Kecemasan adalah respons sementara, alami, dan sepenuhnya normal terhadap situasi yang menyebabkan banyak stres, seperti harus memberikan presentasi publik, melakukan wawancara kerja, atau mengikuti ujian di sekolah.
Namun, ketika perasaan cemas sangat intens, muncul tanpa sebab yang jelas dan mengganggu aktivitas sehari-hari, hal itu tidak lagi dianggap wajar dan kini disebut gangguan kecemasan umum, gangguan panik atau fobia, tergantung kasusnya.
Setiap kali Anda secara teratur menderita kecemasan, disarankan untuk berkonsultasi dengan psikolog yang dapat memastikan diagnosis dan membantu Anda membuat strategi untuk hidup dengan kecemasan. Dalam kasus yang paling serius, mungkin perlu berkonsultasi dengan psikiater untuk mulai menggunakan ansiolitik.
Apa itu gangguan kecemasan umum?
Gangguan kecemasan terjadi ketika kecemasan tidak lagi bersifat sementara dan menjadi sangat sering, menyebabkan orang tersebut menjadi khawatir dan takut bahkan pada saat yang tidak dianggap stres.
Jenis gangguan ini cenderung memburuk dari waktu ke waktu, terutama bila tidak ada pengobatan yang diberikan, dan oleh karena itu orang dengan gangguan kecemasan berisiko lebih besar mengalami depresi, serta gangguan psikologis lainnya.
gejala kecemasan
Gejala utama gangguan kecemasan adalah:
- Kekhawatiran terus-menerus;
- Kesulitan bersantai;
- Sulit berkonsentrasi;
- Perubahan tidur;
- Sakit kepala;
- Mudah lelah;
- Perasaan terus-menerus bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi.
Bersamaan dengan manifestasi tersebut, kecemasan juga dapat disertai dengan tanda-tanda fisik seperti peningkatan detak jantung, pernapasan cepat, dan keringat berlebih, misalnya.
tes kecemasan online
Jika Anda merasa menderita gangguan kecemasan, pilihlah apa yang Anda rasakan dalam dua minggu terakhir:
- 1. Merasa gugup, cemas, atau gelisah? ya Tidak
- 2. Apakah Anda mudah merasa lelah? ya Tidak
- 3. Apakah Anda mengalami kesulitan tidur atau tetap tertidur? ya Tidak
- 4. Sulit berhenti merasa khawatir? ya Tidak
- 5. Apakah Anda kesulitan untuk bersantai? ya Tidak
- 6. Merasa sangat khawatir hingga sulit untuk duduk diam? ya Tidak
- 7. Merasa mudah marah atau kesal? ya Tidak
- 8. Pernahkah Anda merasa takut akan terjadi sesuatu yang sangat buruk? ya Tidak
Menghitung
Hasil:
Buatlah janji temu dengan seorang ahli
Pesan janji temu sekarang
Tes gejala hanyalah alat pedoman, bukan sebagai diagnosis atau pengganti konsultasi dengan psikolog atau psikiater.
Apa itu krisis kecemasan?
Krisis kecemasan adalah periode waktu di mana gejala gangguan kecemasan muncul. Krisis sering kali muncul secara perlahan, saat situasi stres mendekat, tetapi juga dapat muncul dari satu saat ke saat berikutnya.
Intensitas krisis kecemasan dapat sangat bervariasi dari satu orang ke orang lain, serta bervariasi pada waktu yang berbeda dalam hidup, dengan krisis yang lebih intens daripada yang lain. Meskipun kelihatannya serupa, serangan kecemasan dan serangan panik tidaklah sama. Lihat perbedaan utama antara kecemasan dan serangan panik.
Jenis Gangguan Kecemasan
Meskipun gangguan kecemasan secara populer hanya dikenal sebagai “kecemasan”, kenyataannya ada berbagai jenis gangguan kecemasan, yang bervariasi sesuai dengan alasan kekhawatiran, serta cara berpikir orang tersebut diatur.
Jenis utama gangguan kecemasan meliputi:
- Gangguan kecemasan umum : merupakan jenis kecemasan yang muncul tanpa alasan tertentu, terjadi karena berbagai situasi sehari-hari dan berlangsung lebih dari 6 bulan;
- Gangguan panik : ketika ada wabah ketakutan yang spontan dan berulang atau ketidaknyamanan yang intens yang berlangsung selama beberapa menit;
- Gangguan Kecemasan Perpisahan : Ini paling sering terjadi pada anak di bawah usia 12 tahun dan ditandai dengan ketakutan dan kecemasan yang berlebihan karena berpisah dari rumah atau orang yang dicintai.
- Selective mutism : ini adalah jenis gangguan kecemasan langka yang dapat terjadi pada masa kanak-kanak dan membuat anak sulit berbicara dengan orang lain selain kerabat dekat, seperti orang tua atau saudara kandung;
- Fobia sosial : ada ketakutan atau kecemasan tentang situasi sosial, seperti pergi keluar dengan teman atau memberikan presentasi, biasanya karena takut dihakimi;
- Agorafobia : terjadi ketika ada rasa takut berada di ruang terbuka, berada di ruang publik atau meninggalkan rumah sendirian, misalnya;
- Gangguan stres pascatrauma : dapat muncul setelah mengalami situasi yang sangat traumatis, seperti ikut perang atau diculik.
