Anda berada di trimester ketiga kehamilan Anda, yang merupakan langkah terakhir dari perjalanan kehamilan Anda, dan Anda perlahan-lahan beringsut ke hari yang paling ditunggu-tunggu dalam hidup Anda. Tubuh Anda dan bayi Anda sedang mengalami perubahan yang luar biasa. Untuk memastikan kehamilan Anda berkembang dengan baik, Anda perlu menjaga pola makan yang sehat. Anda perlu menyusun diet Anda dengan cara yang akan memenuhi kebutuhan nutrisi Anda pada tahap ini dan juga menjaga berat badan Anda. Perut Anda lebih sering keroncongan karena bayi Anda sekarang bersiap untuk hidupnya setelah ia berada di luar.
Pakar kesehatan merekomendasikan setidaknya tambahan 450 kalori untuk memastikan bayi Anda memperoleh nutrisi yang dibutuhkan pada tahap ini. Jadi, pertanyaan besarnya adalah apa yang harus Anda makan untuk mencapai keseimbangan antara nutrisi dan pengendalian berat badan? Ada banyak pilihan – baca terus untuk mengetahuinya!
Makanan Apa yang Harus Anda Sertakan dalam Diet Anda di Bulan Ketujuh Kehamilan Anda?
Diet trimester ketiga yang sehat selama kehamilan memiliki banyak unsur. Rencana diet kehamilan Anda dapat terdiri dari semua nutrisi penting dan Anda harus makan dalam jumlah sedang. Hindari makan berlebihan karena Anda akan merasakan rasa lapar yang parah selama periode ini. Pelajari lebih lanjut tentang apa makanan untuk makan selama 7 th bulan kehamilan.
- Makanan Kaya Zat Besi dan Protein: Tubuh Anda akan membutuhkan dosis ekstra zat besi pada trimester ketiga kehamilan Anda untuk mencegah anemia atau perdarahan saat melahirkan atau bahkan kelahiran prematur. Anda akan membutuhkan sekitar 27 mg zat besi setiap hari. Sayuran hijau tua seperti bayam, daun lobak, buah – buahan kering seperti kismis dan aprikot, labu dan biji wijen, kacang kedelai, daging merah, dan unggas adalah makanan kaya zat besi yang dapat Anda sertakan dalam diet Anda. Protein juga penting untuk pertumbuhan bayi yang sehat. Asam amino yang ada dalam makanan kaya protein seperti telur, daging, lentil, buncis, kacang-kacangan, dan produk susu akan memberi Anda 75-100 gram protein yang direkomendasikan sehari.
- Makanan Kaya Kalsium: Asupan kalsium pada trimester ketiga kehamilan dianggap sangat penting karena makan makanan kaya kalsium akan membantu perkembangan sistem kerangka bayi yang sehat dan struktur tulang yang kuat. Anda harus bertujuan untuk mendapatkan 1000 gram kalsium setiap hari melalui diet Anda. Anda dapat memasukkan produk susu seperti susu, keju, paneer dan yoghurt karena kaya akan kalsium.
- Makanan Kaya Magnesium: Seiring dengan kalsium, Anda juga akan membutuhkan magnesium dalam jumlah yang proporsional untuk mengasimilasi kalsium. Magnesium akan membantu meringankan kram kaki, mengendurkan otot dan juga mencegah kelahiran prematur. Anda membutuhkan 350 mg magnesium setiap hari saat hamil. Anda dapat memasukkan kacang hitam, dedak gandum, barley, artichoke, almond dan biji labu dalam diet Anda, karena mereka adalah sumber yang kaya magnesium.
- Makanan Kaya DHA: Sebuah asam lemak, DHA sangat penting jika Anda menginginkan anak dengan otak dan otot. Asupan harian 200 mg dianjurkan untuk perkembangan otak bayi. Minyak ikan, ikan berlemak seperti tuna, kenari, dan biji rami adalah beberapa makanan yang mengandung DHA – jadi sertakan ini dalam diet kehamilan Anda.
- Makanan Kaya Asam Folat: Asam folat menurunkan risiko cacat tabung saraf dan membantu pengembangan sistem saraf yang sehat. Pastikan Anda mendapatkan setidaknya 400 mg asam folat setiap hari melalui diet kehamilan Anda. Anda bisa makan sayuran berdaun gelap, jeruk, oatmeal, roti gandum dan sereal yang diperkaya untuk mendapatkan dosis asam folat yang disarankan.
