Kolagen adalah protein yang diproduksi oleh tubuh yang bertanggung jawab untuk memastikan kekencangan dan elastisitas kulit. Kolagen juga dapat ditemukan pada makanan seperti daging dan gelatin, serta menjadi bagian dari krim pelembab dan suplemen makanan.
Protein ini sangat penting untuk menjaga sel tetap kencang dan bersatu, mencegah munculnya stretch mark, kerutan, dan garis ekspresi, selain penting untuk meningkatkan kesehatan rambut dan kuku.
Kolagen juga penting untuk pembentukan tendon, tulang rawan, dan ligamen yang ada di persendian, menghindari kontak antara tulang dan, akibatnya, keausannya.
Manfaat utama
Kolagen adalah protein penting untuk:
1. Mencegah munculnya kerutan
Kolagen adalah konstituen terbesar dari sel kulit, mempromosikan penguatan dan peningkatan elastisitas dan hidrasi kulit dan karenanya membantu mencegah munculnya kerutan dan garis ekspresi.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen kolagen merangsang tubuh untuk memproduksi protein lain yang juga meningkatkan kekencangan dan elastisitas kulit, seperti elastin dan fibrillin, membantu menunda penuaan kulit, mengurangi kerutan dan kekeringan.
2. Membantu dalam pengobatan osteoarthritis
Osteoarthritis adalah penyakit yang menyebabkan peradangan, pembengkakan dan rasa sakit pada persendian dan terjadi karena keausan tulang rawan, yang terutama dibentuk oleh kolagen, dan memiliki fungsi melapisi tulang, dampak bantalan dan mencegah kontak antara tulang.
Secara umum, jumlah kolagen yang diproduksi tubuh menurun seiring bertambahnya usia sehingga meningkatkan risiko terkena osteoarthritis.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi suplemen kolagen membantu mengurangi peradangan sendi, selain merangsang tubuh untuk memproduksi kolagen, yang mengurangi rasa sakit, sangat bermanfaat dalam membantu pengobatan osteoarthritis.
3. Memperkuat tulang
Kolagen penting untuk memberi struktur dan kekokohan pada tulang, menjaganya tetap kuat, namun seiring bertambahnya usia, jumlah kolagen dalam tulang berkurang, membuatnya lebih rapuh dan kurang padat, yang meningkatkan risiko patah tulang, selain menghambat penyembuhan.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa suplemen kolagen membantu memperkuat dan meningkatkan kepadatan tulang serta mengurangi risiko osteoporosis atau osteopenia.
4. Meningkatkan massa otot
Kolagen diperlukan untuk menjaga otot tetap kuat dan berfungsi dengan baik dan penggunaan suplemen kolagen membantu meningkatkan massa dan kekuatan otot dengan mendorong sintesis protein otot seperti kreatin, misalnya.
Selain itu, suplementasi kolagen bisa sangat berguna bagi para atlet, penderita sarcopenia atau untuk mencegah hilangnya otot yang terjadi akibat penuaan.
5. Meningkatkan kesehatan jantung
Kolagen adalah bagian dari struktur arteri, meningkatkan elastisitas pembuluh darah, yang memfasilitasi pengangkutan darah dari jantung ke seluruh tubuh. Ketika tidak ada cukup kolagen dalam tubuh, arteri bisa menjadi lebih lemah dan rapuh, meningkatkan risiko aterosklerosis, yaitu penyakit kardiovaskular yang ditandai dengan penyempitan pembuluh darah dan dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke, misalnya.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen kolagen meningkatkan kesehatan jantung dan membantu mengurangi risiko berkembangnya aterosklerosis. Selain itu, suplemen ini juga meningkatkan kolesterol baik yang penting untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
6. Meningkatkan kesehatan rambut dan kuku
Kolagen membantu meningkatkan kesehatan rambut dan kuku, karena juga merupakan bagian dari jaringan ini, meningkatkan pertumbuhan dan elastisitas rambut, serta daya tahan kuku, menjadikannya lebih kuat dan sehat.
Kapan menggunakan kolagen
Penggunaan kolagen diindikasikan ketika tanda-tanda seperti:
- Penurunan ketebalan helai rambut;
- Peningkatan kendur dan hilangnya elastisitas kulit;
- Munculnya kerutan dan garis ekspresi;
- Munculnya stretch mark;
- Kulit tipis dan dehidrasi;
- Penurunan kepadatan tulang, seperti pada kasus osteopenia dan osteoporosis;
- Melemahnya sendi dan ligamen.
Dengan adanya tanda-tanda yang menunjukkan rendahnya jumlah kolagen dalam tubuh, atau setelah usia 50 tahun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter agar evaluasi lengkap dilakukan dan penggunaan suplemen dapat diindikasikan, jika perlu.
Cara mengisi kolagen
Untuk mengembalikan kolagen dan memastikan semua manfaat protein ini, penting untuk memperbanyak konsumsi makanan yang menjadi sumber kolagen. Namun, pada beberapa kasus ketika konsumsi makanan yang kaya kolagen saja sudah cukup, penggunaan suplemen mungkin akan dianjurkan oleh dokter.
Makanan kaya kolagen
Makanan kaya kolagen sebaiknya dilakukan dengan memperbanyak konsumsi daging merah, daging putih atau agar-agar misalnya, dan dianjurkan juga untuk menambahkan makanan kaya vitamin C ke dalam menu makanan harian Anda, seperti jeruk, kiwi, nanas atau pepaya, karena membantu meningkatkan penyerapan kolagen. Temukan makanan lain yang kaya kolagen untuk ditambahkan ke diet harian Anda.
suplemen kolagen
Suplemen kolagen dapat dikonsumsi dalam bentuk kapsul, pil atau bubuk, yang harus diencerkan dengan air dan diminum bersama dengan jus lemon, misalnya, dan yang penting penggunaan suplemen tersebut dianjurkan oleh dokter atau ahli gizi.
Suplemen ini dapat dibeli di apotik, toko obat, toko makanan kesehatan atau apotik peracikan, dalam bentuk hydrolyzed collagen dan masa pengobatan minimal 9 bulan, dengan dosis harian maksimal 9 g collagen untuk mendapatkan khasiatnya. protein. Lihat bagaimana perawatan kolagen terhidrolisis harus dilakukan.