tidur di malam hari. Juga, tidur siang yang tiba-tiba dan tidak terbatas dapat menyebabkan kurang tidur. Jadi tetapkan waktu untuk tidur siang dan bangun dalam 20 menit.
3. Katakan Tidak pada Elektronik
Hilangkan kebiasaan menggunakan ponsel atau menonton TV setidaknya 1-2 jam sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh ponsel dan gadget lainnya dapat menekan produksi hormon melatonin dalam tubuh Anda yang mengatur siklus tidur tubuh Anda, sehingga mengacaukan kualitas tidur Anda. Jadi, sebelum tidur, jangan gunakan ponsel Anda.
4. Cobalah Metode Auditori
Cobalah mendengarkan musik yang menenangkan atau buku audio sebelum tidur. Ini dapat membantu tubuh Anda rileks dan mempersiapkan Anda untuk tidur. Musik sangat santai dan dapat membantu Anda tidur lebih cepat. Jadi nyalakan musik ringan dan bersantailah.
5. Batasi Asupan Kafein Anda
Kopi, teh, minuman cola, dll yang mengandung kafein dapat mempengaruhi pola tidur Anda. Nikotin juga bisa membuat Anda terjaga di malam hari. Jadi, batasi asupan kafein dan nikotin Anda; itu akan menjadi berkah jika Anda mencoba memperbaiki siklus tidur Anda.
6. Makan Lebih Awal
Makan malam ringan lebih awal juga membantu merilekskan tubuh. Jika Anda makan makanan kaya dan berminyak saat makan malam, itu bisa membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Jadi, disarankan agar Anda makan makanan sehat dan ringan sebelum tidur dan menjaga makanan berminyak dan kaya kuah untuk pagi hari. Jika Anda tidur jam 10 malam, usahakan makan malam sebelum jam 19.30 atau maksimal jam 20.00.
7. Latihan
Olahraga teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Bahkan jika Anda tidak dapat melakukan olahraga berat, olahraga ringan, seperti berjalan kaki, juga dapat membuat perbedaan besar. Berolahraga minimal 30 menit setiap hari, Anda akan melihat perbaikan dalam pola tidur Anda.
8. Mandi
Mandi sebelum tidur juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Jika Anda tidak ingin mandi, Anda dapat merendam kaki Anda di air hangat sebelum tidur, ini dapat membantu Anda tidur sepanjang malam.
9. Meditasi
Meditasi juga dipandang sebagai alat yang efektif untuk memerangi insomnia. Bermeditasi selama 5 menit sebelum tidur untuk menyingkirkan semua masalah yang membuat Anda terjaga di malam hari dan tidur nyenyak.
10. Pencahayaan
Tidur dalam kegelapan mutlak dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Mengurangi penggunaan lampu sama sekali pada malam hari adalah cara yang sangat efektif untuk menjaga jam biologis Anda.
11. Berinvestasi di Tempat Tidur
Mendapatkan kasur dan bantal yang baik juga sangat penting untuk tidur lama. Ingat, jika Anda tidur nyenyak, Anda juga bangun dengan tenang.
12. Perhatikan Kondisi Mental Anda
Alih-alih pergi tidur dengan perasaan khawatir atau marah, biasakan untuk menjernihkan pikiran dan memikirkan hal-hal positif yang membuat Anda bahagia.
13. Minum Segelas Susu Hangat
Minum segelas susu hangat dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Jangan minum alkohol sebelum tidur, jika ingin minum, cobalah susu hangat.
14. Paparkan Diri Anda pada Cahaya Alami
Paparkan diri Anda pada cahaya alami yang terang di pagi hari. Hal ini dapat meningkatkan durasi tidur Anda.
15. Rencana B
Tetap di tempat tidur Anda tidak akan membantu. Jika Anda tidak dapat tertidur dalam waktu 30 menit, bacalah sesuatu atau cobalah latihan pernapasan. Ini akan membantu Anda tidur lebih cepat.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Ketika datang ke gangguan tidur, orang memiliki banyak pertanyaan baik untuk diri mereka sendiri atau untuk anak-anak mereka. Di sini kita telah menjawab beberapa pertanyaan umum terkait dengan tidur.
