Beberapa tips untuk meningkatkan testosteron termasuk makan makanan yang kaya seng, vitamin A dan vitamin D, berolahraga dan tidur malam yang nyenyak, karena membantu meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh secara alami.
Testosteron adalah hormon yang ada pada pria dan wanita dan penting untuk libido, kesuburan, peningkatan massa otot dan karakteristik pria seperti pertumbuhan rambut dan produksi sperma. Pahami lebih lanjut tentang testosteron.
Namun, bila perubahan gaya hidup tidak mampu meningkatkan testosteron, ahli urologi, ginekolog, atau ahli endokrin dapat menyarankan penggantian hormon melalui suplemen seperti Sustanon, Somatodrol, Provacyl dan Androgel.
6 tips untuk meningkatkan testosteron
Beberapa tip teratas untuk membantu meningkatkan testosteron adalah:
1. Makan makanan yang kaya seng, vitamin A dan vitamin D
Makanan kaya seng, vitamin A dan vitamin D membantu meningkatkan produksi testosteron pada pria dan wanita, meningkatkan kesuburan dan libido.
Jadi, makanan yang membantu meningkatkan testosteron secara alami adalah:
- Makanan kaya seng seperti tiram, makanan laut, hati sapi, labu dan biji wijen;
- Makanan kaya vitamin D, seperti salmon, mentega, sarden, dan telur;
- Makanan kaya vitamin A seperti mangga, bayam, tomat, yogurt dan keju.
Selain itu, disarankan juga untuk mengonsumsi makanan seperti biji rami, alpukat, dan salmon, karena kaya akan omega 3, lemak sehat yang berperan dalam produksi testosteron. Lihat makanan lain yang meningkatkan testosteron.
2. Berlatih latihan fisik
Berlatih antara 150 hingga 200 menit latihan fisik per minggu meningkatkan kadar testosteron. Latihan yang paling mendukung peningkatan testosteron adalah latihan yang tahan dan berdampak tinggi, seperti binaraga, crossfit, dan fungsional. Pelajari tentang latihan lain yang meningkatkan testosteron.
Namun perlu diingat bahwa aktivitas fisik yang berlebihan tidak diindikasikan, karena dapat menyebabkan stres pada tubuh, meningkatkan kadar kortisol, yaitu hormon yang menyebabkan penurunan kadar testosteron.
3. Tidur 7 hingga 9 jam semalam
Tidur 7 hingga 9 jam semalam adalah kunci untuk meningkatkan produksi testosteron, karena tidur mengontrol kadar kortisol, yaitu hormon yang menghambat produksi testosteron. Lihat berapa jam Anda tidur sehari.
4. Pertahankan berat badan yang tepat
Untuk meningkatkan testosteron disarankan untuk menjaga berat badan yang cukup. Itu karena kelebihan lemak tubuh meningkatkan kadar aromatase, enzim yang menurunkan produksi dan kadar testosteron dalam tubuh.
Namun, tidak disarankan memiliki berat badan rendah, karena sel lemak sangat penting untuk produksi hormon seperti testosteron.
Untuk mengetahui berat badan ideal Anda, masukkan data Anda ke dalam kalkulator kami di bawah ini:
Jenis Kelamin Wanita PriaErrohelp Umur: tahun Errohelp Tinggi: cm Errohelp
5. Mengurangi stres
Untuk meningkatkan testosteron dianjurkan untuk mengurangi stres, karena pada saat stres tubuh meningkatkan pelepasan kortisol, yaitu hormon yang menurunkan kadar testosteron dalam tubuh.
Beberapa tips untuk mengurangi stres termasuk melakukan aktivitas yang meningkatkan kesejahteraan dan kesenangan, seperti membaca, yoga, menari, jalan-jalan dengan teman, atau psikoterapi. Simak tips lainnya untuk mengurangi stres.
6. Gunakan suplemen
Menggunakan suplemen pengganti hormon seperti Sustanon, Somatodrol, Provacyl dan Androgel dapat diindikasikan untuk membantu meningkatkan testosteron.
Namun, suplemen ini hanya boleh digunakan di bawah saran medis dan bila kadar hormon ini sangat rendah. Cari tahu bagaimana penggantian testosteron dilakukan.
Lihat tips lain untuk meningkatkan testosteron dalam video di bawah ini:
gejala testosteron rendah
Beberapa gejala yang mungkin mengindikasikan kadar testosteron rendah adalah:
- Penurunan libido;
- sering kelelahan;
- Depresi;
- Sifat lekas marah;
- Kesulitan mendapatkan massa otot;
- Berkurangnya rambut pada tubuh dan janggut;
- Sulit tidur dan gelisah di malam hari.
Jika ada gejala yang mengindikasikan testosteron rendah, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli endokrin, ahli urologi, untuk pria, atau ginekolog, untuk wanita.