Latihan proprioception membantu dalam pemulihan cedera pada sendi lutut atau ligamen karena memaksa tubuh untuk beradaptasi dengan cedera, mencegah area yang terkena menjadi tegang dalam aktivitas sehari-hari, seperti berlari, berjalan atau menaiki tangga, misalnya.
Latihan ini harus dilakukan setiap hari selama 1 sampai 6 bulan, sampai Anda mampu melakukan latihan tanpa kehilangan keseimbangan atau sampai ditunjukkan oleh ahli ortopedi atau fisioterapis Anda.
Umumnya, proprioception lutut digunakan dalam pemulihan cedera olahraga seperti pukulan, cedera meniskus, ruptur ligamen, atau tendinitis karena memungkinkan atlet untuk melanjutkan latihan tanpa memengaruhi area cedera. Selain itu, latihan ini juga dapat digunakan dalam pemulihan dari operasi ortopedi atau cedera yang lebih sederhana, seperti keseleo lutut.
Bagaimana melakukan latihan proprioception untuk lutut
Latihan 1 
Latihan 2
Beberapa latihan proprioception yang digunakan dalam pemulihan lutut adalah:
- Latihan 1: Berdiri dan angkat kaki berlawanan dengan lutut yang cedera, tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi sebanyak 3 kali. Kesulitan latihan dapat ditingkatkan dengan mengangkat tangan atau menutup mata, misalnya;
- Latihan 2: Berbaring telentang di lantai dengan kaki menempel di dinding dan, dengan kaki lutut yang sakit, pegang bola sepak di dinding. Putar bola dengan kaki Anda tanpa membiarkannya jatuh selama 30 detik, ulangi sebanyak 3 kali.
Latihan-latihan ini harus, jika memungkinkan, dipandu oleh fisioterapis untuk menyesuaikan latihan dengan cedera spesifik dan beradaptasi dengan fase evolusi pemulihan, meningkatkan hasil.
Lihat bagaimana jenis latihan ini dapat membantu Anda pulih dari cedera lain di:
- Latihan proprioception untuk pemulihan pergelangan kaki
- Latihan proprioception untuk pemulihan bahu