1. Berapa Jam Tidur yang Direkomendasikan untuk Anak dan Dewasa?
Sekarang Anda harus menyadari bahwa menjadikan tidur sebagai prioritas sangat penting untuk memiliki hidup yang sehat. Tapi, sangat sedikit dari kita yang benar-benar menjadika
n jam tidur yang dibutuhkan sebagai prioritas. Menurut National Sleep Foundation, setiap individu dari kelompok usia yang berbeda memiliki kebutuhan tidur yang berbeda. Kehilangan waktu tidur selama 30 atau 60 menit dapat membuat perbedaan besar. Jadi, sangat penting untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak tidur yang dibutuhkan seseorang. Studi mereka memberi tahu kita berapa banyak tidur yang dibutuhkan orang-orang dari kelompok usia yang berbeda:
- Bayi baru lahir (0-3 bulan ): 14-17 jam setiap hari
- Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam setiap hari
- Balita (1-2 tahun): 11-14 jam setiap hari
- Anak-anak prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam setiap hari
- Anak usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam setiap hari
- Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam setiap hari
- Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam setiap hari
- Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam setiap hari
- Orang dewasa yang lebih tua (65+): 7-8 jam setiap hari
2. Apa yang Akan Terjadi Jika Kita Tidak Mendapatkan Tidur yang Cukup?
Kurang tidur dapat menyebabkan obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit mental, dan bahkan penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk memiliki jadwal tidur yang tepat sejak usia dini. Saat ini, banyak anak menghadapi kesulitan tidur. Saat mereka tumbuh dewasa, tidur mereka terpengaruh karena berbagai alasan seperti stres di sekolah, penggunaan perangkat elektronik yang berlebihan, dll. Oleh karena itu, cara terbaik untuk memastikan mereka tidak kehilangan waktu tidur sejak usia dini adalah dengan mendapatkannya. terbiasa dengan jadwal tidur.
3. Apakah Tidur Berlebihan Buruk untuk Kesehatan Saya?
Ini juga merupakan pertanyaan yang sering diajukan oleh banyak orang. Meskipun diketahui banyak orang bahwa kurang tidur dapat menyebabkan masalah, tidur lebih banyak juga dapat menimbulkan banyak masalah. Ada orang yang menderita hipersomnia. Kondisi tersebut bisa membuat orang mengalami kantuk yang ekstrem. Tidur berlebihan dapat menyebabkan masalah berikut yang disebutkan di bawah ini:
- Kegemukan
- Sakit kepala
- Depresi
- Penyakit jantung
- Diabetes
4. Apa Perbedaan Antara Tidur Ringan dan Tidur Dalam?
Tidur nyenyak pada dasarnya adalah tahap yang terjadi antara 30 hingga 45 menit tertidur. Selama tahap inilah tubuh menyembuhkan dirinya sendiri, sehingga menjadikannya penting. Tidur nyenyak biasanya berlangsung selama 1-2 jam, dan tidak ada mimpi yang terjadi selama tahap ini.
Tidur ringan adalah tahap ketika Anda tertidur tetapi bisa bangun dengan mudah. Ini adalah sesuatu yang dialami tubuh selama lebih dari setengah malam. Tahap ini adalah di mana metabolisme tubuh mengatur dirinya sendiri dan memproses ingatan dan emosi.
Tidur nyenyak dan nyenyak diperlukan karena tubuh menyembuhkan dirinya sendiri selama tahap ini dan jika Anda mendapatkan jumlah tidur yang dibutuhkan setiap hari, tubuh Anda akan menjadi lebih sehat dan bugar.
Sama seperti diet dan olahraga, tidur malam yang baik sangat penting untuk kesehatan dan pikiran yang baik. Seiring bertambahnya usia, semakin sulit untuk tertidur dan tetap tertidur. Disarankan agar Anda mengikuti jadwal tidur yang tepat. Jika Anda mengikuti jadwal tidur sejak usia dini, tubuh Anda beradaptasi dengan jadwal ini. Kurang tidur tidak hanya dapat memengaruhi kesehatan Anda, tetapi juga dapat menurunkan produktivitas sepanjang hari. Jadi, jika Anda tertarik dengan kesehatan Anda, jadi jadikan tidur sebagai prioritas utama Anda!
Baca juga:
Efek Baik dan Buruk dari Posisi Tidur yang Berbeda Makanan untuk Membantu Anda Tidur Lebih Baik di Malam Hari Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak Tidur dan Mengapa Anda Membutuhkannya