Ditinjau secara medis oleh
Deepinder Kaur (Dokter Obstetri dan Ginekologi)
Lihat lebih banyak Dokter Kandungan dan GinekologPanel Pakar Kita
Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di
Latihan kupu-kupu juga dikenal sebagai Baddhakonasana (dalam bahasa Sansekerta), adalah salah satu latihan terbaik untuk dipraktikkan selama kehamilan. Ini juga dikenal sebagai Pose Sudut Terikat. Ini adalah latihan yang mudah dan pose lembut yang dapat dilakukan dengan bantuan minimal. Ini membantu dalam meregangkan daerah selangkangan dan paha belakang sambil menghilangkan ketidaknyamanan perut. Ini memiliki dua variasi – Poorna Titli Asana dan Ardha Titli Asana.
Pose kupu-kupu mungkin merupakan olahraga yang sederhana, namun memiliki banyak manfaat, terutama bagi ibu hamil. Ini juga dapat digunakan sebagai pose meditasi dan, dengan demikian, membantu menghilangkan stres, melalui relaksasi fisik dan mental. Postur ini juga membantu pencernaan yang baik, sehingga memberikan kelegaan bagi wanita hamil yang menderita sakit maag dan gangguan pencernaan selama kehamilan. Ini juga meregangkan dan membuka pinggul, paha, dan otot panggul, yang membantu melahirkan dengan mudah dan normal. Namun, seorang wanita hamil sebelum memulai latihan atau latihan lainnya harus berkonsultasi dengan dokternya.
Mengapa Anda Harus Melakukan Latihan Kupu-Kupu Saat Hamil?
Senam kupu-kupu untuk ibu hamil merupakan salah satu kunci persalinan yang sehat jika dilakukan dalam waktu yang lama. Berikut beberapa manfaatnya.
- Ini memudahkan kaki lelah selama kehamilan.
- Ini membuka otot-otot panggul yang membuat persalinan standar menjadi mudah.
- Ini membuka paha dan pinggul dan meningkatkan fleksibilitas.
- Ini membantu dalam memulai pengiriman lebih cepat selama persalinan.
- Ini juga membantu dalam menahan rasa sakit selama persalinan.
- Ini juga membantu dalam retensi cairan yang merupakan masalah signifikan selama kehamilan.
- Membantu pencernaan.
Cara Melakukan Setengah Kupu-Kupu (Ardha Titli)
Ardha Titli Asana adalah variasi lain dari pose Kupu-kupu atau Purna Titli Asana. Ini bagus untuk orang yang baru pertama kali melakukan yoga.
- Duduk di Padmasana (pose lotus) jika nyaman, atau duduk bersila di lantai.
- Kemudian, regangkan satu kaki lurus, biarkan kaki lainnya terlipat.
- Tekuk lutut kanan dan letakkan kaki kanan di paha kiri. Coba sentuh pinggang kiri dengan sol kanan.
- Letakkan telapak tangan kanan di atas paha kanan.
- Pegang jari kaki kanan dengan kuat dengan tangan kiri.
- Jaga agar tulang belakang dan leher tetap lurus.
- Tarik napas dalam-dalam dan tekan lutut ke lantai.
- Kemudian, buang napas dan angkat lutut setinggi dada.
Ulangi sepuluh kali dan ganti kaki. Ulangi hal yang sama di sisi lain.
Ardha Titli Asana adalah sebagai bermanfaat sebagai Butterfly Asana selama kehamilan. Ini membantu dalam mengurangi rasa sakit dan kram yang dialami oleh banyak orang selama kehamilan, dan juga memfasilitasi persalinan yang tidak terlalu menyakitkan dan lebih nyaman.
Cara Melakukan Pose Kupu-Kupu Penuh (Poorna Titli)
Pose yoga kupu-kupu selama kehamilan adalah sesuatu yang direkomendasikan oleh spesialis antenatal. Ini adalah salah satu latihan yang paling bermanfaat untuk dipraktikkan selama masa kehamilan. Berikut adalah representasi bertahap dari pose:
- Duduk di padmasana (pose lotus) jika nyaman, atau duduk bersila di lantai.
- Posisikan diri Anda sedemikian rupa sehingga telapak kaki Anda saling bersentuhan dan lutut Anda ditekuk ke luar.
- Cobalah untuk menarik kaki Anda sebanyak mungkin, dengan kedua tangan memegang kaki Anda, ke arah area kemaluan.
- Luruskan tulang belakang Anda.
- Tarik napas dan letakkan kedua tangan Anda di atas lutut.
- Buang napas dan gerakkan lutut Anda yang terlipat ke atas dan ke bawah (seperti kupu-kupu mengepakkan sayapnya) dan cobalah menyentuh lutut Anda di tanah (jangan mencoba terlalu keras jika Anda tidak dapat menyentuh lutut Anda di tanah).
- Tarik napas dan angkat lutut setinggi dada.
- Ulangi proses yang sama lima belas hingga dua puluh kali.
Pose kupu-kupu diyakini sebagai salah satu pose yoga yang paling lembut dan terapeutik. Ini tidak hanya membantu kelancaran persalinan tetapi juga memiliki manfaat kesehatan lainnya dan juga membantu melepaskan ketegangan dan stres yang tidak diinginkan jika dilakukan secara teratur. Masukkan ke dalam rutinitas yoga Anda untuk merasakan manfaatnya.
