Mungkin bayi Anda terbangun lebih sering dalam semalam daripada yang Anda inginkan. Mungkin tidur siang sangat singkat. Mungkin bayi Anda ingin memulai hari pada jam 5 pagi Yang Anda tahu hanyalah bahwa Anda merasa seperti berada di ujung tambatan, dan Anda membutuhkan bantuan sekarang
Terlepas dari masalah tidur yang Anda alami, ada beberapa Dasar-dasar Tidur Bayi yang dapat membantu Anda mulai melihat peningkatan hari ini:
Rutin, rutin, rutin
Tidak pernah terlalu dini untuk membantu bayi memahami apa yang diharapkan selanjutnya (baca: tidur!). Pada usia 2-3 bulan, rutinitas waktu tidur yang baik berlangsung sekitar 20 menit dan mencakup aktivitas menenangkan yang dilakukan dalam urutan yang kurang lebih sama setiap malam. Rutinitas tidur siang yang baik adalah versi singkat dari rutinitas waktu tidur, berlangsung sekitar 5 menit. Tidak apa-apa untuk mencampuradukkan rutinitas Anda termasuk/tidak termasuk mandi, tetapi cobalah untuk menjaga rutinitas lainnya sekonsisten mungkin dari hari ke hari. Berikut ini contoh rutinitas sebelum tidur, dimulai setelah pemberian makan terakhir hari itu: Mandi, PJ, Buku Sebelum Tidur, Lagu, Meringkuk, dan tidur. Tetapi Anda dapat membuat rutinitas apa pun yang paling cocok untuk keluarga Anda.
Gelap, tenang dan sunyi
Lingkungan tidur bayi harus gelap, tenang dan tenang. Setelah kebingungan siang/malam bayi teratasi (biasanya pada usia sekitar 2 bulan), lakukan semua yang Anda bisa untuk membuat lingkungan tidur mereka seterang mungkin dengan menggunakan tirai penggelap ruangan atau handuk/bantal/apa pun yang Anda miliki untuk semua tidur siang dan malam hari. Pertahankan suhu kamar antara 19-21 derajat Celcius (bayi tidur lebih nyenyak saat sedikit lebih dingin). Singkirkan mainan, ponsel, dll. yang dapat mengganggu tidur bayi Anda. Pastikan ruang tidur mereka adalah tempat mereka tidur saja, bukan untuk bermain. Gunakan mesin white noise yang menyala sepanjang malam. Catatan tambahan: mengapa beberapa mesin/mainan white noise mati tepat pada akhir satu siklus tidur-bangun, semua kecuali memastikan bayi tidak akan tidur lebih dari 45 menit setiap kali? Aneh!
Mengantuk sama mengantuknya
Tahan jatuh ke dalam perangkap pemikiran yang menggoda bahwa menjaga bayi Anda untuk waktu yang lebih lama di siang hari akan membantu mereka akhirnya jatuh dan tidur sepanjang malam. Faktanya, kebalikannya yang benar. Menidurkan bayi yang kelelahan hampir persis seperti meminta mereka untuk bangun beberapa kali sepanjang malam dan bangun sebelum fajar menyingsing. Bayi yang cukup istirahat lebih mungkin untuk tidur nyenyak dalam waktu yang lama. Ingat pepatah ini, apa pun yang Anda lakukan: Jalan menuju lebih banyak tidur adalah lebih banyak tidur (dengan alasan).
Kebahagiaan adalah… waktu tidur
Jangan takut untuk tidur lebih awal. Semakin banyak bayi dapat tidur sebelum tengah malam, semakin nyenyak tidur mereka dan semakin besar kemungkinan mereka akan tidur lebih lama dalam semalam. Waktu tidur di kisaran 6:30-8:30 sangat ideal untuk bayi dan balita. Khususnya pada tahun pertama kehidupan bayi, waktu tidur harus fleksibel dan berdasarkan waktu bangun yang sesuai dengan usianya. Jendela bangun adalah jumlah waktu yang bayi Anda dapat tangani untuk bangun dalam satu waktu. Pada tahap bayi baru lahir, waktu bangun hanya sekitar 45 menit (hampir tidak cukup waktu untuk memberi makan dan menggantinya!). Mereka meningkat sekitar 10-15 menit per bulan sampai bayi dapat menangani sekitar 3-4 jam waktu bangun pada ulang tahun pertama mereka.
Jangan terburu-buru
Nasihat ini berlaku untuk beberapa situasi yang berbeda. Pertama, jika Anda mencoba sesuatu yang baru untuk melihat apakah itu akan membantu masalah tidur Anda, berikan waktu untuk bekerja. Saya selalu merekomendasikan memberikan perubahan baru setidaknya 3 hari sebelum berpikir untuk mengubah taktik. Kedua, saat Anda sedang mengerjakan tidur mandiri dan bayi mulai bergerak, beri mereka satu atau dua menit ekstra untuk melihat apakah mereka akan menenangkan diri kembali tidur. Terkadang sedikit keterlambatan dalam terburu-buru untuk pergi ke mereka sudah cukup untuk membantu mereka belajar tidur mandiri. Ini mungkin tidak langsung berhasil, tetapi tetap konsisten dalam jangka waktu yang wajar pada akhirnya akan menghasilkan kesuksesan.
Apapun situasi tidurnya, mempertajam lingkungan tidur bayi Anda, rutinitas dan jadwal adalah tempat yang sangat baik untuk mulai mencari solusi. Dasar-dasar ini seringkali cukup untuk mengatasi masalah tidur yang sedang berlangsung. Berikan beberapa minggu dan tetap konsisten sebelum memutuskan bahwa Anda mungkin perlu melampaui dasar-dasarnya