Depresi pasca liburan, juga dikenal sebagai sindrom pasca liburan, adalah proses emosional yang terjadi setelah masa liburan.
Proses ini menggambarkan ketidakmampuan untuk beradaptasi dengan pekerjaan dan/atau kembali ke kewajiban atau tanggung jawab normal.
Gejala yang tampak antara lain fisik, seperti kelelahan, kehilangan rasa lapar, kurang konsentrasi atau gangguan tidur, dan psikologis seperti lekas marah, gugup atau sedih. Menurut para ahli psikologi , gejala-gejala ini bermanifestasi selama kurang lebih tujuh sampai sepuluh minggu.
Depresi pasca-liburan mempengaruhi orang-orang dengan sedikit ketahanan atau kemampuan beradaptasi dan toleransi yang rendah untuk frustrasi. Ini memanifestasikan dirinya lebih serius pada orang-orang yang harus kembali ke tugas biasa mereka di lingkungan yang tidak menguntungkan atau bermusuhan, atau pada mereka yang melakukan tugas berulang dan dengan sedikit insentif, pengakuan dan/atau motivasi.
Bagaimana cara mencegah depresi pasca liburan?
Hal terbaik yang harus dilakukan untuk mencegah depresi pasca liburan adalah kembali ke kebiasaan sehari-hari Anda beberapa hari sebelum kembali bekerja.
- Sebaiknya mulai melakukan jadwal yang biasa beberapa hari sebelum kepulangan.
- Serta mengambil cukup waktu untuk pergi bekerja tanpa terburu-buru dan secara bertahap melanjutkan tugas kerja, memprogram, mengatur atau memberi dosis tugas dalam hal kuantitas dan memfokuskan tujuan pada prioritas nyata dan perlu.
- Cobalah untuk tidak kembali ke rutinitas dan monoton: perkenalkan perubahan dalam rencana perjalanan, percakapan, dan hubungan sosial.
- Lakukan olahraga, teknik atau aktivitas yang membuat kita rileks, berusaha memantapkan diri dengan istirahat dan makan.
- Jangan berhenti melakukan apa yang kita lakukan saat liburan yang memotivasi kita, seperti bersentuhan dengan alam, berinteraksi dan bersenang-senang, aktivitas individu yang kita sukai…
Selain itu, penting untuk mempertimbangkan durasi waktu pemutusan. Dianjurkan untuk membagi liburan setiap tahun daripada mengambil waktu lama dengan perubahan kebiasaan yang sulit untuk dilanjutkan.
