Untuk mengendalikan serangan panik atau serangan kecemasan, penting untuk bernapas dalam-dalam, pergi ke tempat di mana orang tersebut merasa aman dan, jika mungkin, menghirup udara segar, selalu berusaha untuk tetap tenang. Selain itu, sangat penting juga untuk tidak memusatkan perhatian pada kecemasan, ketidaknyamanan, mual, agitasi, dan tremor yang mungkin Anda rasakan, karena dengan cara ini Anda dapat lebih mudah rileks.
Serangan panik adalah fenomena fisik yang terjadi karena tingkat kecemasan yang ekstrim, oleh karena itu sangat penting untuk mengenali sejak dini gejala pertama yang biasanya muncul, seperti diare, agitasi, iritasi, jantung berdebar, nyeri dada, panas dan tiba-tiba berkeringat, atau merasa sesak napas. Ketahui gejala lain yang dapat ditimbulkan oleh sindrom ini.
Apa yang harus dilakukan untuk mengatasi serangan panik
Untuk mengatasi serangan panik, penting untuk dapat mengendalikan kecemasan dan tidak putus asa, penting untuk:
- Temukan dengan cepat tempat di mana orang tersebut merasa aman atau tempat yang sejuk dan tenang;
- Duduk sedapat mungkin;
- Tutup mata Anda, tarik napas dalam-dalam dan buang napas perlahan melalui mulut, ulangi ini selama beberapa menit;
- Cobalah untuk tetap tenang dan berpikiran positif, percaya bahwa gejala dan ketidaknyamanan akan berlalu dengan cepat;
- Minumlah obat yang diresepkan oleh dokter Anda untuk mengobati serangan panik, jika Anda sudah menjalani pengobatan.
Juga, jika orang tersebut memiliki seseorang yang dapat mereka katakan bahwa mereka mengalami serangan panik, mereka harus melakukannya, karena orang tersebut dapat membantu mereka tenang dan mengatasi seluruh situasi dengan lebih baik.
Cara mengobati gangguan panik
Untuk mengetahui apakah orang tersebut memiliki gangguan kecemasan yang menyebabkan krisis, penting bagi orang tersebut untuk berkonsultasi dengan psikiater, yang akan membuat diagnosis dan merekomendasikan pengobatan terbaik. Umumnya, sindrom panik diobati dengan terapi perilaku dan psikoterapi oleh seorang psikolog, yang akan membantu tidak hanya mengendalikan gejala, tetapi juga membantu mengurangi jumlah krisis setelah beberapa waktu.
Selain itu, dokter juga dapat merekomendasikan pengobatan dengan obat-obatan yang membantu menenangkan dan mengendalikan krisis, seperti antidepresan dan dalam beberapa kasus benzodiazepin, yang hanya boleh dikonsumsi berdasarkan saran medis.
Ada juga beberapa pengobatan alami atau teh valerian, markisa atau St. John’s wort yang dapat digunakan untuk melengkapi pengobatan sindrom panik dengan cara alami, dan penting untuk direkomendasikan oleh dokter. Lihat bagaimana pengobatan alami untuk sindrom panik dilakukan.
Makanan untuk mengontrol stres dan kecemasan
Perawatan untuk sindrom panik juga dapat dilengkapi dengan makanan, karena minum jus jeruk dan markisa dengan ragi setiap hari membantu menenangkan dan menyeimbangkan sistem saraf, meningkatkan respons tubuh terhadap stres dan kecemasan.
Lihat, dalam video berikut, bagaimana makanan dapat membantu mengurangi stres dan mengendalikan kecemasan:
Selain itu, pola makan yang kaya akan makanan antioksidan seperti tomat, açaí, stroberi, kol, brokoli, atau delima, misalnya, membantu mengurangi efek negatif yang dapat ditimbulkan oleh stres, kegugupan, dan kecemasan berlebih pada tubuh.
Apa yang harus dilakukan untuk menghindari serangan panik
Untuk mencegah timbulnya serangan panik, ada beberapa tips yang mungkin berguna, seperti:
- Hindari stres atau lingkungan yang menyebabkan stres dan kecemasan.
- Jika memungkinkan, pergilah dengan seseorang yang membuat Anda merasa aman dan nyaman;
- Hindari tempat-tempat dengan banyak orang, seperti konser, teater atau angkutan umum misalnya;
- Hindari konsumsi minuman yang merangsang sistem saraf seperti kafein, teh hijau, teh hitam atau mate, minuman beralkohol atau minuman berenergi;
- Hindari aktivitas yang meningkatkan kecemasan, seperti menonton film thriller atau horor, misalnya;
- Lakukan aktivitas yang mengajarkan Anda untuk rileks seperti yoga atau pilates misalnya.
Selain itu, untuk mengendalikan serangan panik, hal terpenting adalah mencoba menghilangkan gagasan bahwa Anda akan merasa takut atau panik, karena kehadiran pikiran-pikiran inilah yang menjadi salah satu alasan yang menyebabkan meningkatnya kecemasan. dan munculnya serangan. Lihat cara mengidentifikasi dan mengontrol serangan sejak dini.