Lari adalah olahraga yang modis . Alasan yang membuat banyak orang mempraktekkannya adalah: peningkatan kesehatan dan kondisi fisik, kemudahan berlatih di mana saja, keinginan untuk berprestasi dan juga keramahtamahan dari olahraga ini.
Berlari adalah cara yang bagus untuk tetap bugar. Ini dapat membantu meningkatkan kesehatan secara signifikan. Spesialis menegaskan bahwa ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa berlari meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan koagulasi darah, mengurangi kadar kolesterol dan meningkatkan kapasitas kardio-pernapasan . Bahkan, banyak dokter menganjurkan lari untuk penderita diabetes stadium awal , tekanan darah tinggi , atau berisiko terkena serangan jantung . Selain secara signifikan mengurangi risiko serangan jantung, ini adalah salah satu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan .
Saat berlari, tubuh melepaskan dan mengonsumsi energi dan hormon berlebih. Hormon yang dikeluarkan otak selama perlombaan melawan depresi . Untuk alasan ini, lari sangat bermanfaat bagi tubuh dan pikiran karena memberikan lebih banyak energi dan kecenderungan yang lebih baik untuk menghadapi tantangan hidup, serta peningkatan harga diri yang kuat.
Lari bermanfaat untuk kapasitas pernapasan, peredaran darah, dan bahkan untuk menurunkan berat badan
Cedera lari umum
Cedera lari juga dapat sering terjadi ketika Anda memulai tanpa pengetahuan dan tindakan pencegahan yang tepat.
Cedera utama yang diderita oleh pelari dirinci di bawah ini, serta perawatan yang tepat untuk setiap kasus.
- Tendinitis patela : Ini adalah peradangan dan degenerasi tendon anterior lutut yang menghubungkan patela ke kaki dan bermanifestasi dengan rasa sakit di bawah patela, terutama saat melenturkan lutut. Ini dihasilkan oleh kelebihan beban tendinus karena gerakan berulang. Untuk mencegahnya, Anda harus meregangkan otot paha depan dan kaki, selain memperpendek langkah. Pita atau pita infrapatellar dapat membantu. Cedera tendon patela lanjut mungkin memerlukan pembedahan.
- Achilles tendinitis : Terjadi ketika otot-otot posterior kaki (betis dan soleus) memiliki sedikit elastisitas atau ketika biasa berlari di permukaan yang keras. Hal ini menyebabkan rasa sakit di ujung bawah betis, di atas tumit. Untuk mencegahnya, penting untuk melakukan peregangan dengan baik dan menghindari berlari di permukaan yang keras. Es dapat meredakan pembengkakan. Cedera tingkat lanjut mungkin memerlukan perawatan bedah.
- Robekan fibrilar di paha belakang : Ketegangan atau tarikan keras di paha belakang, yang terletak di belakang paha, dapat merobek serat ototnya. Untuk mencegah cedera ini, penting untuk meregangkan dan memperkuat otot-otot ini melalui latihan khusus.
- Plantar fasciitis : Cedera ini biasanya menyebabkan ketidaknyamanan di sekitar tumit dan terutama terjadi pada orang yang kelebihan berat badan, yang bekerja sambil berdiri atau yang menggunakan alas kaki yang tidak tepat saat berlari. Untuk mencegah cedera ini, penting untuk menggunakan sepatu lari khusus dan mengurangi kelebihan berat badan. Jika cedera memburuk, degenerasi dan kalsifikasi terjadi di plantar fascia yang mungkin memerlukan pembedahan.
- tibialis : Peradangan pada periosteum tibia, yang merupakan membran yang sangat tahan dan tebal yang mengelilinginya. Cedera ini menyebabkan rasa sakit di bagian dalam kaki dan bisa terjadi saat beralih ke latihan yang lebih intens. Untuk mencegahnya, Anda harus berlatih secara bertahap, menghindari permukaan yang keras. Periostitis juga membaik dengan es dan antiinflamasi lokal.
- Ilio-tibial band syndrome atau lutut pelari : Ini adalah salah satu cedera yang paling sering terjadi pada pelari. Peradangan pada struktur tendon yang menghubungkan pinggul ke lutut ini menyebabkan ketidaknyamanan di bagian luar lutut. Untuk mencegahnya, Anda harus menghindari lereng dan memperpendek langkah Anda. Penggunaan sol untuk memperbaiki malposisi kaki saat berjalan juga harus dipertimbangkan.
- Patah tulang metatarsal : Ini adalah patah tulang pada satu atau lebih tulang metatarsal, umumnya di bagian tengah, sebagai akibat dari benturan terus menerus. Ini menyebabkan rasa sakit yang hebat pada bola kaki yang memaksa Anda untuk berhenti berjalan. Ini adalah cedera jangka panjang yang mengharuskan pasien untuk istirahat total sampai sembuh.
- Chondromalacia patella : Pelunakan tulang rawan yang menutupi patela. Biasanya terjadi karena ketidakstabilan atau malposisi patela dalam artikulasinya dengan tulang paha. Untuk mencegah cedera ini, Anda harus berlatih secara bertahap dan mengoreksi kemungkinan penyimpangan pada kaki atau patela.
Bagaimana mencegah cedera lari
Setelah melihat cedera lari yang paling umum dan perawatannya, sekarang saatnya untuk menanyakan apa yang dapat dilakukan pelari untuk memperbaiki kondisi fisik mereka dan dengan demikian mencegah cedera ini. Secara umum, untuk mencegah cedera jenis ini penting untuk berlatih secara bertahap, serta meregangkan dan memperkuat otot. Juga, kenakan alas kaki yang tepat.
Spesialis Traumatologi menawarkan serangkaian prinsip atau saran dasar untuk dipertimbangkan:
- Lakukan pemanasan yang baik . Penting untuk memulai latihan dengan pemanasan otot untuk menghindari cedera otot dan ligamen. Pemanasan lima sampai sepuluh menit juga membantu menghilangkan asam urat dan mencegah nyeri otot.
- Peregangan untuk meningkatkan dan mempertahankan fleksibilitas . Peregangan sangat penting untuk menjaga fleksibilitas yang akan membantu mencegah cedera ligamen dan tendon dan dengan demikian meningkatkan kinerja olahraga. Peregangan membutuhkan waktu dan harus mencakup semua sendi dan ekstremitas. Setiap peregangan harus dilakukan selama 30 detik.
- Hindari berlari berlebihan di tanah yang keras seperti aspal . Tanah lunak seperti kotoran atau rumput menjadi bantalan dan melindungi persendian.
- Prinsip kemajuan . Jangan menuntut dari awal jarak dan ritme yang tidak dapat Anda tanggung. Tingkat pelatihan harus ditingkatkan sedikit demi sedikit.
- Variasikan pelatihannya . Kombinasikan aktivitas kardiovaskular dengan lari untuk menghindari dampak lanjutan dan munculnya cedera.
- Mulailah dengan berjalan cepat dan bergantian jalan cepat dengan jogging , yang dikenal dengan jogging.
- Minum air yang cukup: sebelum, selama dan setelah berolahraga.
- Jika pelari berusia di atas 40 tahun, kelebihan berat badan, memiliki penyakit kronis, atau tidak berolahraga untuk waktu yang lama, ia harus menjalani pemeriksaan kardiovaskular sebelum mulai berlari. Protokol skrining memungkinkan mengidentifikasi orang dengan risiko kardiovaskular selama aktivitas fisik.
- Lakukan studi tentang jejak kaki untuk menganalisis biomekanik kaki dan perbaiki jika perlu menggunakan penyangga atau sol korektif.
- Kenakan jenis sepatu lari yang tepat. Sepatu harus beradaptasi dengan setiap jenis kaki dan gaya lari.
