Dalam diet untuk labirinitis, dianjurkan untuk mengutamakan asupan makanan seperti biji chia, sarden, dan minyak zaitun. Makanan ini kaya serat, vitamin dan omega 3, nutrisi antiradang dan antioksidan yang mengurangi produksi zat radang di telinga, membantu meringankan gejala labirinitis.
Di sisi lain, penting untuk menghindari konsumsi permen dan sereal olahan, seperti roti putih dan nasi putih. Itu karena makanan tersebut menyebabkan peradangan dan mengganggu sirkulasi darah di telinga sehingga menimbulkan gejala seperti pusing, tinitus, dan mual.
Selain itu, penting juga untuk menghindari asupan garam dan makanan kaya natrium yang berlebihan, karena dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga darah sulit bersirkulasi di telinga. Ketahui jumlah natrium yang disarankan per hari.
Makanan Baik untuk Labirinitis
Makanan yang baik untuk labirinitis terutama yang memiliki aksi antioksidan dan antiinflamasi, seperti:
- Biji-bijian, seperti chia, biji rami, wijen, bunga matahari, dan labu;
- Ikan kaya omega 3 , seperti salmon, herring, tuna, dan sarden;
- Biji minyak seperti chestnut, kacang tanah, almond, kacang-kacangan;
- minyak zaitun extra virgin ;
- Alpukat ;
- Bumbu dan rempah alami , seperti kunyit, kemangi, rosemary, daun bawang dan timi;
- Buah-buahan seperti lemon, apel, pir, anggur, blackberry, pepaya, jeruk, dan jeruk keprok;
- Sayuran dan sayur-sayuran , seperti bawang merah, bawang putih, tomat, selada air, brokoli dan kol;
- Biji-bijian utuh , seperti beras merah, gandum, quinoa, roti gandum dan pasta gandum.
Selain itu, penting juga untuk banyak minum air putih, karena minuman ini meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, menyeimbangkan tekanan darah, dan mencegah peradangan. Ketahui jumlah air yang disarankan untuk setiap orang.
Makanan yang harus dihindari
Makanan yang meningkatkan peradangan dan karenanya harus dihindari adalah:
- Makanan manis, seperti gula, madu, permen, kue, minuman ringan, jus industri, dan es krim;
- Sereal olahan seperti roti putih, nasi putih, dan pasta putih;
- Makanan berkafein seperti kopi, coklat, teh hijau, teh hitam, teh mate, chimarrão dan minuman berenergi;
- Makanan yang digoreng, seperti pastel, kentang goreng, dan coxinha;
- Daging olahan, seperti sosis, sosis, bacon, ham, dan mortadella;
- Makanan kaya sodium, seperti garam, bumbu siap pakai, kecap, makanan acar dan saus salad;
- Minuman beralkohol, karena alkohol mengubah jumlah cairan yang secara alami ada di labirin, menyebabkan vertigo dan tinnitus.
Untuk mengobati labirinitis, dokter juga menganjurkan penggunaan obat yang membantu, seperti flunarizine, dimenhydrinate atau betahistine dihydrochloride. Lihat bagaimana labirinitis dirawat.
Rencana diet untuk labirinitis
Tabel berikut berisi contoh menu 3 hari untuk labirinitis:
|
Camilan |
Hari 1 |
Hari ke-2 |
Hari ke-3 |
|
Sarapan |
1 cangkir teh serai + ½ roti Prancis gandum + 2 potong keju putih + 1 kiwi |
1 cangkir susu semi-skim atau minuman sayur + 1 crepioca dibuat dengan 2 sendok tapioka, 1 butir telur, dan 1 sendok makan biji bunga matahari |
1 cangkir teh rosemary + 4 nasi atau kerupuk jagung + 3 sendok makan guacamole |
|
Cemilan pagi |
1 apel yang belum dikupas + 2 kacang Brazil |
1 pisang dengan 1 sejumput kayu manis + 4 kenari |
½ pepaya + 1 kol. sup biji chia |
|
Makan siang |
1 paha ayam direndam dengan 3 sdm sup okra + 2 sdm sup beras merah + 3 sdm sup salad kacang dengan tomat, mentimun, bawang merah dan arugula, dibumbui dengan 1 sdm minyak zaitun + 6 stroberi |
2 sarden bakar + 2 sdm sup nasi + 3 sdm sup kacang + 4 sdm sup kubis rebus + 1 jeruk |
1 terong panggang sedang diisi dengan tahu dan saus tomat buatan sendiri dan keju mozzarella + 2 sendok makan couscous + 1 piring pencuci mulut tomat, selada dan salad selada air, dibumbui dengan 1 sendok makan minyak zaitun + 1 jeruk keprok |
|
Cemilan sore |
120 g yogurt alami tanpa gula + 1 sendok makan oat gulung |
1 gelas smoothie dibuat dengan 200 ml susu atau minuman sayur + 2 sendok makan sup alpukat + 1 sendok makan tepung biji rami |
120 yogurt tanpa pemanis alami dengan ½ pisang cincang dan 1 sendok makan biji labu |
|
Untuk makan siang |
1 mangkuk sup yang terbuat dari wortel, kembang kol, labu siam, kentang, dan otot sapi + 1 potong semangka kecil |
1 piring salad dibuat dengan 1 dada ayam matang dan suwir, selada, arugula, tomat, mentimun, bayam dan 1 sdm minyak zaitun + 1 buah kesemek |
1 piring sup tomat dengan 1 sendok makan minyak zaitun + 1 buah pir |
Menu ini hanyalah sebuah model, dimana jumlah dan jenis makanan yang diindikasikan dapat bervariasi sesuai usia, aktivitas fisik dan status kesehatan. Oleh karena itu, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk membuat penilaian lengkap dan membuat perencanaan makanan yang sesuai dengan kebutuhan individu.
Tips lain untuk mengendalikan labirinitis
Beberapa tips yang juga membantu mengendalikan labirinitis adalah:
- Tidur antara 7 sampai 9 jam semalam . Lihat berapa jam tidur yang dibutuhkan setiap orang;
- Melakukan aktivitas fisik secara teratur , seperti berjalan, binaraga, dan berenang;
- Lakukan aktivitas relaksasi seperti yoga, meditasi, dan Tai chi;
- Berhenti merokok , karena nikotin meningkatkan kontraksi pembuluh darah, menurunkan sirkulasi darah di telinga.
Selain itu, pengobatan rumahan seperti ginkgo biloba dan teh rosemary juga membantu meringankan gejala labirinitis, karena mengandung senyawa antiinflamasi dan antiemetik. Pelajari tentang pengobatan rumahan lain yang meringankan gejala labirinitis.