Dalam situasi pembusukan atau ketidaknyamanan, harga diri dapat terpengaruh, jadi latihan fisik membantu memulihkan keadaan pikiran yang baik, terutama jika itu adalah aktivitas aerobik lebih dari 30 menit. Menurut Dr. Neus García Guerra, seorang spesialis Psikologi , berlatih olahraga memiliki efek menguntungkan pada pasien yang menderita patologi seperti kecemasan atau yang sedang dirawat melalui terapi psikologis.
American National Institute of Mental Health menunjukkan bahwa olahraga mengurangi kecemasan, mengurangi depresi sedang , meningkatkan kesejahteraan emosional dan meningkatkan energi. Selain meredakan ketegangan, meningkatkan konsentrasi dan menghasilkan rasa optimis yang dihasilkan oleh beberapa hormon seperti:
- Serotonin : meningkat setelah latihan fisik dan menghasilkan perasaan tenang, mengurangi keadaan depresi dan memungkinkan tidur yang lebih baik.
- Dopamin : memungkinkan Anda merasakan sensasi menyenangkan setelah berolahraga dengan mengurangi sumber kesenangan lain yang kurang sehat seperti permen atau obat-obatan.
- Endorfin : memberikan perasaan bahagia, gembira dan euforia, mengurangi kecemasan dan stres .
Manfaat aktivitas fisik berlipat ganda pada pasien dengan patologi seperti kecemasan atau depresi
Bagaimana mengembangkan latihan
Perlu bahwa ketika melakukan aktivitas fisik dengan tujuan pembebasan mental, konsentrasi dalam latihan tersebut maksimal untuk mengoptimalkan efeknya. Untuk melakukan ini, disarankan untuk memikirkan kebutuhannya sendiri, mempersiapkan aktivitas malam sebelumnya dan pergi tidur dengan gagasan yang jelas tentang bagaimana itu akan dilakukan.
Sebelum pergi, penting untuk menyibukkan pikiran Anda dengan persiapan bahan yang diperlukan dan, ketika akan berlari atau melakukan aktivitas yang dimaksud, fokuskan konsentrasi Anda pada pernapasan Anda dan alihkan pikiran Anda dari kekhawatiran. Ini juga dapat membantu untuk membayangkan bagaimana tubuh terbuka; pikirkan langkah, ayunan lengan dan amati tubuh secara umum.
Pikiran positif setelah aktivitas fisik
Kuncinya tidak hanya terletak pada pemusatan perhatian saat melakukan aktivitas fisik, tetapi juga dalam mengatasi diri sendiri, memeriksa bagaimana resistensi diperoleh saat Anda berlatih dan menetapkan tantangan realistis dan progresif untuk merasakan bagaimana Anda mencapai tujuan Anda .
Perubahan penampilan fisik juga merupakan sumber harga diri yang baik , karena ketika berolahraga pasien dengan depresi atau kecemasan terlihat lebih baik, dalam kondisi yang baik dan dengan demikian meningkatkan pikiran positif mereka.
Kegiatan lain yang dapat membantu bagian dari Lari adalah berjalan kaki, bersepeda atau berenang . Latihan secara umum adalah sekutu yang baik dari terapi psikologis.