Gangguan kecemasan juga dapat diklasifikasikan menjadi “gangguan kecemasan akibat zat”, bila disebabkan oleh konsumsi beberapa zat, seperti obat-obatan atau obat-obatan, atau “gangguan kecemasan karena kondisi medis lain”, bila muncul sebagai akibat dari masalah riwayat kesehatan lainnya.
Kemungkinan penyebab kecemasan
Penyebab spesifik yang menyebabkan timbulnya gangguan kecemasan tidak diketahui, namun tampaknya lebih sering terjadi pada orang dengan faktor risiko tertentu seperti:
- riwayat keluarga gangguan kecemasan;
- Terekspos pada situasi yang menyebabkan banyak stres atau perasaan negatif;
- Memiliki kondisi kesehatan yang dapat menimbulkan banyak kecemasan, seperti gangguan tiroid, gangguan jantung, atau nyeri kronis
- Pernah mengalami beberapa situasi traumatis di beberapa titik dalam hidup, seperti kekerasan fisik atau verbal.
Orang yang mencoba berhenti menggunakan zat, seperti alkohol atau obat-obatan, juga berisiko tinggi mengalami gangguan kecemasan akibat penarikan yang disebabkan oleh kecanduan.
Pilihan pengobatan kecemasan
Perawatan kecemasan harus selalu dipandu oleh psikolog dan / atau psikiater. Dalam kebanyakan kasus, pengobatan dilakukan dengan psikoterapi, pengobatan, atau kombinasi keduanya.
Psikoterapi
Psikoterapi terdiri dari melakukan sesi di kantor psikolog atau psikiater, yang bertujuan untuk membantu mengidentifikasi alasan kecemasan dan mengembangkan alat dan/atau keterampilan yang membantu mengatasi stres yang berlebihan.
Dalam kasus yang lebih ringan, psikoterapi mungkin cukup untuk meredakan gangguan kecemasan, tanpa perlu obat.
Obat
Pada awal perawatan, psikiater mungkin meresepkan penggunaan antidepresan dan, jika perlu, melengkapi dengan penggunaan obat kecemasan, yang dikenal sebagai ansiolitik, yang tidak boleh digunakan dalam waktu lama karena potensi kecanduannya.
Ansiolitik yang paling banyak digunakan adalah benzodiazepin, seperti lorazepam, bromazepam atau diazepam, yang bekerja di otak dengan mengatur produksi beberapa zat kimia yang membantu untuk rileks dan mengatur timbulnya gejala. Namun, obat-obatan ini dapat menyebabkan sejumlah efek samping dan karenanya hanya boleh digunakan di bawah bimbingan dokter.
Selain antidepresan dan ansiolitik, dokter juga dapat menunjukkan obat lain sesuai dengan gejala dan intensitas masing-masing orang.
Perawatan alami untuk kecemasan
Perawatan alami adalah cara yang bagus untuk melengkapi perawatan yang ditunjukkan oleh dokter, karena ini mencakup penggunaan teknik yang membantu meningkatkan relaksasi dan mengendalikan stres dan kecemasan, namun tidak boleh menggantikan perawatan medis. Idealnya, perawatan alami digunakan di bawah pengawasan dokter yang hadir.
Perawatan alami utama yang ditunjukkan untuk kecemasan adalah:
1. Gaya hidup sehat
Memiliki gaya hidup sehat tidak hanya membantu menjaga kesehatan fisik, tetapi juga merupakan cara terbaik untuk menjaga kesehatan mental dan mengurangi kecemasan. Perilaku hidup sehat meliputi:
- Berolahraga secara teratur, minimal 3 sampai 5 kali seminggu;
- Memiliki pola makan yang sehat dan seimbang;
- Hindari konsumsi alkohol atau kafein;
- Berhenti merokok;
- Tidurlah minimal 8 jam semalam.
Perilaku ini yang harus dipertahankan oleh orang yang mengalami kecemasan karena membantu mengendalikan gejala secara lebih efektif dan untuk waktu yang lebih lama.
2. Meditasi
Meditasi adalah teknik alami yang bertujuan untuk membantu orang hidup di masa sekarang dan mengurangi “kegaduhan” kekhawatiran yang sering muncul dalam pikiran kita. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ketika diterapkan pada orang dengan kecemasan, meditasi mampu mengurangi tingkat stres dan kecemasan dari waktu ke waktu, selain meningkatkan kualitas tidur dan mendukung kesadaran diri.
3. Pengobatan Alami
Penggunaan pengobatan alami terdiri dari memanfaatkan khasiat obat dari beberapa tanaman untuk membantu mengurangi gejala stres dan kecemasan. Beberapa tanaman ini, seperti Kava-kava atau Ashwagandha, misalnya, bahkan memiliki efek yang mirip dengan beberapa obat farmasi yang digunakan untuk mengatasi kecemasan, tanpa menimbulkan efek samping atau meningkatkan ketergantungan.
Obat alami ini dapat dikonsumsi dalam bentuk teh atau suplemen, namun harus selalu dipandu oleh dokter, herbalis, atau ahli kesehatan lain yang mengetahui penggunaan tanaman obat.