- Makanan Kaya Serat: Diet kaya serat dapat membantu membersihkan empedu dan mencegah sembelit. Air di saluran pencernaan Anda diserap oleh asupan serat Anda jadi pastikan Anda minum banyak air. Sembelit sering terjadi pada trimester ketiga, jadi sertakan buah-buahan dan sayuran segar, kacang-kacangan dan biji-bijian dalam makanan Anda.
- Makanan Kaya Vitamin C: Meningkatkan asupan Vitamin C akan membantu penyerapan zat besi yang tepat selama kehamilan. Buah jeruk seperti lemon, jeruk dan melon, paprika hijau dan brokoli merupakan sumber yang kaya vitamin C.
Makanan yang Harus Dihindari di Bulan Ketujuh Kehamilan
Saat Anda tahu apa yang harus dimakan, ingatlah bahwa sama pentingnya untuk mengetahui apa yang tidak boleh dimakan selama tahap ini. Mulas, kaki dan tangan bengkak, kelelahan dan sembelit, adalah beberapa masalah umum yang mungkin Anda alami selama tahap kehamilan ini. Dan makan makanan tertentu tentu akan memperburuk masalah ini, dan lebih baik untuk menghilangkannya dari diet Anda.
- Makanan Pedas dan Berlemak: Makanan yang tinggi lemak dan rempah-rempah, terutama gorengan akan meningkatkan ketidaknyamanan sakit maag. Mereka sulit dicerna dan dapat mengganggu tidur Anda. Hindari makan gorengan di malam hari.
- Makanan Tinggi Natrium: Penting untuk tetap memeriksa asupan natrium Anda pada tahap kehamilan ini. Asupan natrium yang tinggi akan menyebabkan pembengkakan dan kembung. Hindari keripik, acar, saus, makanan kaleng, dan saus tomat. Dan minum banyak cairan dan air untuk mengatur kadar natrium dalam tubuh Anda.
- Kafein dan Minuman Bersoda: Kopi dan teh harus benar-benar dihindari selama kehamilan. Tetapi jika Anda ingin meminumnya, batasi hanya satu cangkir sehari karena dapat menyebabkan sembelit. Minuman bersoda sarat dengan gula dan pemanis buatan dan tidak memberikan nutrisi sama sekali, sehingga sebaiknya dihindari.
- Alkohol: Alkohol jelas tidak dianjurkan pada setiap tahap kehamilan Anda. Pada tahap ini, sangat penting bahwa Anda bahkan tidak berpikir untuk mengkonsumsinya karena dapat menghambat proses pengiriman Anda.
- Junk Food: Anda mungkin mendambakan ayam goreng atau burger, tetapi junk food ini sebaiknya dihindari selama kehamilan. Hindari makanan cepat saji ini dan pilih makanan ringan buatan sendiri seperti sandwich, upma, dhokla, dll.
Tips Diet untuk Ibu Hamil Tujuh Bulan
Berikut adalah beberapa tips diet yang harus Anda ikuti di bulan ketujuh kehamilan Anda.
- Sarapan pagi Anda harus terdiri dari buah-buahan segar dan segelas susu. Sertakan beberapa porsi sereal yang diperkaya untuk asupan zat besi. Anda bahkan bisa mengonsumsi kacang polong dan kacang rebus untuk memenuhi kebutuhan protein Anda. Telur, buah-buahan kering, dan susu juga harus dikonsumsi setiap hari. Sarapan berat karena tubuh Anda memiliki waktu seharian untuk mencernanya.
- Di sore hari, makan siang Anda harus mencakup proporsi yang seimbang dari sayuran matang, salad, roti, chapati, dan nasi. Makan lebih banyak makanan bertepung daripada makanan manis. Juga, sertakan makanan tinggi protein.
- Camilan jam 4 sore Anda tidak boleh berat. Jika Anda merasa lapar, makanlah sesuatu yang ringan seperti makhana, buah-buahan kering, atau buah-buahan.
- Jaga agar makan malam Anda tetap ringan
karena Anda ingin menghindari gejala mulas dan sembelit. Pilih salad dan buah-buahan segar untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Diet sehat dan bergizi selama kehamilan tidak hanya bermanfaat bagi Anda tetapi juga bayi Anda. Karena Anda sekarang semakin besar, ada baiknya Anda berolahraga untuk mengimbangi kalori yang Anda konsumsi dan mengontrol penambahan berat badan. Yoga orang tua, berenang, dan berjalan adalah pilihan yang bagus untuk memeriksa penambahan berat badan dan akan membuat Anda tetap kuat dan bugar untuk melahirkan secara normal.
Baca Juga: Diet India Sehat Selama Kehamilan: Yang Harus Dikonsumsi & Yang Harus Dihindari
