Banyak wanita menderita PCOS dalam diam. Overproduksi hormon bernama androgen menghasilkan banyak kista di ovarium yang menyebabkan sindrom ovarium polikistik. Ketidakseimbangan hormon ini mendorong penambahan berat badan yang tidak perlu, jerawat dewasa, kemandulan, dan rambut yang tidak diinginkan pada tubuh. Jika Anda mengalami kemandulan, bicarakan dengan spesialis tentang pilihan pengobatan seperti menggunakan sel telur donor atau IVF. Selain itu, pola makan Anda merupakan faktor penting dalam merawat dan mengelola PCOS secara efisien. Wanita menjadi sensitif terhadap insulin dan menghasilkan lebih banyak testosteron dalam kondisi ini. Dengan demikian, menyebabkan banyak gejala yang tidak menyenangkan. Kekuatan pendorong di balik semua gejala tersebut terkait dengan peningkatan kadar insulin dalam darah.
Berikut ini adalah ide dan tip mendasar untuk mengelola gejala PCOS.
Makanan kaya serat:
Tubuh Anda biasanya menjadi resistensi insulin. Untuk melawan dan mengelola kadar insulin yang tinggi dalam darah Anda, Anda harus menambahkan serat ke dalam makanan Anda. Makanan kaya serat dicerna dengan lambat dan dengan demikian sekresi insulin diatur. Makanan kaya serat termasuk brokoli, kembang kol, almond, kacang-kacangan, beri, dan labu.
Protein tanpa lemak:
Protein tanpa lemak dicerna dengan lambat sehingga memberikan rasa kenyang dan kenyang untuk waktu yang lebih lama. Daging tanpa lemak adalah pilihan sehat untuk wanita seperti itu. Anda bisa makan ikan, tahu, telur, dan ayam
Makanan anti inflamasi:
Wanita dengan PCOS harus memasukkan dan memprioritaskan makanan anti-inflamasi dalam diet mereka untuk melawan peradangan. Makanan anti-inflamasi termasuk kenari, almond, kunyit, tomat, kangkung, bayam, teh hijau, anggur merah tua, alpukat, ceri, beri, dan kelapa.
Kurangi karbohidrat dan gula olahan:
Anda mungkin membawa banyak pound ekstra. Ini mungkin menyebabkan resistensi insulin sehingga Anda perlu menambahkan makanan sehat dan menerapkan gaya hidup sehat untuk mengalahkan sindrom ini. Anda perlu mengurangi karbohidrat olahan yang ditemukan dalam pasta, roti putih, kue, biskuit, dan permen. Selain itu, makanan dengan indeks glikemik tinggi dapat menyebabkan pelepasan insulin dan androgen secara tiba-tiba. Kurangi gula di tempat-tempat tersembunyi seperti saus salad dan produk olahan. Dan tukar karbohidrat olahan dengan biji-bijian utuh.
Tingkat vitamin D:
Penelitian menunjukkan hubungan antara kadar vitamin D yang rendah dan resistensi insulin. Penuhi kebutuhan Vitamin D Anda untuk menghindari komplikasi lebih lanjut dalam gejala. Suplemen, makanan kaya vitamin D, dan sinar matahari dapat memenuhi kebutuhan tubuh Anda.
Kurangi susu dan gluten:
Makanan kaya gluten dapat merusak GIT Anda dengan menyebabkan peradangan. Satu-satunya protein bermasalah untuk PCOS adalah Gluten. Orang mengira bahwa laktosa adalah penyebab utama intoleransi produk susu. Namun faktanya, baik kasein maupun whey menyebabkan peradangan. Jadi wanita biasanya menderita toleransi susu sub-klinis karena kedua protein ini.
Tinggalkan praktik kesehatan Anda yang buruk di depan pintu, Fokuslah pada makan sehat untuk mengatasi gejala-gejala tersebut dan siapkan pikiran Anda untuk sukses.
