Dengan tidak aktif , ada pengurangan sifat mekanik jaringan dan penghambatan sistem kontrol motorik, yang mengarah pada perubahan kemampuan menyerap benturan, perubahan stabilitas sendi, dan peningkatan kelelahan . Dengan cara ini, setelah tidak aktif, kita melukai diri kita sendiri lebih mudah.
Bagaimana kita bisa menghindari cedera setelah dikurung selama berbulan-bulan?
Memulai latihan secara progresif , tidak menetapkan tujuan jangka pendek yang sangat tinggi dan melupakan bagaimana kami pada saat-saat sebelum jeda, kami tidak ingin berada di level yang sama.
Menempatkan diri di tangan pelatih fisik profesional untuk menghindari cedera dan sangat penting pemanasan sebelumnya dan pasca-pelatihan dan peregangan harian.
Untuk menghindari cedera olahraga, penting untuk memulai pelatihan secara progresif
Cedera apa yang paling sering terjadi?
· tendinopati atau radang tendon, terutama pada Achilles dan tibialis posterior karena penurunan kemampuan untuk menahan tekanan ligamen dan sendi yang menyebabkan tendon ini harus menahan lebih banyak pekerjaan daripada biasanya karena perubahan biomekanik, selain memiliki kapasitas viskoelastik yang lebih sedikit.
· Plantar fasciitis, yang juga lebih sering terjadi saat ini karena mengganti alas kaki dan perubahan berat badan.
· Kelebihan beban dan robekan meniscal pada lutut , juga berkaitan dengan penurunan kemampuan menyerap benturan pada lutut akibat hilangnya kapasitas otot dan ligamen yang sangat penting pada lutut.
· Nyeri lumbal yang berasal dari penambahan berat badan ditambah awal aktivitas dengan kelebihan beban dan perubahan postural yang biasanya menyebabkan kontraktur paralumbar yang sangat terbatas.
Bagaimana kita bisa membedakan cedera otot dari cedera sendi?
Cedera otot membatasi atau sakit dengan kontraksi, yaitu dengan mobilitas aktif dan lebih banyak lagi jika kontra-resistensi. Cedera sendi sering membatasi beban dan seringkali menyakitkan dengan gerakan pasif dan bahkan saat istirahat .
