Nyeri punggung bawah atau low back pain adalah nyeri yang sering terjadi yang dapat disebabkan oleh berbagai penyebab, tetapi penyebab paling umum adalah postur yang buruk atau gerakan yang tidak memadai. Dr. Manuel de la Torre, kepala layanan Bedah Saraf di Kompleks Rumah Sakit Ruber Juan Bravo, berbicara tentang pencegahannya sebagai hal yang penting untuk kesehatan yang baik secara umum.
Apa itu kebersihan postural?
Kebersihan postural yang baik didasarkan pada pengendalian berat badan dan gerakan yang kita lakukan , serta menjaga tonus otot yang memadai melalui olahraga teratur. Hal ini penting untuk mengontrol berat badan karena kelebihan beban akan menderita tulang belakang. Mengenai olahraga, penting untuk menjaga tonus dan memastikan elastisitas otot. Berjalan adalah pilihan terbaik di antara orang tua yang mengalami kesulitan melakukan latihan intens, tetapi Anda harus memperhitungkan postur tubuh Anda selama olahraga, berjalan tegak dan tanpa membebani punggung bawah.
Kebersihan postural yang buruk dapat menyebabkan masalah
Sakit punggung dan nyeri ditekankan jika olahraga tidak sering dilakukan, jika postur tubuh yang benar tidak dipertahankan atau jika tulang belakang dalam kondisi buruk. Rasa sakit dan ketidaknyamanan dapat melumpuhkan pasien, menyebabkan kerusakan saraf yang dapat menyebabkan masalah serius dan memerlukan intervensi bedah.
Sakit punggung dan nyeri ditekankan jika Anda tidak sering berolahraga
Postur tubuh yang buruk, seperti berjalan bungkuk, akan memperburuk penuaan tubuh dan cakram tulang belakang akan lebih banyak mengalami dehidrasi dibandingkan dengan berlalunya waktu. Ini akan menyebabkan pengurangan ruang antara disk, yang dapat menyebabkan hilangnya ketinggian.
Tips untuk kebersihan postural yang tepat
- Mengangkat beban dari tanah harus dilakukan dengan menekuk lutut dan meluruskan kaki sambil menjaga punggung tetap lurus. Postur yang salah adalah menekuk punggung dan menariknya ke atas, sesuatu yang tiba-tiba berdampak pada punggung bawah. Dengan cara yang sama, orang tersebut harus menyadari berat yang dapat dibawa, jadi lebih baik melakukan lebih dari satu perjalanan daripada tidak membawa terlalu banyak dan melukai diri sendiri.
- Penting untuk mengontrol posisi pada waktu tidur. Yang terburuk adalah menghadap ke bawah, karena punggung bawah berkontraksi dan akan menyebabkan rasa sakit saat bangun. Yang diindikasikan adalah memvariasikan postur saat tidur: menyamping dengan kaki tertekuk, menghadap ke atas… Saat bangun penting dilakukan dengan memutar, menghindari sentakan pada punggung. Disarankan juga untuk melakukan peregangan ringan untuk meregangkan tubuh secara perlahan dan menghindari sentakan.
- Di depan komputer Anda harus menjaga punggung tetap lurus, dengan pantat bertumpu pada sandaran dan kaki Anda pada sudut yang tepat. Disarankan untuk bangun setiap setengah jam untuk melakukan peregangan, karena mempertahankan postur yang sama untuk waktu yang lama berkontribusi pada kontraktur otot.
- Anda harus berpakaian perlahan, terutama saat memakai celana, kaus kaki, sepatu dan stoking, karena Anda harus melakukannya sambil duduk. Stoking, kaus kaki, atau sepatu harus dipakai dengan satu kaki terlipat di atas kaki lainnya.
- Jika pekerjaan memaksa kita untuk menghabiskan banyak waktu duduk, penting untuk memiliki bangku kecil yang memungkinkan kita menopang kaki kita dan mengganti beban di punggung kita. Dan jika harus mengambil sesuatu yang ditinggikan, disarankan untuk naik ke bangku atau tangga untuk menghindari peregangan tubuh yang berlebihan.
