Beberapa tindakan seperti menghindari berbaring setelah makan, melakukan latihan pernapasan atau tidak berdiri dalam waktu lama, dapat membantu meringankan gejala kehamilan akhir yang paling umum seperti mulas, sesak napas, atau sakit punggung, misalnya.
Gejala kehamilan lanjut muncul karena perubahan hormon kehamilan yang normal dan peningkatan berat rahim yang dapat menekan organ seperti perut, paru-paru atau kandung kemih, menyebabkan rasa tidak nyaman dan tidak enak badan.
Gejala-gejala ini dianggap normal pada akhir kehamilan, namun jika tidak membaik dengan tindakan sederhana atau jika disertai dengan gejala lain seperti sakit kepala, nyeri dada atau di bawah tulang rusuk, pernapasan cepat atau terengah-engah, bibir atau jari membiru, untuk Misalnya, Anda harus mencari bantuan medis sesegera mungkin atau IGD terdekat.
1. Mulas
Untuk meredakan mulas di akhir kehamilan, ada beberapa tindakan sederhana namun sangat penting, seperti tidak langsung tidur setelah makan, makan dalam jumlah kecil dan dengan interval kurang dari 2 hingga 3 jam, menempatkan kepala tempat tidur lebih tinggi. serta menghindari konsumsi makanan yang merangsang sakit maag seperti makanan yang digoreng, pedas atau sangat pedas misalnya.
Mengapa ini terjadi: Mulas adalah gejala umum pada akhir kehamilan dan terjadi karena relaksasi otot perut dan kerongkongan yang lebih besar dan juga oleh kompresi perut oleh rahim, menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan, mengakibatkan gejala mulas . Pahami lebih baik mengapa mulas muncul saat hamil.
Tonton video dengan ahli gizi Tatiana Zanin dengan lebih banyak tips tentang cara meredakan mulas di akhir kehamilan:
2. Bengkak di kaki
Beberapa cara meredakan bengkak pada kaki di akhir kehamilan adalah dengan menempatkan kaki lebih tinggi dari badan, dengan bantuan bangku atau bantal, saat duduk atau berbaring, tidak memakai sepatu ketat, tidak berdiri dalam waktu lama dan berolahraga Olahraga teratur, seperti berjalan atau berenang, seperti yang diarahkan oleh dokter Anda.
Selain itu, penting untuk minum air putih minimal 8 gelas sehari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, membantu melancarkan sirkulasi darah dan merangsang produksi urin, yang pada akhirnya menghilangkan kelebihan air dan mengurangi bengkak pada kaki. Lihat cara lain untuk menghilangkan kaki bengkak di akhir kehamilan.
Penting untuk diperhatikan bahwa jika pembengkakan di kaki tidak kunjung membaik, mulai tiba-tiba atau pembengkakan di tangan, wajah, sakit kepala, atau nyeri di bawah tulang rusuk, Anda harus segera mencari pertolongan medis atau IGD terdekat, karena bisa jadi tanda pre-eklampsia. Tahu bagaimana mengidentifikasi semua tanda-tanda pre-eklampsia.
Mengapa ini terjadi: pembengkakan kaki di akhir kehamilan terjadi karena volume darah yang lebih besar yang beredar di dalam tubuh, yang meningkatkan retensi cairan, dan juga karena berat rahim yang dapat menekan pembuluh darah vena dan arteri panggul. daerah, membuat sirkulasi sulit dan kembalinya darah dari kaki dan tungkai ke jantung.
3. Sakit punggung
Beberapa cara meredakan nyeri punggung saat hamil tua adalah tidak berdiri terlalu lama, menghindari menyilangkan kaki saat duduk, menggunakan penyangga perut untuk menopang perut dan punggung, serta melakukan kompres hangat pada punggung. Selain itu, ibu hamil sebaiknya menghindari usaha yang berlebihan, meski istirahat total juga tidak dianjurkan.
Mengapa itu terjadi: nyeri punggung pada akhir kehamilan sangat umum terjadi dan timbul karena pertumbuhan rahim yang menyebabkan perubahan bentuk tubuh dan pusat gravitasi, menyebabkan punggung bagian bawah ditarik ke depan, sedangkan perut diproyeksikan ke luar.
Tonton video dengan fisioterapis Marcelle Pinheiro dengan tips lain untuk meredakan sakit punggung di akhir kehamilan:
4. susah tidur
Cara yang baik untuk meredakan insomnia di akhir kehamilan adalah tidur dengan bantal di antara kedua kaki dan berbaring miring atau dalam posisi yang nyaman, untuk membantu mengurangi rasa tidak nyaman yang membuat sulit tidur.
Selain itu, penting untuk menciptakan rutinitas tidur dan lingkungan tidur yang tenang dan nyaman, selain menghindari tidur di siang hari agar tidak mengganggu tidur malam. Sebelum tidur, Anda juga bisa meletakkan 5 tetes minyak esensial lavender di atas bantal untuk membantu mendorong tidur. Lihat lebih banyak tips alami untuk tidur yang lebih baik.
