Cara Menurunkan Berat Badan untuk Anak- 10 Cara Mudah

Ditinjau secara medis oleh

Vandana Sharma (Ahli Gizi)

Lihat lebih banyak Ahli Gizi Panel Pakar Kita

Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di

Masalah berat badan pada anak-anak adalah penyebab kekhawatiran yang berkembang di seluruh dunia. Ini telah menyebabkan peningkatan diabetes pada masa kanak-kanak, kolesterol, osteoporosis, hati berlemak, asma, penyakit jantung, dll. Penyakit-penyakit ini yang biasanya terlihat pada masa dewasa sekarang muncul pada masa kanak-kanak. Anak-anak obesitas juga lebih rentan terhadap intimidasi, kecemasan citra tubuh, rasa tidak aman dan depresi.

Penurunan berat badan pada anak-anak harus dilakukan dengan hati-hati dan hati-hati. Orang tua harus membuat rencana penurunan berat badan yang aman dan sensitif dengan berkonsultasi dengan dokter anak dan ahli gizi atau ahli gizi mereka. Ini karena rencana penurunan berat badan secara acak dapat menghambat nutrisi, pertumbuhan, dan tingkat stres anak. Selain itu, apa yang berhasil untuk orang dewasa tidak berhasil untuk anak-anak karena tubuh mereka masih berkembang.

Cara Mengidentifikasi Masalah Berat Badan pada Anak

Memahami apakah anak Anda memiliki masalah berat badan adalah langkah pertama menuju rencana yang tepat. Ini penting karena anak-anak tumbuh dengan kecepatan yang berbeda. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter anak Anda untuk memeriksa Indeks Massa Tubuh (BMI) anak, yang mengukur berat badan mereka terhadap tinggi, jenis kelamin, dan usia. Berikut adalah panduan singkat tentang berapa persentil BMI yang dapat menunjukkan bahwa anak Anda memiliki masalah berat badan:

• BMI antara persentil ke-5 dan ke-84: Sehat
• BMI antara persentil ke-85 dan ke-94: Kegemukan
• BMI pada persentil ke-95 atau lebih: Obesitas

Tips Menurunkan Berat Badan untuk Anak

Dokter anak Anda dapat memberikan saran kepada anak-anak Anda tentang cara menurunkan berat badan sebagai seorang anak. Bersama-sama, Anda dapat menyusun rencana pribadi yang cocok untuk anak Anda. Berikut adalah 10 rekomendasi teratas:

1. Hitungan Kalori

Anda tidak boleh menghilangkan kalori dari makanan anak secara sembarangan karena mereka memberi energi dan memiliki manfaat kesehatan penting lainnya. Anda perlu tahu persis berapa banyak kalori yang dibutuhkan anak Anda untuk pertumbuhan yang tepat. Lebih dari itu akan menghambat penurunan berat badan. Jumlah kalori yang dibutuhkan anak berbeda-beda sesuai usia, jenis kelamin, IMT, aktivitas, dll. Jangan stres anak dengan pemeriksaan berat badan setiap hari di rumah karena menyimpang setiap hari adalah hal yang wajar.

2. Diet Rendah Glikemik

Indeks Glikemik (GI)- Kemampuan karbohidrat untuk meningkatkan glukosa darah disebut sebagai GI. Studi menunjukkan bahwa makanan rendah glisemik membuat seseorang kenyang lebih lama karena butuh waktu untuk dicerna atau dicerna dengan kecepatan rendah dan gula darah juga tetap stabil. Mereka juga memiliki lebih banyak serat dan lebih sedikit diproses atau dimurnikan.

Anda tidak perlu benar-benar menghilangkan karbohidrat dari makanan anak Anda. Yang perlu Anda lakukan adalah memilih karbohidrat dengan glikemik rendah atau sedang seperti brokoli, wortel, apel, beri, kacang-kacangan, kacang-kacangan, selai kacang, yoghurt dengan madu dan buah-buahan, susu, keju, nanas, ubi jalar, pisang, buah kering, pasta, sereal berserat tinggi, beras merah, dan es krim. Hindari karbohidrat tinggi glikemik seperti jagung, kentang, nasi putih, kentang goreng, keripik, jus, selai, yoghurt manis dan beku, roti, panekuk, wafel, pizza, popcorn, oat instan, dan bentuk olahan seperti maida.

