Detak jantung adalah berapa kali jantung berdetak per menit dan nilai normalnya, pada orang dewasa, bervariasi antara 60 dan 100 detak per menit, saat istirahat. Namun, frekuensi yang dianggap normal cenderung bervariasi menurut beberapa faktor, seperti usia, tingkat aktivitas fisik, atau adanya penyakit jantung.
Untuk mengukur detak jantung, Anda dapat meletakkan jari telunjuk dan jari tengah di leher dan menghitung detak jantung selama 1 menit atau menggunakan alat pengukur detak jantung.
Jika terjadi peningkatan atau penurunan denyut jantung saat istirahat, penting bagi ahli jantung untuk berkonsultasi agar tes dapat dilakukan untuk mengidentifikasi penyebab perubahan tersebut dan, dengan demikian, memulai pengobatan yang terbaik.
detak jantung berdasarkan usia
Jumlah detak jantung normal saat istirahat bervariasi dengan usia:
- Hingga usia 2 tahun : 120 hingga 140 bpm,
- Antara 8 tahun dan 17 tahun : 80 hingga 100 bpm,
- Dewasa menetap : 70 sampai 80 bpm,
- Dewasa yang melakukan aktivitas fisik dan lanjut usia : 50 sampai 60 bpm.
Detak jantung merupakan indikator penting dari status kesehatan, namun berikut adalah parameter lain yang dapat menunjukkan seberapa sehat Anda: Bagaimana mengetahui apakah saya dalam keadaan sehat.
Nilai detak jantung Anda
Jika Anda ingin mengetahui apakah detak jantung Anda normal, masukkan data ke dalam kalkulator kami:
Jenis Kelamin Wanita PriaErrohelp Umur: tahun Errohelp Denyut jantung (saat istirahat): bpm Errohelp
Kalkulator hanya sebagai alat bantu, tidak menggantikan konsultasi dengan dokter spesialis jantung atau dokter umum.
Cara mengukur detak jantung
Untuk mengukur detak jantung, letakkan telunjuk dan jari tengah di sisi leher, di mana detak jantung dirasakan, dan hitung berapa denyut yang terjadi selama 1 menit. Perhitungannya juga bisa dilakukan dengan menghitung ketukan hingga 15 detik dan mengalikan hasilnya dengan 4, asalkan ketukannya teratur.
Cara lain yang lebih andal adalah dengan menggunakan perangkat kecil yang disebut “pengukur frekuensi” atau “oksimeter”, yang diletakkan di jari dan dapat memeriksa detak jantung dalam beberapa detik, atau menggunakan jam tangan olahraga yang mengukur detak jantung. Produk ini dapat dibeli di toko peralatan medis, rumah sakit, atau olahraga.
Grafik detak jantung dewasa
Tabel berikut menunjukkan detak jantung normal untuk pria saat istirahat:
|
Usia |
18-25 tahun |
26-35 tahun |
36-45 tahun |
46-55 tahun |
56-65 tahun |
+65 tahun |
|
Besar |
56-61 |
55-61 |
57-62 |
58-63 |
57-61 |
56-61 |
|
Bagus |
62-65 |
62-65 |
63-66 |
64-67 |
62-67 |
62-65 |
|
Normal |
70-73 |
71-74 |
71-75 |
72-76 |
72-75 |
70-73 |
|
kurang bagus |
74-81 |
75-81 |
76-82 |
77-83 |
76-81 |
74-79 |
|
Buruk |
+82 |
+82 |
+83 |
+84 |
+82 |
+80 |
Tabel ini sudah menunjukkan detak jantung normal wanita saat istirahat:
|
Usia |
18-25 tahun |
26-35 tahun |
36-45 tahun |
46-55 tahun |
56-65 tahun |
+65 tahun |
|
|
61-65 |
60-64 |
60-64 |
61-65 |
60-64 |
60-64 |
|
|
66-69 |
65-68 |
65-69 |
66-69 |
65-68 |
65-68 |
|
Normal |
74-78 |
73-76 |
74-78 |
74-77 |
74-77 |
73-76 |
|
|
79-84 |
77-82 |
79-84 |
78-83 |
78-83 |
77-84 |
|
Buruk |
+85 |
+83 |
+85 |
+84 |
+84 |
+84 |
Jika detak jantung di atas nilai yang ditunjukkan pada tabel, Anda harus berolahraga secara teratur karena ini meningkatkan kapasitas jantung Anda sehingga jantung dapat memompa jumlah darah yang sama dengan sedikit usaha, yang secara alami menurunkan detak jantung istirahat Anda.
