Tahukah Anda bahwa seorang costalero dapat menopang beban rata-rata 70 kilogram di lehernya? Vertebra serviks ketujuh (C7) adalah yang paling banyak menopang beban, dan umumnya dilindungi dengan karung dan bantalan kecil sebelum ditempatkan di bawah pekerja, tongkat yang melintasi anak tangga sebagai balok.
Tulang belakang, tulang belakang leher dan persendian kaki dan tangan adalah area dengan risiko cedera paling tinggi. Untuk menghindari hal ini, selain mempersiapkan sepanjang tahun, pada hari-hari prosesi, penting untuk mempertimbangkan rekomendasi berikut:
- Kenakan alas kaki dengan sol sekitar 2-3 sentimeter setinggi tumit, yang menahan kaki dengan baik untuk mencegah keseleo. Pakaian harus longgar dan mulus.
- Regangkan sebelum dan sesudah berdiri di bawah meja kerja.
- Jaga agar kepala Anda lurus ke depan untuk mengurangi ketegangan otot. Lutut harus sedikit ditekuk.
- Disarankan untuk mengenakan perban fungsional pada otot yang paling menderita untuk menghindari kelebihan beban dan ketidaknyamanan lainnya.
- Korset yang ditempatkan di daerah pinggang juga dapat membantu.
- Bernapas secara sinkron
Setelah stasiun pertobatan , penting untuk meregangkan semua otot dengan baik. Dianjurkan untuk pergi ke fisioterapis untuk mengobati kemungkinan kontraktur, cedera otot atau sendi. Ini adalah peregangan yang direkomendasikan oleh Sekolah Tinggi Fisioterapis Resmi Andalusia :
Peregangan yang disarankan untuk menghindari cedera
