Ketegangan otot adalah kontraksi otot yang berlebihan dan kurangnya relaksasi, menyebabkan kekakuan lokal, keterbatasan gerak, nyeri di tempat yang tegang dan kram, dalam beberapa kasus.
Ketegangan otot lebih sering terjadi di leher, bahu, dan punggung, dan mungkin akibat stres, kecemasan, aktivitas fisik yang berlebihan, dan postur tubuh yang buruk saat berjalan dan / atau duduk, misalnya.
Untuk meredakan ketegangan otot, menarik untuk melakukan latihan peregangan, mengoleskan kompres hangat ke area tersebut, memijat, dan aktivitas yang meningkatkan perasaan rileks. Dalam kasus di mana ketegangan otot tetap ada bahkan setelah tindakan di rumah, dokter mungkin mengindikasikan penggunaan pelemas otot.
gejala utama
Gejala utama ketegangan otot adalah:
- Sakit di tempat;
- Pembatasan gerak;
- Kekakuan di tempat;
- Kemerahan, dalam beberapa kasus;
- Kehadiran titik nyeri di lokasi;
- Kesulitan mengendurkan otot, meski penyebabnya telah dihilangkan
- Kram dan kejang otot dalam beberapa kasus.
Gejala ketegangan otot cenderung menetap dan paling sering terlihat di leher, bahu, dan punggung, terutama punggung bagian bawah.
Penyebab ketegangan otot
Ketegangan otot dapat disebabkan oleh:
- Menekankan;
- Kecemasan;
- aktivitas fisik yang berlebihan;
- Postur tubuh yang buruk;
- tidur tidak teratur;
- Melakukan gerakan berulang.
Situasi ini dapat menyebabkan kontraksi otot yang berlebihan dan mencegah relaksasi, yang menyebabkan ketegangan otot dan munculnya gejala yang khas dari situasi ini.
Selain itu, ketegangan otot dapat terjadi karena penyakit yang menyebabkan perubahan sinyal saraf yang dikirim oleh otak ke otot, mengakibatkan kontraksi otot lebih lama dan, akibatnya, ketegangan otot, seperti halnya fibromyalgia, amyotrophic lateral sclerosis , dari Lyme dan rheumatoid arthritis. Dalam kasus ini, ketegangan otot disertai dengan gejala lain, dan penting untuk berkonsultasi dengan dokter agar diagnosis dapat dibuat dan pengobatan yang paling tepat dimulai.
Cara meredakan ketegangan otot
Ketegangan otot dapat dikurangi melalui tindakan yang ditunjukkan oleh dokter atau tindakan rumahan, seperti:
1. Latihan peregangan
Latihan peregangan penting untuk membantu memperpanjang dan mengendurkan otot, membantu menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan jangkauan gerak. Latihan peregangan harus sesuai untuk area yang tegang dan, sebaiknya, dipandu oleh seorang profesional pendidikan jasmani. Lihat beberapa opsi latihan peregangan untuk meredakan ketegangan otot.
2. Kompres hangat
Menerapkan kompres hangat ke area yang tegang membantu menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan relaksasi otot, karena meningkatkan sirkulasi darah di area tersebut. Jadi, mungkin menarik untuk menerapkan kompres hangat 3 sampai 4 kali sehari selama sekitar 15 menit. Lihat cara membuat kompres hangat.
3. Aktivitas yang membantu Anda rileks
Ketegangan otot terutama terkait dengan stres dan kecemasan, oleh karena itu, penting untuk melakukan aktivitas yang membantu Anda rileks, seperti meditasi, aromaterapi, berlatih aktivitas luar ruangan, dan istirahat. Lihat tip lain untuk menghilangkan stres dan kecemasan.
4. Pijat
Pijat juga dapat membantu meredakan ketegangan otot, dan harus dilakukan oleh profesional yang sesuai sehingga teknik terbaik digunakan dan jumlah kekuatan yang cukup untuk meredakan ketegangan digunakan. Namun, Anda juga dapat menggunakan roller busa atau bola khusus untuk meningkatkan relaksasi di area tersebut. Lihat bagaimana pijatan dilakukan untuk ketegangan otot.
5. Obat Ketegangan Otot
Penggunaan obat pelemas otot mungkin direkomendasikan oleh dokter saat ketegangan terus berlanjut dan tidak membaik setelah pengobatan rumahan. Obat ini bekerja dengan menghalangi impuls saraf yang berhubungan dengan kontraksi otot, membantu mengendurkan otot dan dengan demikian menghilangkan rasa sakit.
Dengan demikian, penggunaan karisoprodol, orphenadrine atau cyclobenzaprine, misalnya, dapat direkomendasikan, yang harus digunakan sesuai petunjuk dokter. Pelajari lebih lanjut tentang obat ketegangan otot.