Diet 21 Hari adalah protokol yang dibuat oleh Dr. Rodolfo Aurélio, seorang fisioterapis, naturopat dan ahli osteopati, yang bertujuan untuk mempercepat penurunan berat badan, memperkirakan penurunan 5 hingga 10 kg dalam 21 hari diet.
Diet ini menjanjikan untuk bekerja bahkan tanpa latihan fisik dan diklaim memberikan manfaat kesehatan seperti menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan kekencangan otot dan memperkuat kuku, kulit dan rambut.
Namun, masih belum ada bukti ilmiah mengenai manfaat diet ini untuk menurunkan berat badan dan kesehatan. Oleh karena itu, ketika memutuskan untuk melakukan diet penurunan berat badan, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menilai keadaan kesehatan dan menunjukkan diet individual.
Bagaimana membuat
Selama diet 21 hari, dr. Rodolfo Aurélio memberikan panduan untuk membantu pengobatan pesta makan; Buku resep makanan dan jus detoksifikasi; dan manual untuk melakukan latihan fisik ringan.
Meskipun tidak mungkin untuk memverifikasi di situs web makanan mana yang diindikasikan selama diet ini, diyakini bahwa protokol ini didasarkan pada diet rendah karbohidrat, yaitu gaya makan rendah karbohidrat dan kaya serat dan protein, yang disukai. pengurangan rasa lapar dan penurunan berat badan. Lihat cara melakukan diet rendah karbohidrat.
Selain itu, diyakini juga bahwa selama diet diindikasikan untuk melakukan intermittent fasting, yaitu gaya hidup yang membantu mencegah penuaan dini dan meningkatkan pembakaran lemak tubuh, sehingga mendorong penurunan berat badan. Pelajari lebih lanjut tentang puasa intermiten.
rencana diet 21 hari
Tabel berikut menunjukkan contoh menu 3 hari dari diet 21 hari, yang tidak sama dengan yang dikemukakan oleh Dr. Rodolfo Aurelio:
|
Camilan |
Hari 1 |
Hari ke-2 |
Hari ke-3 |
|
Sarapan |
1 cangkir (teh) kopi tanpa gula + 1 telur dadar dibuat dengan 2 butir telur |
1 cangkir (teh) teh hijau + ½ roti gandum Prancis + 2 iris keju ricotta |
1 cangkir minuman sayur teh + 3 nasi atau kerupuk jagung + 1 telur orak-arik |
|
Cemilan pagi |
1 apel + 5 kacang mete |
1 pir + 4 kenari |
1 gelas jus hijau dengan air kelapa, kangkung, jus jeruk, dan jahe |
|
Makan siang |
1 kentang panggang kecil + 1 potong ikan bakar + 1 piring pencuci mulut salad dengan selada, tomat, bawang merah dan arugula, dibumbui dengan 1 sendok makan minyak zaitun |
1 steak daging sapi panggang + 2 sdm sup beras merah + 3 sdm sup kacang + 1 piring dessert salad brokoli, wortel dan kembang kol, dibumbui dengan 1 sdm minyak zaitun |
1 fillet dada ayam panggang + ½ cangkir (teh) pasta gandum dengan saus tomat buatan sendiri + 1 piring pencuci mulut selada air, selada, tomat, dan salad mentimun, dibumbui dengan 1 sendok makan minyak zaitun |
|
Cemilan sore |
1 yogurt skim alami + 1 sendok makan oatmeal |
2 sdm sup guacamole dengan potongan wortel mentah |
½ pepaya + 1 sendok makan tepung biji rami |
|
Untuk makan siang |
1 mangkuk sup dengan kubis, labu, kangkung, ubi dan dada ayam |
1 piring sup ayam dibuat dengan wortel, ayam, paprika merah, kentang seledri dan kangkung |
1 piring salad dibuat dengan dada ayam, selada, tomat, bayam, mentimun, arugula, zaitun dan bawang |
Menu ini hanyalah model menu pelangsingan berdasarkan diet rendah karbohidrat. Untuk menurunkan berat badan secara sehat, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menilai kesehatan Anda secara umum dan merencanakan diet sesuai dengan kebutuhan nutrisi Anda masing-masing.
Tips penurunan berat badan sehat lainnya
Beberapa tips penurunan berat badan yang sehat adalah:
- Pertahankan pola makan yang sehat dan bervariasi, utamakan daging rendah lemak, biji-bijian, buah-buahan, kacang-kacangan dan sayuran yang membantu menyeimbangkan rasa lapar, memfasilitasi penurunan berat badan;
- Tidur 7 hingga 9 jam semalam, karena tidur penting untuk produksi GH, hormon yang menyeimbangkan metabolisme, membantu membakar lemak tubuh;
- Hindari minuman beralkohol, karena sangat kalori dan biasanya disertai dengan makanan ringan seperti keju berlemak, kentang goreng, dan agar-agar, misalnya.
Selain itu, untuk menurunkan berat badan secara efektif, penting juga untuk berlatih antara 150 dan 200 menit aktivitas per minggu. Ini karena latihan fisik meningkatkan metabolisme, merangsang pembakaran lemak tubuh. Lihat beberapa latihan yang membantu Anda menurunkan berat badan.