Untuk meredakan kram menstruasi, tip yang baik adalah memijat perut, karena ini meningkatkan sirkulasi darah di daerah tersebut dan membantu mengendurkan otot, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan perasaan sejahtera dan relaksasi dalam beberapa menit.
Selain pijat, ada juga tips lain yang bisa membantu mengurangi nyeri kolik, seperti pijat refleksi, kompres air hangat, dan teh jahe. Pelajari tentang cara alami lain untuk mengurangi kram menstruasi.
Kolik menstruasi, juga dikenal sebagai dismenore, adalah nyeri yang sangat kuat di daerah panggul, yang dapat timbul beberapa hari sebelum atau selama menstruasi dan juga dapat menyebabkan gejala lain, seperti mual dan muntah, sakit kepala, dan diare.
Langkah demi langkah untuk memijat
Pijat dapat dilakukan oleh orang itu sendiri dan sebaiknya dilakukan dalam posisi berbaring tengkurap. Namun, jika tidak memungkinkan, pemijatan dapat dilakukan dalam posisi duduk, bersandar di kursi.
Pijat harus dilakukan sesuai dengan langkah demi langkah berikut:
1. Oleskan minyak sayur ke kulit
Oleskan minyak sayur seperti minyak jojoba atau minyak almond misalnya pada area perut bagian bawah, lakukan gerakan ringan untuk menyebarkan minyak dengan baik.
Minyak nabati juga dapat digunakan bersama dengan minyak esensial, seperti geranium, melati dan lavender, dan 5 tetes minyak esensial harus diencerkan untuk setiap 1 sendok makan minyak sayur. Minyak esensial ini memiliki tindakan antispasmodik dan relaksasi, membantu mengurangi kram menstruasi. Temukan manfaat essential oil lainnya.
2. Lakukan gerakan memutar
Pijatan harus dilakukan di seluruh perut, dengan kedua tangan dan dengan gerakan melingkar searah jarum jam yang mulus, mulai dari perut bagian bawah di sisi kanan, menuju ke bagian bawah sisi kiri.
Jika memungkinkan, Anda dapat secara bertahap meningkatkan tekanan tangan pada perut selama melakukan gerakan, namun tanpa menimbulkan rasa tidak nyaman. Langkah ini berlangsung 1 hingga 2 menit.
3. Lakukan gerakan dari atas ke bawah
Lakukan gerakan ringan ke arah vertikal, mulai dari bagian atas perut hingga ke daerah panggul. Jika memungkinkan, tingkatkan tekanan tangan secara bertahap selama pemijatan, tetapi tanpa menimbulkan rasa sakit. Lakukan gerakan ini selama 1 menit.
Posisi Terbaik untuk Meredakan Kolik
Selain pijatan, beberapa posisi juga membantu meredakan kram menstruasi, seperti:
- Berbaring miring dengan kaki ditekuk, dalam posisi janin;
- Berbaring telentang, peluk kaki yang ditekuk dan jaga lutut tetap dekat dengan dada;
- Berlutut di lantai, duduk bersandar dan condongkan tubuh ke depan, jaga agar lengan tetap lurus ke depan menyentuh lantai.
Untuk meredakan kram, posisi ini harus dilakukan setidaknya selama 20 detik. Selain itu, posisi tidur yang baik adalah berbaring menyamping, dengan tulang belakang lurus dan lutut setengah ditekuk, letakkan bantalan atau bantal di antara kaki Anda.
pijat refleksi melawan kolik
Cara lain untuk meredakan kram menstruasi adalah melalui pijat refleksi, yaitu sejenis pijatan pada titik-titik tertentu di kaki, yang merangsang ujung saraf yang berhubungan dengan berbagai organ tubuh.
Untuk melakukan pijat refleksi untuk meredakan kram, Anda harus mengikuti langkah demi langkah berikut ini:
- Langkah 1: Jalankan ujung ibu jari Anda dengan lembut di sepanjang sisi dalam kaki ke arah pergelangan kaki seperti yang ditunjukkan pada gambar, ulangi gerakan tersebut sebanyak 3 kali;
- Langkah 2: Tekan ujung ibu jari pada bagian luar dan samping tumit selama 15 detik;
- Langkah 3: Di bagian dalam kaki, tekan ibu jari dengan lembut selama 15 detik di bagian bawah tulang jari kaki pertama;
- Langkah 4: Istirahatkan ibu jari Anda pada jari ke-3 kaki kanan Anda dan turun ke garis yang paling menonjol di telapak kaki Anda. Kemudian, tekan titik tersebut, seperti yang ditunjukkan pada gambar, selama 15 detik dan buat lingkaran kecil selama 10 detik;
- Langkah 5: Tekuk kaki ke belakang dan dengan ibu jari tangan lainnya, naik ke pangkal jari kaki pertama, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali;
- Langkah 6: Pegang jari-jari kaki dengan jari satu tangan dan dengan ibu jari tangan lainnya, buat tanda silang untuk menemukan bagian tengah jempol kaki. Istirahatkan ibu jari Anda dan tekan selama 15 detik.
Setelah pijat refleksi, disarankan juga untuk melakukan pijatan dan beberapa latihan, seperti memutar jari, untuk meregangkan dan mengendurkan area kaki yang dirawat.
Tips lain untuk meredakan kram menstruasi
Beberapa tips alami yang juga dapat membantu meredakan kram menstruasi adalah:
- Melakukan latihan fisik, seperti pilates, yoga, jalan kaki atau berenang, karena olahraga tersebut mendorong pelepasan endorfin, zat yang membantu mengurangi rasa sakit;
- Minum teh alami, seperti lavender, jahe atau adas, yang membantu relaksasi dan menghilangkan rasa sakit. Lihat teh lain yang meredakan kram menstruasi;
- Buat kompres air panas, letakkan kantong termal di atas perut bagian bawah atau punggung bawah selama 10 hingga 15 menit;
- Lakukan pernapasan diafragma, menarik napas dalam-dalam melalui hidung, mengisi perut, lalu membuang udara sepenuhnya melalui mulut, untuk meningkatkan relaksasi dan meredakan nyeri.
Tonton video berikut untuk tips lain meredakan kram menstruasi: