Meskipun masalah lutut menempati sebagian besar waktu dalam konsultasi Traumatologi pada usia berapa pun, memang benar bahwa di atas 40 atau 45 tahun, cedera yang berasal dari perubahan degeneratif yang menunjukkan gejala saat mempertahankan aktivitas mulai lebih sering ditemukan. tidak terkontrol atau memadai.
Di atas usia 40 tahun, lebih sering ditemukan cedera lutut karena degenerasi.
Cedera lutut utama
Masalah lutut utama bisa traumatis atau degeneratif, bahkan dalam beberapa kasus kombinasi keduanya.
Patologi yang paling sering meliputi:
– Cedera meniscal akut (traumatik).
– Cedera meniscal degeneratif.
– Cedera ligamen (ruptur ligamen anterior adalah yang paling sering).
– Cedera kondral traumatis.
– Lesi degeneratif kondral (kondromalasia).
Untuk semua ini harus ditambahkan masalah yang berasal dari kelebihan beban atau latihan fisik yang dilakukan tanpa kontrol atau persiapan sebelumnya:
– Sindrom pita iliotibial
– tendinitis patela
– Pes anserine bursitis
– Sindrom patellofemoral.
Olahraga yang harus dihindari untuk mencegah cedera lutut
Secara klasik, olahraga kontak atau benturan berulang, seperti sepak bola, bola basket, atau bola tangan, tidak direkomendasikan setelah usia tertentu atau dengan adanya cedera yang sudah ada.
Tips menghindari cedera lutut dalam olahraga
Selalu penting untuk melakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga, serta sebelumnya memperkuat dan mempersiapkan otot sebelum melakukan latihan fisik yang intens.
Oleh karena itu, disarankan untuk memulai dengan berjalan kaki, menaiki tangga, berolahraga dengan sepeda stasioner, aqua gym, dll. untuk kemudian mulai melakukan olahraga yang lebih intens, berlari di trek dan medan biasa, bersepeda, berenang, dll.
Mengukur batas seseorang untuk mencegah cedera
Kesimpulannya, kita harus mengukur diri kita sendiri dan secara bertahap meningkatkan intensitas latihan sesuai dengan toleransi kita, usia dan kemungkinan cedera yang sudah ada sebelumnya, membiarkan diri kita dinasihati oleh spesialis trauma atau fisioterapis.
