Cedera olahraga menghambat kemajuan dan bagi atlet mana pun rasanya seperti akhir dunia. Keluar dari Olimpiade, Anda mungkin melihat atlet berlari karena keseleo atau patah. Meskipun mungkin tampak seperti hal yang baik untuk dilakukan, bagi rata-rata atlet, ini biasanya bukan ide terbaik. Untungnya, kebanyakan orang dapat pulih dari cedera olahraga jika mereka meluangkan waktu untuk melakukannya. Sangat penting bahwa Anda tidak melakukan olahraga dengan kekuatan penuh saat Anda cedera karena ini dapat menyebabkan kerusakan atau pembedahan yang lebih permanen.
Istirahat
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk cedera Anda adalah mengistirahatkannya. Jika otot Anda robek, sendi terkilir, atau patah tulang, itu akan sembuh jika Anda tidak menggunakannya. Beristirahat berarti tidak menggunakan anggota tubuh atau bagian tubuh Anda atau melakukan latihan yang dapat melukai bagian tubuh tersebut. Istirahat memungkinkan tubuh Anda meregenerasi sel, mengurangi pembengkakan, dan mengurangi rasa sakit. Istirahat sangat penting. Es, ketinggian, dan duduk atau berbaring dapat membantu Anda pulih dan kembali melakukan olahraga yang paling Anda sukai. Es harus segera dioleskan ke luka untuk mengurangi pembengkakan.
Diagnosa
Jangan berjalan pincang karena cedera. Segera periksakan untuk mengetahui seperti apa kerusakannya. Diagnosis cepat berarti Anda bisa mendapatkan rencana cepat untuk membantu Anda pulih dengan cepat. Semakin lama Anda menunggu diagnosis, semakin besar kemungkinan Anda dapat melukai diri sendiri lebih jauh. Salah satu masalah dengan atlet yang mengalami cedera berulang adalah bahwa mereka tidak mengambil waktu yang tepat untuk menjadi lebih baik. Tidak ada yang lebih buruk dari patah tulang, cedera lutut, atau keseleo ACL. Anda menginginkan dokter yang mengetahui gejalanya dan dapat dengan mudah mendiagnosis cedera olahraga. Nyeri lutut/sendi, suara letupan, mobilitas terbatas, dan ketidaknyamanan saat berjalan adalah tanda-tanda cedera olahraga, jadi mendapatkan diagnosis profesional adalah salah satu langkah pertama menuju pemulihan.
Waktu
Beberapa cedera dapat sembuh dalam hitungan minggu, sementara yang lain membutuhkan waktu berbulan-bulan atau hingga satu tahun untuk pulih sepenuhnya. Kali ini bisa terasa seperti kemunduran bagi banyak atlet, tetapi jika mereka ingin kembali bermain, sebaiknya ikuti semua saran medis yang bisa mereka dapatkan untuk memastikan mereka menjadi lebih baik. Memang benar bahwa dengan waktu yang cukup, cedera akan sembuh dan seorang atlet dapat kembali berlatih. Jika Anda ingin sembuh secepat mungkin, berikan waktu yang dibutuhkan cedera Anda. Tidak lebih, tidak kurang.
Latihan Lembut
Meskipun istirahat itu penting, ada kemungkinan untuk melakukan beberapa latihan yang lebih lembut. Atlet yang sudah memiliki banyak massa otot dan kekuatan seringkali mampu menahan lebih banyak aktivitas daripada populasi umum. Penting untuk menemukan seorang profesional di dekat Anda yang berspesialisasi dalam jenis terapi fisik yang Anda butuhkan. Terapi fisik di Danbury, CT akan jauh berbeda dari yang ada di Hartford, New York, atau Los Angeles.. Mereka akan membantu Anda menemukan gerakan fungsional yang tidak akan melukai tubuh Anda lebih jauh. Sesuatu seperti berenang adalah pilihan yang baik untuk cedera sendi karena mengurangi banyak tekanan dari luka.
Para profesional ini juga dapat meresepkan aktivitas untuk membantu rentang gerak di awal proses. Meskipun beberapa cedera mungkin tidak dapat dilakukan, melanjutkan rentang gerak saat Anda cedera dapat meningkatkan proses penyembuhan dan pemulihan. Setelah cedera sembuh, penting untuk mengetahui keterbatasan Anda dan memahami cara kembali ke latihan Anda.
Berjalan
Jalan kaki adalah olahraga alami yang bisa dilakukan hampir semua orang. Profesional medis bekerja keras untuk memastikan cedera olahraga terlindungi, tetapi pasien mereka dapat kembali ke gerakan alami secepat mungkin. Bahkan dengan keseleo, Anda dapat kembali berjalan dalam waktu singkat jika Anda mengikuti anjuran dokter. Berjalan membantu menjaga otot, meningkatkan rentang gerak, dan bahkan membantu membangun kekuatan inti.
Fokus pada Nutrisi
Suplemen tertentu dapat membantu Anda pulih dari cedera lebih cepat. Vitamin C dan Kolagen bermanfaat untuk patah tulang. Kolagen membantu memperbaiki cedera sendi juga. Mengonsumsi makanan sehat, protein tanpa lemak, dan menghindari sampah akan membantu Anda menjaga kebugaran fisik meskipun Anda tidak berolahraga terlalu keras. Pola makan yang diisi dengan buah dan sayuran segar yang cukup dan bahkan beberapa protein tambahan dalam bentuk bubuk protein dapat membantu mengurangi risiko atrofi otot. Atlet pasti ingin makan makanan atau suplemen yang kaya akan kalsium dan vitamin D. Hal ini membantu penyembuhan cedera otot, tendon, persendian, dan tulang. Berfokus pada nutrisi juga memberi Anda tujuan untuk dikerjakan.