3. Lebih Banyak Buah, Sayuran

Umumnya, Anda dapat menambahkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan dalam berbagai warna ke dalam makanan anak Anda. Sajikan buah utuh daripada jus buah. Ini karena jus memiliki lebih sedikit serat dibandingkan dengan buah utuh karena kehilangan kandungan seratnya dan penambahan gula jika dilakukan, menambah lebih banyak kalori, sementara buah utuh lebih banyak dan kaya serat yang baik untuk pencernaan. Namun, tidak semua buah dan sayuran baik untuk menurunkan berat badan. Beberapa mungkin glikemik tinggi, yang telah kita bahas pada poin di atas.

4. Lebih Banyak Air

Jangan biarkan anak minum jus, minuman energi, dan minuman dingin – minuman ringan, soda, dll. saat haus karena menambah berat badan mereka. Pelepas dahaga terbaik adalah air.

5. Selamat Tidur

Idealnya, anak-anak membutuhkan 9 hingga 11 jam tidur dan remaja membutuhkan 8 hingga 10 jam tidur. Tidur lebih awal dan baik sangat penting untuk pertumbuhan dan metabolisme yang tepat yang membantu menjaga berat badan mereka.

6. Minimalkan Gula, Garam

Minimalkan makanan dengan kandungan gula tinggi seperti permen, sereal sarapan manis, minuman beraroma dan yoghurt, minuman manis, jus buah, minuman soda, dll. Pilih pengganti rendah gula seperti pure buah buatan sendiri, es loli buah, kue kering, pizza, sandwich terbuat dari gandum utuh, salad buah, dll. Bahkan garam perlu diminimalkan. Kandungan natrium garam membuat tubuh menahan air dan kembung. Hindari garam meja dan makanan kaleng dan beku yang tinggi sodium.

7. Lebih Banyak Protein

Para ahli merekomendasikan bahwa protein merangsang hormon pertumbuhan yang membantu tubuh memecah kelebihan lemak menjadi energi. Isinya juga lebih banyak. Oleh karena itu, sajikan telur, protein nabati – seperti kacang-kacangan (semua jenis dal seperti gram merah, gram hitam, dll.) dan kacang-kacangan (channa, rajma, gram kuda, dll.), ikan, dan daging tanpa lemak seperti ayam. Pilih yoghurt rendah lemak, mentega, keju, keju non-proses, margarin, dll. untuk protein susu.

8. Paket Makan

Hindari jeda waktu yang lama di antara waktu makan karena perut kosong selama berjam-jam menyebabkan kenyang saat makan. Studi merekomendasikan bahwa tiga kali makan kecil dan dua kali camilan kecil setiap hari adalah ideal.

9. Latihan/Olahraga Harian

Latihan atau beberapa aktivitas olahraga selama setidaknya 60 menit setiap hari dianjurkan. Mulailah dengan 15-20 menit setiap hari dan tingkatkan durasinya secara bertahap. Buatlah hiburan dengan mengikutsertakan teman sebaya anak Anda atau mengatur sesi tari dan musik, berlari dengan anjing peliharaan, sesi renang keluarga, dll. Ini akan mendorong anak untuk berpartisipasi dengan antusias. Beberapa latihan yang baik untuk anak-anak untuk menurunkan berat badan adalah:

• senam
• Renang
• Bersepeda
• Tarian
• Berlari
• Sepatu roda
• Aerobik
• Olahraga apa saja sepulang sekolah

10. Pahami Fakta Gemuk

Semua lemak tidak berbahaya. Lemak sehat dibutuhkan oleh tubuh untuk membuat membran sel. Menghilangkan lemak secara acak dapat memengaruhi sistem kekebalan, sistem saraf, dan kesehatan anak Anda secara keseluruhan. Mereka perlu mengonsumsi lemak seperti minyak tak jenuh (zaitun, kanola, kedelai, dll.), salmon, ikan teri, almond, biji wijen, labu, dan rami, dll. Lemak juga memperlambat pencernaan dan membuat perut kenyang lebih lama.