Apa yang mengubah detak jantung
Faktor utama yang mengubah detak jantung tercantum di bawah ini:
Di atas 100 bpm:
Detak jantung yang meningkat tidak selalu disebabkan oleh beberapa situasi yang mengkhawatirkan. Jantung mungkin berdetak lebih cepat atau lebih cepat dalam situasi sehari-hari seperti:
- Dihadapkan dengan emosi yang kuat;
- Serangan panik atau kecemasan;
- Selama hubungan seksual;
- Saat ada demam;
- Selama latihan latihan;
- Dengan berusaha;
- Karena penggunaan obat-obatan;
- Saat tekanan tinggi, Lihat apa yang harus dilakukan jika tekanan tinggi;
- Karena konsumsi alkohol atau kafein dalam jumlah besar;
- Ketika ada beberapa penyakit jantung, seperti gagal jantung atau penyakit katup jantung, serta penyakit lain seperti aterosklerosis atau hipertensi.
Bila tekanan tinggi, di atas 140 x 90 mmHg, terjadi takikardia dan bila tekanan terus meningkat, ada risiko infark. Gejala yang mungkin menunjukkan bahwa seseorang mengalami atau mungkin mengalami serangan jantung antara lain nyeri di dada atau lengan, rasa gangguan pencernaan, pusing, dan keringat dingin. Dalam hal ini, pergilah ke ruang gawat darurat atau hubungi ambulans. Lihat apa gejala pertama serangan jantung.
Jika seseorang mengalami peningkatan detak jantung ini lebih dari 3 kali seminggu, bahkan ketika dia sedang istirahat, tanpa berusaha, dan tanpa situasi di atas, dia harus pergi ke ahli jantung untuk melakukan tes jantung, identifikasi penyebabnya dan memulai pengobatan jika perlu.
Di bawah 60 bpm:
Detak jantung kurang dari 60 detak per menit dapat disebabkan oleh penuaan atau hanya efek samping dari obat jantung tertentu, misalnya. Namun, SDM yang rendah juga bisa menandakan masalah jantung seperti blok jantung atau disfungsi nodus sinus, apalagi jika disertai pusing, kelelahan atau sesak napas. Jadi, jika detak jantung lemah, Anda harus berkonsultasi dengan ahli jantung untuk melakukan tes jantung, mengidentifikasi penyebabnya dan memulai pengobatan jika perlu.
Cara menurunkan detak jantung
Jika detak jantung terlalu tinggi, dan perasaan jantung berdebar kencang, yang dapat dilakukan untuk mencoba menormalkan detak jantung adalah:
- Berdiri dan berjongkok sedikit, letakkan tangan di atas kaki dan batuk keras 5 kali berturut-turut;
- Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan melalui mulut, seolah-olah Anda sedang meniup lilin dengan lembut;
- Hitung mundur dari 20 sampai nol, berusaha tenang.
Dengan cara ini, detak jantung akan sedikit berkurang, tetapi jika Anda memperhatikan bahwa takikardia ini, demikian sebutannya, sering terjadi, Anda perlu pergi ke dokter untuk memeriksa apa yang menyebabkan peningkatan ini dan jika ada perawatan yang diperlukan.
Tetapi ketika orang tersebut mengukur detak jantung istirahatnya dan berpikir itu bisa lebih rendah, cara terbaik untuk menormalkannya adalah dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Bisa berjalan, berlari, kelas aerobik air atau aktivitas lain yang mengarah pada pengkondisian fisik.
Berapa detak jantung maksimum untuk latihan
Denyut jantung maksimum bervariasi menurut usia dan jenis aktivitas yang dilakukan orang tersebut setiap hari, tetapi dapat diverifikasi dengan melakukan perhitungan matematis berikut: 220 dikurangi usia (untuk pria) dan 226 dikurangi usia (untuk wanita).
Seorang dewasa muda mungkin memiliki detak jantung maksimal 90 dan seorang atlet mungkin memiliki detak jantung maksimal 55, dan ini juga terkait dengan kebugaran. Yang penting adalah mengetahui bahwa detak jantung maksimal satu orang bisa berbeda dari yang lain dan ini mungkin tidak mewakili masalah kesehatan apa pun, tetapi pengondisian fisik.
Untuk menurunkan berat badan dan, pada saat yang sama, membakar lemak, Anda harus berlatih dalam kisaran 60-75% dari detak jantung maksimum Anda, yang bervariasi menurut jenis kelamin dan usia. Lihat berapa detak jantung ideal Anda untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.