Mengapa ini terjadi: Insomnia pada akhir kehamilan terjadi karena perubahan hormon kehamilan yang normal dan karena ukuran perut yang menimbulkan ketidaknyamanan untuk mencari posisi tidur yang nyaman.
5. Kram
Untuk meredakan kram pada akhir kehamilan, pijat atau regangkan betis dengan lembut, lakukan gerakan dengan kaki, tarik tumit ke bawah dan jari kaki ke atas, atau berikan kompres hangat pada bagian yang kram, seperti kaki, pergelangan kaki, atau kaki.
Selain itu, untuk menghindari kram, penting untuk minum air putih sekitar 2 liter sehari, agar tubuh tetap terhidrasi dan melancarkan sirkulasi darah. Anda juga dapat memperbanyak konsumsi makanan yang kaya akan magnesium dan mengonsumsi suplemen dengan kandungan kalsium, magnesium atau vitamin B, selama dianjurkan oleh dokter.
Mengapa itu terjadi: kram pada akhir kehamilan lebih sering terjadi pada kaki, pergelangan kaki dan kaki, terutama di pagi hari, dan terjadi karena perubahan hormon yang normal selama kehamilan dan berkurangnya sirkulasi darah di kaki akibat kompresi pembuluh dan arteri. panggul dengan berat rahim.
Tonton videonya bersama ahli gizi Tatiana Zanin dengan cara lain meredakan kram di akhir kehamilan:
6. Sesak napas
Untuk meredakan sesak napas saat hamil, duduklah, angkat kaki dan rileks, tarik napas dalam-dalam, hindari upaya berlebihan dan situasi stres. Selain itu, meditasi dan latihan pernapasan dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan ini.
Namun, jika terjadi sesak napas yang parah, kesulitan bernapas, cepat atau mengi, nyeri dada, bibir atau jari kebiruan, atau mati rasa di tangan atau kaki, segera cari bantuan medis atau IGD terdekat.
Mengapa terjadi : Sesak nafas di akhir kehamilan terjadi akibat pembesaran rahim yang dapat menyebabkan kompresi pada paru-paru yang tidak dapat mengembang seperti sebelum hamil sehingga sulit bernafas. Gejala ini dianggap normal pada akhir kehamilan dan tidak mempengaruhi oksigenasi bayi karena selama kehamilan tubuh wanita mengalami adaptasi untuk memberikan oksigen pada bayi.
7. Wasir
Strategi yang baik untuk meredakan ketidaknyamanan akibat wasir pada akhir kehamilan adalah dengan mandi sitz air hangat dan tidak duduk atau berdiri terlalu lama. Meningkatkan asupan air dan mengurangi karbohidrat sederhana langsung juga membantu meningkatkan aliran usus, membuatnya lebih mudah untuk pergi ke kamar mandi.
Selain itu, penting untuk menghindari penggunaan tenaga yang berlebihan saat buang air besar, selalu membasuh area anus setelah buang air besar dan menghindari makanan pedas atau berbumbu tinggi. Lihat cara lain untuk meredakan wasir pada akhir kehamilan.
Mengapa itu terjadi: wasir saat hamil bisa timbul akibat pelebaran pembuluh darah di daerah anus, kompresi pembuluh tersebut oleh berat rahim dan juga perubahan hormon kehamilan yang bisa memperlambat buang air besar sehingga menyebabkan sembelit yang berujung untuk usaha yang lebih besar untuk buang air besar dan pelebaran pembuluh darah.
Tonton video dengan ahli gizi Tatiana Zanin dan lihat cara meredakan wasir di akhir kehamilan:
8. Kontraksi Braxton-Hicks
Beberapa cara meredakan kontraksi Braxton-Hicks adalah dengan menggerakkan tubuh, mengubah posisi, minum lebih banyak air, atau mandi air hangat, misalnya. Selain itu, Anda harus melakukan latihan fisik yang direkomendasikan oleh dokter Anda untuk membantu meringankan rasa tidak nyaman akibat kontraksi.
Namun, jika kontraksi kuat, sangat sering atau disertai gejala lain seperti nyeri punggung, pendarahan vagina atau keluarnya cairan, sebelum 37 minggu, Anda harus mencari pertolongan medis, karena bisa jadi itu merupakan tanda persalinan. Ketahui cara mengidentifikasi tanda-tanda persalinan.
Mengapa ini terjadi: Kontraksi Braxton-Hicks, juga disebut kontraksi latihan, adalah kontraksi ringan dan normal pada akhir kehamilan, karena kontraksi tersebut mempersiapkan rahim dan jaringan panggul untuk persalinan di masa mendatang.
9. Nyeri panggul
Untuk meredakan nyeri panggul di akhir kehamilan, disarankan untuk melakukan peregangan yang melatih pinggul dan panggul. Latihan-latihan ini mencakup berbagai posisi yoga, yang selain menghilangkan rasa sakit, juga memberikan relaksasi. Pelajari lebih lanjut tentang yoga dan manfaatnya.
Mengapa ini terjadi: rasa sakit di panggul terjadi karena ligamen bundar, yang bertanggung jawab untuk memperbaiki rahim ke otot perut, digembungkan untuk menopang berat bayi dan ukuran rahim gravid.