Biotin adalah vitamin esensial dari B kompleks, juga dikenal sebagai vitamin B7 atau H, yang menjalankan beberapa fungsi dalam tubuh, membantu menjaga kesehatan kulit, rambut, dan sistem saraf. Untuk mengatasi kerontokan rambut dan membuatnya tumbuh lebih cepat, dianjurkan untuk mengonsumsi 30 mcg biotin per hari, dosis ini dapat bervariasi sesuai kebutuhan nutrisi, dan harus dengan petunjuk dokter atau ahli gizi.
Jumlah biotin yang disarankan dapat diperoleh dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin ini, seperti hazelnut, almond, dan kacang tanah misalnya, atau dengan mengonsumsi suplemen biotin, dan konsumsinya harus dengan petunjuk dokter atau ahli gizi.
Vitamin ini juga membantu mengurangi ketombe, memperkuat kuku, meningkatkan sirkulasi darah, dan mendukung penyerapan vitamin B lainnya di usus. Lihat lebih lanjut tentang khasiat biotin.
Manfaat untuk rambut
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa biotin membantu metabolisme nutrisi dan mendukung produksi keratin, protein penting yang membentuk bagian dari rambut, kulit, dan kuku. Selain itu, dipercaya membantu menjaga kulit dan kulit kepala tetap terhidrasi, mendorong pertumbuhan helai rambut yang lebih kuat dan lebih tahan, memperbaiki ketebalannya dan mencegah kerontokan rambut, selain memastikan penampilan rambut yang lebih cantik dan awet muda.
Namun, belum jelas bagaimana biotin bekerja pada rambut dan kulit, dan diperlukan lebih banyak penelitian ilmiah untuk membuktikan bagaimana vitamin ini bekerja di dalam tubuh.
Ketika kerontokan rambut disebabkan oleh genetika, seperti pada androgenic alopecia, efek biotin tampaknya lebih terbatas. Selain biotin, dianjurkan untuk menerapkan beberapa kebiasaan yang membantu menguatkan rambut, seperti menghindari penggunaan beanies dan topi serta menghindari rokok. Lihat lebih banyak tip untuk membuat rambut Anda tumbuh lebih cepat.
Cara Mengonsumsi Suplemen Biotin
Rekomendasi harian untuk biotin adalah 30 hingga 100 mcg untuk orang dewasa dan 12 hingga 20 mcg untuk anak-anak berusia antara 4 dan 13 tahun, yang dapat diperoleh dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin ini atau melalui suplemen nutrisi.
1. Tambahan
Tidak ada dosis biotin yang direkomendasikan, sehingga asupannya dianjurkan sesuai dengan pedoman dokter atau ahli gizi, karena jumlah biotin dapat bervariasi sesuai dengan merek suplemennya. Umumnya, suplemen ini mengandung biotin dengan dosis 30 sampai 45 mcg, diminum sekali sehari.
Namun, satu-satunya dosis yang telah dicoba secara oral pada manusia untuk menguatkan kuku dan rambut pada orang dengan defisiensi biotin adalah 2,5 mg per hari selama 6 bulan, mencapai hingga 5 mg, yang merupakan dosis yang jauh lebih tinggi dari dosis harian yang direkomendasikan. . Oleh karena itu, penggunaannya harus dipandu oleh dokter atau ahli gizi setelah evaluasi yang cermat, yang dapat menunjukkan dosis terbaik secara individual.
Selain suplemen biotin, ada juga shampo yang mengandung vitamin ini dan meskipun tidak terbukti secara ilmiah membantu memperkuat rambut, diyakini bahwa penggunaan sehari-hari dapat memperkuat serat dan mendukung pertumbuhannya.
2. Makanan dengan Biotin
Konsumsi harian makanan kaya biotin seperti kacang tanah, hazelnut, dedak gandum, kenari cincang, telur rebus, roti gandum, kacang almond, juga dapat membantu melawan kerontokan rambut dan membuat rambut tumbuh lebih cepat.
Tonton video berikut dan lihat lebih banyak makanan yang membantu pertumbuhan rambut: