Ditinjau secara medis oleh
Sabiha Anjum (Dokter Obstetri dan Ginekologi )
Lihat lebih banyak Ahli Obstetri dan Ginekologi Panel Pakar Kita
Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di
Setelah Anda melahirkan bayi Anda dan menyesuaikan diri dengan rutinitas baru Anda dengan munchkin Anda, Anda mungkin akan mulai mempertimbangkan untuk kembali bugar. Kebanyakan wanita menurunkan berat badan kehamilan dengan mudah, tetapi bagi beberapa ibu baru, itu bisa sangat sulit. Jika Anda ingin kembali bugar, kita memiliki beberapa tips yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Video: 10 Tips Efektif Menurunkan Berat Badan Setelah Kehamilan
Menurunkan berat badan bukanlah tugas yang mudah kecuali Anda mengetahui dasar-dasar mengurangi berat badan. Selain merawat bayi yang baru lahir dan mengelola banyak perubahan dalam hidup Anda, Anda harus fokus untuk kembali ke bentuk semula. Ini akan memberikan keajaiban bagi kesehatan Anda dan mengembalikan kepercayaan diri Anda juga.
Kapan Mulai Menurunkan Berat Badan Pasca Kehamilan?
Anda baru saja melahirkan dan Anda pasti membutuhkan waktu untuk memulihkan kesehatan dan energi Anda. Dokter Anda pasti tidak akan merekomendasikan untuk memulai diet atau olahraga yang melelahkan segera setelah Anda melahirkan. Namun, beberapa latihan ringan pada periode awal setelah melahirkan dapat membantu Anda, selain dari makan sehat. Bicaralah dengan dokter kandungan Anda tentang penurunan berat badan selama pertemuan pranatal pertama Anda, yang mungkin akan terjadi setelah enam hingga delapan minggu setelah melahirkan. Seorang ahli gizi pasti dapat membantu Anda dengan rencana diet yang tepat dan menempatkan Anda di jalan untuk mengurangi berat badan dengan cara yang sehat.
Pentingnya Menurunkan Berat Badan Berlebihan Setelah Melahirkan
Kehilangan semua kelebihan berat badan yang Anda peroleh dalam beberapa bulan terakhir mungkin tampak seperti tugas, namun ini adalah langkah yang diperlukan untuk mendapatkan kembali kesehatan Anda sekali lagi. Kelebihan berat badan dan obesitas tidak hanya merugikan kesehatan Anda, tetapi juga dapat membuat Anda tidak menikmati kehidupan yang penuh. Seorang bayi membutuhkan banyak perhatian di siang hari dan dia juga akan membuat Anda melewati banyak malam tanpa tidur. Jika Anda berada di puncak kesehatan dan kebugaran Anda, Anda akan dapat mengelola banyak sekali perubahan yang pasti akan terjadi dalam hidup Anda sebagai seorang ibu.
Kelebihan berat badan dapat menempatkan Anda pada risiko banyak komplikasi seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan nyeri sendi. Jika Anda berniat untuk menjadi seorang ibu lagi, maka menurunkan berat badan sangat penting karena kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko bagi bayi Anda dan Anda selama kehamilan berikutnya dan saat melahirkan. Ibu yang obesitas dapat mengalami persalinan yang lebih lama dan lebih sulit dan juga berisiko mengalami operasi Caesar darurat. Diabetes gestasional dan preeklamsia adalah beberapa risiko lain yang dihadapi oleh calon ibu yang kelebihan berat badan. Saat anak Anda tumbuh, bayangkan jenis berlari yang harus Anda lakukan dan ini hanya mungkin jika tingkat kebugaran Anda tetap terjaga.
Tips Sederhana & Efektif untuk Menurunkan Berat Badan Setelah Kehamilan
Penurunan berat badan setelah melahirkan tetap menjadi masalah utama bagi kebanyakan wanita dan ini dapat dengan mudah dicapai melalui sedikit dedikasi dan banyak kemauan. Menurunkan berat badan bayi tidak berarti merogoh kocek dalam-dalam (atau pasangan Anda) karena ada banyak pengobatan rumahan yang sederhana dan praktis untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Berikut adalah beberapa tip yang terbukti untuk bangkit kembali dengan gaya:
1. Saatnya Bergerak
Pada saat Anda melahirkan bayi Anda, Anda akan sangat lelah dan kurang tidur dan olahraga akan menjadi hal terakhir di pikiran Anda. Ini baik-baik saja karena kebanyakan wanita tidak dapat berolahraga hingga enam atau bahkan delapan minggu setelah melahirkan, lebih banyak lagi jika Anda pernah menjalani operasi Caesar. Ambil langkah kecil seperti bayi dengan berjalan kaki untuk jarak pendek yang tidak melelahkan Anda atau menyebabkan pendarahan. Tingkatkan jarak secara bertahap sampai Anda merasa yakin untuk melakukan olahraga teratur. Memasukkan bayi Anda ke dalam rutinitas ini mudah dilakukan jika Anda mengeluarkan kereta dorong dan mendorong bayi di sekitar lingkungan setidaknya selama 30 menit sehari.
2. Menyusui
Menyusui bayi Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan bahkan saat Anda duduk dengan nyaman di kursi favorit Anda. Ibu menyusui dapat membakar hingga 600 hingga 800 kalori sehari karena tubuh kini membutuhkan tambahan kalori untuk menyusui bayinya.
Namun, bagian yang sulit adalah ketika bayi Anda disapih dari ASI dan secara bertahap mengonsumsi makanan semi-padat atau padat. Saat Anda mengurangi menyusui, ada kemungkinan berat badan Anda akan bertambah, jadi bersiaplah dengan rencana cadangan seperti rutinitas olahraga untuk mengimbanginya.
3. Latihan Beban
Pada penyebutan istilah ini, kebanyakan orang berinvestasi dalam keanggotaan gym atau membeli peralatan mahal untuk digunakan di rumah. Namun, ini tidak akan diperlukan jika Anda memasukkan bayi Anda ke dalam sesi latihan beban Anda. Pegang bayi Anda dekat dengan dada Anda dan mulailah dengan lunge. Anda juga bisa berbaring telentang dan mendorong bayi sejauh mungkin dari dada. Perhatikan bayi Anda menikmati sesi Anda seperti halnya Anda menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan.
4. Perhatikan Asupan Lemak dan Kalori Anda
Kebanyakan ahli tidak menyarankan untuk melakukan diet segera setelah melahirkan karena tubuh sekarang dalam mode perbaikan. Namun, Anda bisa mulai dengan membalikkan badan saat ditawari makanan berkalori kosong seperti keripik, cola, dan sejenisnya. Sertakan banyak buah-buahan segar, sayuran hijau, daging tanpa lemak, biji-bijian dan produk susu rendah lemak dalam diet Anda. Jangan menjadi mangsa diet modis yang meminta Anda untuk berpantang dari seluruh kelompok makanan.
Jika Anda cenderung makan berlebihan, pilihlah untuk makan dalam porsi kecil dengan interval pendek. Ini juga akan menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil. Makanan pendek akan membagi kalori sepanjang hari, menjaga kalori agar tidak disimpan sebagai lemak dan memetabolismenya dengan cara yang lebih baik.
5. Banyak Tidur
Kedatangan bayi akan mengubah pola tidur Anda secara besar-besaran. Jadi bersiaplah untuk malam tanpa tidur dan pagi yang mengantuk. Ini dapat mengganggu metabolisme Anda dan merupakan penghalang untuk menurunkan berat badan. Selalu ingat untuk tidur siang setiap kali bayi Anda tidur karena ini akan membantu Anda mengejar tidur Anda tanpa
membuat tumpukan besar. Kurang tidur dapat menyebabkan ngemil dan makan berlebihan, jadi dapatkan empat puluh kedipan mata setiap kali ada kesempatan. Dengan cara ini tingkat energi Anda akan tinggi dan Anda akan menghadapi tantangan membesarkan bayi. Prioritaskan tidur daripada olahraga di hari-hari awal setelah melahirkan karena kurang tidur akan menyebabkan tubuh dan pikiran lelah, sehingga sesi latihan paksa.
6. Makan Sehat
Penurunan kadar gula tubuh Anda mendorong Anda untuk makan hal pertama yang bisa Anda lakukan. Tetapi disarankan untuk menghindari makanan berbahan dasar gula yang dapat meningkatkan atau menurunkan kadar gula Anda secara dramatis. Jika Anda tertarik dengan camilan lezat, simpan yoghurt rasa atau susu rendah lemak di tempat yang terlihat jelas. Kalsium dalam susu dan yoghurt menghambat hormon yang membantu tubuh kita menyimpan lemak dan karenanya mendorong penurunan berat badan. Makan makanan ringan berserat tinggi juga merupakan ide bagus karena tidak hanya membuat Anda kenyang tetapi juga membantu pencernaan secara besar-besaran.
Kismis, buah ara, dan biskuit gandum harus ada dalam daftar belanja Anda setelah bayi Anda lahir. Makanan super seperti ikan, ayam, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan adalah suatu keharusan saat mencoba menurunkan berat badan setelah melahirkan.
7. Tetap Terhidrasi
Pastikan Anda minum setidaknya delapan hingga sepuluh gelas air setiap hari karena ini akan membuang semua racun dari tubuh Anda. Karena mencegah dehidrasi, metabolisme Anda meningkat secara dramatis dan ini, pada gilirannya, sangat membantu dalam menurunkan berat badan. Selain air, memasukkan cairan seperti milkshake, jus segar, smoothie, dan sup ke dalam makanan harian Anda juga akan membantu tujuan Anda. Untuk mengetahui berapa banyak air yang harus diminum, periksa warna urin Anda dan jika jernih dan Anda mengunjungi toilet sekitar 4-5 kali sehari selama jam bangun, Anda baik-baik saja.
8. Menari Jauh Dari Blues Anda
Tidak ada cara yang lebih baik untuk menurunkan berat badan selain menikmati diri sendiri. Nyalakan musiknya, ambil pasangan Anda (atau bayi Anda) dan berayunlah menuju kejayaan.
Nikmati saja diri Anda dan keluarkan keringat sebentar dan perhatikan berat badan Anda turun dengan cara yang benar-benar menyenangkan.
9. Jaga Tingkat Stres Seminimal Mungkin
Menjadi seorang ibu, pertama kali atau sebaliknya adalah pekerjaan yang berat dan memiliki tantangan tersendiri. Anda mungkin merasa kewalahan oleh situasi dan ini menyebabkan stres. Kenaikan berat badan dan peningkatan stres sering dikaitkan dan karenanya disarankan untuk menjaga tingkat stres serendah mungkin. Jauhi situasi stres dan gunakan teknik seperti musik atau meditasi untuk membantu. Luangkan waktu untuk diri sendiri, betapapun sibuknya hari itu, baca buku favorit Anda atau berjalan-jalan dan ini akan membantu Anda mengatasi kesedihan dan menurunkan berat badan pada saat yang bersamaan.
10. Minum Air Sebelum Makan
Minumlah segelas air sebelum Anda makan. Jika Anda merasa kembung karena melahap makanan favorit Anda, air minum akan mengisi perut Anda dan Anda tidak akan merasa kekenyangan.
Anda akan makan dalam jumlah terbatas dan air akan mencegah Anda makan berlebihan. Air tidak membahayakan dan pada kenyataannya, akan membantu Anda tetap terhidrasi.
11. Tingkatkan Waktu Makan Anda
Makan lebih awal, terutama makan malam, adalah cara yang terbukti untuk menurunkan berat badan Anda dengan cepat. Tingkatkan waktu makan Anda menjadi 7 atau 7:30 karena ini akan memungkinkan proses pencernaan berlangsung sebelum Anda tidur. Ini membantu mengurangi berat badan dan metabolisme Anda juga meningkat. Jika Anda harus begadang karena bayi Anda, ambilkan secangkir susu hangat untuk diri sendiri karena itu akan membantu Anda untuk rileks dan memenuhi rasa lapar Anda juga.
12. Berjalan Kapanpun Anda Bisa
Ini adalah cara paling sederhana dan paling efektif untuk menurunkan semua kelebihan berat badan yang Anda peroleh selama kehamilan.
Singkirkan mobil dan berjalanlah ke supermarket, gym, taman, atau ke bioskop. Berjalan di dalam dan di sekitar rumah Anda sambil menidurkan si kecil akan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda pikirkan.
13. Jauhi Kafein dan Alkohol
Jika Anda memiliki kebiasaan meraih secangkir kopi untuk melawan tidur atau menghilangkan rasa lelah, hentikan sekarang. Ini dapat melarang Anda menurunkan berat badan dan akan mempengaruhi kesehatan Anda juga. Apa pun racun Anda saat berada di pesta atau bersantai di rumah, batasi alkohol seminimal mungkin jika Anda ingin menurunkan berat badan yang Anda peroleh. Pilih teh hijau atau jus jeruk nipis jika Anda membutuhkan minuman untuk menyegarkan diri.
14. Lupakan Makan di Luar
Tetap berpegang pada makanan rumahan yang segar dan bergizi saat Anda sedang dalam perjalanan untuk menurunkan berat badan ini.
Makanan restoran bisa menggoda, tetapi jika Anda menyerah, misi penurunan berat badan Anda pasti akan gagal. Camilan sesekali baik-baik saja tetapi makan di rumah untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan.
15. Jangan Kehilangan Fokus
Tidak mudah untuk tetap berpegang pada tugas Anda menurunkan berat badan dengan banyak gangguan di sekitar Anda, tetapi itu mungkin jika Anda tetap termotivasi. Perlihatkan pakaian pra-kehamilan Anda di tempat yang dapat Anda lihat dan motivasi diri Anda untuk menyesuaikannya dengan melakukan apa yang diperlukan.
Kapan Tubuh Anda Akan Kembali Normal?
Meskipun tidak ada periode tetap untuk kembali ke diri normal Anda setelah melahirkan, beri diri Anda waktu enam hingga sembilan bulan untuk mencapai tujuan Anda. Namun, ingatlah bahwa Anda telah membawa bayi di dalam diri Anda dan tubuh Anda mungkin tidak terlihat persis seperti sebelumnya. Buatlah tujuan yang realistis dan dapat dicapai dan jangan terlalu keras pada diri sendiri jika tenggat waktu tidak terpenuhi. Atur ulang mereka dan bekerja lagi untuk mencapai target yang diinginkan.
Menggendong bayi selama sembilan bulan, melahirkannya dan mengasuhnya menjadi anak yang sehat bukanlah prestasi yang berarti dan juga tidak mengurangi semua kelebihan berat badan itu. Dengan fokus yang jelas, dedikasi dan banyak motivasi, Anda dapat menurunkan berat badan dan mempertahankannya juga, jadi lakukanlah!
Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan Cesar
