Dengan datangnya menopause banyak gejala muncul (keringat berlebihan, kelelahan, hot flashes, dll) yang tidak serius. Namun, penting untuk mengikuti perawatan untuk menghindari ketidaknyamanan.
Salah satu gejala yang mengumumkan akhir dari tahap reproduksi adalah penambahan berat badan. Sekitar 75% wanita mengalami kenaikan berat badan antara 5 dan 10 kilogram . Namun, jika Anda mengikuti serangkaian pedoman diet dan olahraga, adalah mungkin untuk mengontrol berat badan Anda selama menopause.
Menopause menyebabkan hilangnya serat dan otot di tubuh wanita, yang mendukung munculnya lemak
Mengapa kenaikan berat badan terjadi selama menopause?
Datangnya menopause menyebabkan penurunan produksi estrogen dan progesteron dalam tubuh wanita. Perubahan hormonal ini menghasilkan perubahan dalam distribusi lemak tubuh , yang dengan menopause menumpuk di daerah perut.
Secara paralel, asimilasi lemak melambat, sehingga lebih sedikit terbakar dan menumpuk. Untuk alasan ini, penting untuk mengontrol berat badan selama tahap ini untuk mencegah akumulasi ini memiliki konsekuensi serius bagi kesehatan.
Di sisi lain, tahap ini biasanya disertai dengan perubahan suasana hati , seperti kecemasan , lekas marah, depresi , yang dapat dikaitkan dengan gangguan makan .
Saran nutrisi untuk mengontrol berat badan saat menopause
Menopause menyebabkan hilangnya serat dan otot di tubuh wanita , yang mendukung munculnya lemak. Untuk alasan ini, diet harus ditujukan untuk mempertahankan massa otot.
Lemak sehat harus dimasukkan dalam menu , yang bisa berupa lemak nabati dan kacang-kacangan. Dalam hal ini, penting juga untuk mengkonsumsi protein , karena mereka memiliki peran mendasar dalam membangun otot. Untuk memasukkan protein, Anda dapat memilih ikan dan daging putih.
Dalam kaitannya dengan karbohidrat , kita harus memilih yang lambat diserap , karena mengandung banyak serat dan vitamin.
Akhirnya, produk susu rendah lemak harus dimasukkan untuk memastikan asupan kalsium yang cukup dan mencegah osteoporosis . Makanan yang kaya triptofan , asam amino yang mendorong tidur dan relaksasi, juga dapat dimasukkan. Beberapa makanan yang kaya asam amino ini adalah: ceri, jeruk, bawang merah, alpukat, pisang, bawang merah dan bawang putih, antara lain.
Latihan fisik selama menopause
Untuk menjaga berat badan yang sehat, penting untuk mengikuti gaya hidup aktif , yang juga memberikan manfaat pada tingkat emosional dan berkontribusi pada tidur yang lebih nyenyak.
Dianjurkan untuk menggabungkan sesi latihan aerobik cararat dengan yang lain yang bertujuan untuk memperkuat otot dan fleksibilitas .