Anjuran dan Larangan

Ada beberapa hal yang harus Anda ingat selama program penurunan berat badan anak Anda:

Dos

• Menanamkan kebiasaan seperti olahraga setiap hari, tidak makan makanan yang tidak sehat dan tidak makan sambil menonton TV untuk menghindari makan berlebihan, dll.

• Jadilah suportif. Studi menunjukkan bahwa lebih sedikit gula meningkatkan hormon stres dan membuat anak rewel. Hadiahi anak untuk pencapaian penurunan berat badan dengan acara film, mainan, dll. Namun, jangan memberi mereka hadiah dengan makanan favorit mereka.

• Tambahkan tugas ke jadwal harian mereka, dorong mereka untuk naik tangga daripada lift, berjalan ke zona aktivitas anak terdekat daripada naik mobil, dll. Jadikan kegiatan yang menyenangkan dengan kamp pelatihan, jalan-jalan di alam, dll.

• Kurangi porsi makanan; tidak menghilangkan makan. Seorang peneliti di Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge menyarankan bahwa bukan apa yang Anda makan, tetapi kuantitaslah yang penting ketika mencoba menurunkan berat badan.

• Ganti makanan tidak sehat dengan camilan sehat buatan rumah seperti kecambah, salad, papad panggang (tidak digoreng), ragi sin, potongan ayam panggang, makhana, dll. Wortel, mentimun, anggur, stroberi, semangka, dll yang diiris dan dipotong dadu bisa menjadi jari yang lebih sehat makanan.

Larangan

• Jangan membuat rencana yang tidak realistis. Jadi, jika anak Anda suka makan sesuatu yang bertentangan dengan rencana penurunan berat badan, jangan hilangkan sama sekali. Itu bisa membuat anak stres dan menambah berat badannya. Lakukan secara bertahap. Juga tetapkan tujuan penurunan berat badan yang dapat dicapai. Tingkat penurunan berat badan yang baik dan direkomendasikan adalah satu pon (Sekitar 0,453592 kg) per minggu.

• Jangan biarkan anak-anak menonton TV, bermain video game, dan bermalas-malasan selama berjam-jam. Idealnya, batasi hanya satu hingga dua jam sehari.

• Jangan membuat diet khusus anak-anak; bekerja sebagai tim. Sertakan keluarga dan teman. Anda dapat tetap berpegang pada makanan yang bermanfaat bagi Anda. Berikan contoh kepada anak untuk membuatnya tetap termotivasi. Anda juga bisa mengadakan pesta ulang tahun dengan camilan sehat dan mengatur tren.

• Jangan menyerah! Beri tahu anak bahwa hal-hal tidak akan berubah dalam semalam.

• Jangan terburu-buru! Jangan mengikuti program penurunan berat badan jalur cepat. Itu bisa lebih berbahaya daripada kebaikan.

Apa Bahaya Penurunan Berat Badan Cepat untuk Anak?

Untuk memulainya, dekati subjek penurunan berat badan dengan hati-hati dan sensitif. Ini harus menjadi dialog terbuka yang membahas masalah berat badan dan rasa tidak aman anak. Terlihat bahwa banyak anak-anak, terutama anak perempuan, mencoba bereksperimen dengan penurunan berat badan mereka sendiri. Ini bisa menjadi tidak ilmiah dan berbahaya. Hati-hati untuk itu dan mendidik mereka.

Harap dicatat bahwa anak Anda mungkin memiliki beberapa kondisi kesehatan mendasar yang menyebabkan kenaikan berat badan seperti sindrom Cushing, hipotiroidisme, efek samping pengobatan, dll. Silakan berkonsultasi dengan dokter anak Anda sebelum Anda memulai perjalanan penurunan berat badan mereka.

Baca Juga: Percepatan Pertumbuhan pada Anak