Fraktur stres metatarsal adalah patologi yang mempengaruhi kaki dan lambat untuk sembuh. Cedera ini sebenarnya bisa dicegah, namun seringkali diremehkan hingga menimbulkan akibat yang serius. Pau dan Marc Gasol bersaudara, pemain bola basket elit, keduanya menderita cedera kaki kompleks karena patah tulang ini yang dikenal sebagai “kaki tanah liat”. Kedua atlet telah melihat karir profesional mereka terpengaruh karena tidak dirawat tepat waktu.
Kaki tanah liat Gasol bersaudara
Pau Gasol, 26 tahun, bermain di semifinal Piala Dunia 2006 ketika kakinya cedera karena support normal di bawah keranjang. Spesialis Traumatologi Olahraga mengakui cedera ini sebagai fraktur stres, yang membuat Gasol absen di final kejuaraan dunia itu.
Saudaranya, Marc, sebelumnya pernah mengalami nyeri di area tersebut akibat retakan kecil yang memperingatkan kemungkinan terjadinya patah tulang, tetapi fisioterapis di timnya mengabaikannya. Akhirnya tulangnya patah, dengan cedera yang membutuhkan pemulihan antara tiga dan enam bulan.
Ada tiga area kelemahan khusus pada kaki dengan risiko cedera yang lebih tinggi: leher metatarsal ke-2 dan ke-3 dan area metafisis pada metatarsal ke-5 kaki. Pemain bola basket elit adalah pola pengulangan dalam jenis fraktur stres ini, karena menyajikan tiga faktor berikut:
- Berat sangat tinggi: Setiap kaki Gasol bersaudara harus menopang berat sekitar 60 kg.
- Overload berulang: Ini terlihat pada pemain bola basket di kompetisi yang sangat menuntut seperti NBA, yang bermain 2 atau 3 pertandingan seminggu, atau pelari maraton dan ultramaraton.
- Perubahan bentuk kaki dari waktu ke waktu: Ada perubahan dalam dukungan kaki sebagai akibat dari peningkatan pronasi, karena insufisiensi tendon dan ligamen bagian medial dan plantar kaki.
12 Tips Menghindari Fraktur Stres Metatarsal
Cedera metatarsal atau kaki tanah liat dapat dicegah. Berikut 12 langkah pencegahan yang bisa diikuti untuk menghindarinya:
- Bawa template yang dipersonalisasi, dinamis, tahan dan dengan memori, yang harus diperbarui setiap tahun atau setiap 2 tahun.
- Studi kiprah tahunan. Beberapa perubahan pola berjalan berubah dari tahun ke tahun dan memerlukan pemeriksaan rutin.
- Lakukan tes seperti resonansi atau tata bahasa untuk mendeteksi kemungkinan risiko.
- Hindari kelebihan berat badan. Dengan beban yang lebih ringan untuk menopang kaki, cedera ini lebih sulit.
- Latihan penguatan pergelangan kaki dan kaki.
- Hindari beristirahat di permukaan yang paling keras.
- Kenakan sepatu penyerap goncangan dan hindari kancing yang keras saat bermain sepak bola. Bahkan, pemain sepak bola Argentina Lionel Messi juga mengalami cedera ini.
- Hindari kelelahan pada otot kaki dengan melakukan latihan rutin dan berkepanjangan. Lebih baik memilih latihan yang bervariasi dan terputus-putus.
- Pertahankan kebersihan podiatrik yang baik, hindari lecet, lecet, atau cedera menyakitkan lainnya yang membuat Anda mengubah jenis penyangga.
- Saat Anda berolahraga, secara bertahap tingkatkan intensitas, jarak, dan waktu latihan Anda. Jangan pernah melebihi 10% setiap minggu, terutama selama masa pemulihan untuk semua jenis patah tulang.
- Mengukur kadar vitamin D dalam darah. Terutama dalam olahraga dalam ruangan seperti bola basket, dan di negara-negara dengan iklim dingin. Tingkat vitamin D yang rendah meningkatkan risiko patah tulang karena stres.
- Hindari sepenuhnya vegetarian atau diet rendah protein, serta diet rendah kalsium.
Perawatan untuk Cedera Fraktur Stres Metatarsal
Setelah cedera diperoleh, penting untuk mempertahankan volume otot untuk memfasilitasi pengembalian berikutnya. Ini dapat dicapai dengan olahraga yang tidak menahan beban, seperti berenang, gym, atau bersepeda. Pembedahan mempersingkat waktu pemulihan.
Pada awalnya, fraktur stres memerlukan istirahat dan pemulihan yang sangat progresif: sekitar 10% per minggu dan periode stabilisasi dicapai pada 50%. Selain itu, perlu untuk mencegah pada kaki yang lain, karena hingga 25% dari cedera ini dapat bilateral.
Singkatnya, kaki Pau dan Marc membutuhkan lebih banyak pencegahan, perawatan yang lebih personal, kontrol berat badan, kontrol diet, penyangga plantar yang lebih tahan, pengencangan tendon dan otot internal stabilisasi kaki dan pergelangan kaki, menghindari beban berlebih tambahan sejauh mungkin latihan dan pertandingan, ukur kadar vitamin D dan reintegrasi progresif. Fraktur stres ini dalam kasus banyak atlet risiko utama untuk karir profesional mereka , yang dengan mengurus semua detail ini pasti akan jauh lebih lama dan lebih sukses.
