Perilaku makan pada remaja memungkinkan kita untuk membuat serangkaian poin.
Makanan remaja harus kaya, bervariasi dan dalam jumlah yang cukup untuk setiap individu dan setiap saat, seperti yang telah kami sebutkan. Ini adalah tahap di mana Anda harus membuat mereka berpartisipasi, bertanggung jawab, dan menawarkan pilihan yang sehat.
Kami akan menyoroti serangkaian karakteristik pada tahap ini yang mengkondisikan kami untuk memaksa perubahan:
- Remaja cenderung tidak menerima dan mempertanyakan setiap usulan yang kita buat.
- Hal ini diatur oleh cara, persahabatan dan media.
- Bagi banyak orang, awal sekolah menengah berarti perubahan jadwal (hari yang dipadatkan, awal kelas yang lebih awal).
- Banyak yang akan mendapati diri mereka makan sendirian pada waktu makan utama (sarapan, makan siang) dan ini akan menyebabkan mereka mengacaukan hal-hal yang dipelajari di masa kanak-kanak, karena mereka merasa bebas dan mandiri.
- Kami tidak akan melupakan tiga topik yang harus diperkenalkan dan yang dapat mulai mengubah kebiasaan sehat:
- Awal dari konsumsi alkohol .
- Konsumsi zat beracun.
- Munculnya gangguan makan.
Bagaimana kita bisa tahu jika ada masalah dalam perkembangan pubertas?
Tahapan pematangan seksual yang dikembangkan oleh Tanner digunakan untuk menilai perkembangan dan pematangan pada masa remaja.
Remaja diatur oleh tren, persahabatan, dan media.
Sekali lagi dokter anak yang akan memandu perkembangan yang benar dan, jika ragu, akan merujuk ke ahli endokrin pediatrik untuk penilaian ulang. Dengan kurva tinggi badan, berat badan, dan indeks massa tubuh yang disesuaikan dengan tahap maturasi, kita akan dapat mengobjektifikasi adanya masalah kesehatan dan meminta pemeriksaan penunjang yang diperlukan.
Kebiasaan sehat di masa remaja
- Hormati waktu makan. Melewatkan makan menyebabkan lebih banyak nafsu makan pada yang berikut ini. Lupakan jajan.
- Makan 3 porsi buah sehari dan 2 porsi sayur sehari.
- Hindari daging merah (daging sapi, domba, babi…) dan, dalam kasus unggas, kulitnya.
- 3-4 porsi ikan per minggu direkomendasikan (jangan lupa ikan berminyak).
- Semoga minumanmu selalu berupa air.
- Konsumsilah makanan olahan sesedikit mungkin (tergantung pada proses industri untuk konsumsi). Hindari makanan yang mengandung kelapa dan minyak sawit.
- Sarapan sangat dianjurkan karena mengaktifkan metabolisme setelah “puasa” di malam hari. Dengan cara ini, Anda menghadapi hari dengan lebih banyak energi dan Anda tidak terlalu lapar dalam makanan berikut. Tinggalkan sesuatu yang disiapkan untuk sarapan agar Anda tidak terlalu malas untuk menyiapkannya di pagi hari. Sesuatu yang sederhana: makanan dasarnya adalah produk susu (susu, kefir, keju segar, yogurt), roti gandum dan sepotong buah.
- Sepanjang hari Anda harus mengonsumsi sayuran, buah-buahan, makanan yang terbuat dari biji-bijian (lebih baik jika utuh), produk susu dan protein (daging, ikan, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian …) Pil vitamin dan mineral tidak menggantikan buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Jangan makan di depan layar karena Anda tidak memperhatikan makanan secara penuh, Anda tidak mencicipi atau menikmatinya. Rasa kenyang akan datang terlambat, ketika Anda sudah meningkatkan asupan Anda.
- Lakukan setidaknya 60 menit sehari olahraga intensitas sedang atau tinggi.
