Krisis kecemasan adalah situasi yang menyebabkan perasaan sedih, gugup, dan tidak aman yang luar biasa, seolah-olah sesuatu yang sangat buruk, dan benar-benar di luar kendali, akan terjadi kapan saja. Krisis biasanya muncul karena situasi stres tertentu, seperti menghadapi ujian, harus memberikan presentasi atau mengalami kehilangan seseorang, misalnya.
Orang yang mengalami krisis kecemasan juga dapat mengalami detak jantung yang meningkat, kesemutan di tubuh dan perasaan ringan di kepala, misalnya.
Saat krisis kecemasan mulai terjadi, yang dapat Anda lakukan adalah memejamkan mata dan mencoba bernapas dalam-dalam dan perlahan selama beberapa menit, hingga detak jantung dan pernapasan Anda menjadi tenang dan normal. Lihat cara membedakan kecemasan dari kepanikan.
gejala utama
Gejala yang paling umum dari serangan kecemasan adalah:
- Perasaan tak terkendali bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi;
- Pikiran irasional;
- Detak jantung cepat;
- Kesemutan di tubuh;
- Perasaan ringan di kepala;
- Nyeri dada;
- Berkeringat berlebihan;
- Mual;
- Tremor;
- Merasa sesak napas.
Biasanya gejala ini muncul terkait dengan situasi yang sangat menegangkan, yang mungkin sudah atau akan terjadi, seperti harus melakukan presentasi di depan umum atau perlu berbicara serius dengan seseorang, misalnya.
Gejala tersebut terjadi akibat peningkatan hormon adrenalin dalam aliran darah, yang normal terjadi saat seseorang menghadapi momen penting. Namun, jika gejala ini menjadi sangat konstan, itu bisa berarti Anda menderita gangguan kecemasan umum, yang harus ditangani dengan benar dengan sesi psikoterapi dan, dalam kasus dengan gejala yang sangat intens, penggunaan obat-obatan. Lihat lebih lanjut tentang gejala kecemasan.
tes gejala
Untuk mengetahui risiko terkena serangan kecemasan, pilih gejala yang ditunjukkan pada tes gejala berikut ini:
- 1. Merasa gugup, cemas, atau gelisah? ya Tidak
- 2. Apakah Anda mudah merasa lelah? ya Tidak
- 3. Apakah Anda mengalami kesulitan tidur atau tetap tertidur? ya Tidak
- 4. Sulit berhenti merasa khawatir? ya Tidak
- 5. Apakah Anda kesulitan untuk bersantai? ya Tidak
- 6. Merasa sangat khawatir hingga sulit untuk duduk diam? ya Tidak
- 7. Merasa mudah marah atau kesal? ya Tidak
- 8. Pernahkah Anda merasa takut akan terjadi sesuatu yang sangat buruk? ya Tidak
Menghitung
Hasil:
Buatlah janji temu dengan seorang ahli
Pesan janji temu sekarang
Kemungkinan penyebab
Penyebab utama serangan kecemasan adalah:
- Situasi stres , seperti tekanan di tempat kerja atau sekolah, masalah keuangan, berbicara di depan umum, atau mengalami kehilangan seseorang, misalnya;
- Perubahan besar dalam hidup , seperti kelulusan dari sekolah atau perguruan tinggi, pernikahan, pekerjaan baru, pensiun, mengakhiri hubungan, atau memiliki anak
- Memiliki diagnosa masalah kesehatan , seperti kanker, multiple sclerosis atau diabetes;
- Memiliki gejala penyakit , seperti serangan jantung atau hipoglikemia;
- Penyakit seperti hipertiroidisme atau aritmia jantung;
- Situasi traumatis di masa kanak-kanak atau di masa dewasa;
- Konsumsi minuman berkafein secara berlebihan seperti kopi, teh hitam, atau teh hijau
- Penggunaan obat-obatan yang disalahgunakan , seperti kokain atau amfetamin;
- Konsumsi minuman beralkohol .
Selain itu, krisis kecemasan lebih sering terjadi pada orang yang memiliki masalah neuropsikiatri, seperti gangguan panik, gangguan kecemasan umum, gangguan stres pascatrauma, atau gangguan obsesif kompulsif, misalnya.
Apa yang harus dilakukan dalam serangan kecemasan
Apa yang harus dilakukan selama serangan kecemasan tergantung pada tingkat keparahan dan frekuensi gejala dan, oleh karena itu, yang ideal adalah selalu menerima nasihat dari psikolog. Namun, beberapa tips yang dapat membantu meringankan gejala krisis adalah:
- Bernapaslah perlahan , tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut;
- Minumlah teh yang menenangkan , seperti teh kamomil, valerian, atau linden. Lihat lebih banyak pilihan teh yang menenangkan;
- Ekspresikan emosi , yaitu berteriak dan/atau menangis jika Anda menginginkannya, atau hanya berbicara dengan seseorang yang Anda percayai, untuk melepaskan emosi;
- istirahat dan “matikan” pikiran , hindari rangsangan seperti mengotak-atik ponsel atau menonton televisi;
- Melakukan aktivitas fisik yang Anda sukai , karena membantu melupakan situasi yang menyebabkan kecemasan, selain meningkatkan produksi neurotransmiter yang membantu meningkatkan perasaan sejahtera dan relaksasi;
- Minumlah obat SOS untuk kecemasan jika Anda sedang dirawat oleh psikiater.
Saat krisis kecemasan terjadi untuk pertama kalinya, atau saat Anda tidak yakin apakah itu benar-benar krisis kecemasan, penting untuk pergi ke ruang gawat darurat untuk mengesampingkan kemungkinan masalah lain yang lebih serius, seperti serangan jantung. .
Jika serangan kecemasan sangat sering terjadi, Anda juga harus mencari bantuan dari psikolog, untuk mengidentifikasi penyebab krisis dan mengembangkan strategi yang membantu mengatasi saat-saat kecemasan yang lebih besar, sehingga gejalanya lebih cepat hilang.
Bagaimana membedakan serangan kecemasan dari serangan jantung
Ada beberapa kesamaan antara gejala serangan kecemasan dan serangan jantung, jadi penting untuk mengetahui cara membedakan gejala-gejala ini, agar tidak menjadi lebih cemas dengan kekhawatiran tentang apa yang mungkin terjadi.
Umumnya, selama krisis kecemasan, ada alasan bagi orang tersebut untuk memiliki gejala-gejala ini, seperti berakhirnya suatu hubungan, berdebat dengan seseorang, atau menampilkan sesuatu di depan umum, misalnya, dan nyeri dada kurang intens daripada dalam situasi serangan jantung. Selain itu, setelah beberapa waktu berlalu sejak serangan kecemasan, gejalanya hilang dan tubuh mulai rileks, sedangkan pada serangan jantung, gejalanya cenderung memburuk seiring berjalannya waktu.
Juga, jika orang tersebut memiliki riwayat penyakit jantung pribadi atau keluarga, serangan jantung sebelumnya, atau ada keraguan apakah itu serangan jantung, penting untuk pergi ke ruang gawat darurat untuk tes, seperti elektrokardiogram atau tes darah, untuk mengkonfirmasi diagnosis dan menerima perawatan yang tepat.
Lihat lebih banyak perbedaan yang membantu mengidentifikasi serangan kecemasan atau serangan jantung.