Lemak visceral adalah lemak yang menumpuk di rongga perut, dekat dengan beberapa organ vital, dan dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular, terutama serangan jantung dan aterosklerosis.
Penumpukan lemak visceral terjadi terutama karena kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat, terutama pola makan yang kaya gula, lemak, dan makanan olahan, serta tidak berolahraga secara teratur.
Untuk mencegah peningkatan lemak visceral dan mengurangi risiko kesehatan, penting untuk menerapkan kebiasaan gaya hidup yang lebih sehat, melalui latihan fisik secara teratur dan diet sehat rendah lemak dan gula.
Risiko lemak visceral
Lemak visceral dalam jumlah besar dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang serius, meningkatkan risiko:
- Penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan aterosklerosis;
- Diabetes tipe 2;
- Gagal hati;
- Gangguan pencernaan;
- Tekanan tinggi.
Selain itu, adanya lemak visceral dalam jumlah besar juga dapat mendukung perkembangan resistensi insulin, yang terkait dengan kualitas tidur yang buruk dan tingginya kadar hormon kortisol, yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan lingkar pinggang.
Penyebab utama
Penumpukan lemak visceral terjadi terutama karena kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat, seperti gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan pola makan yang kaya lemak dan gula.
Cara menghilangkan lemak visceral
Untuk menghilangkan lemak visceral secara efektif, penting untuk menerapkan kebiasaan kesehatan yang lebih sehat, seperti melakukan aktivitas fisik setiap hari dan mengikuti diet hipokalori dan bebas gula, sesuai dengan panduan ahli gizi. Dengan demikian, adalah mungkin untuk mendukung penghapusan lemak visceral dan mencegah pengendapan lemak di dalam organ.
1. Makanan
Untuk menghilangkan lemak visceral, penting untuk melakukan diet rendah kalori dan rendah gula, karena dengan cara ini dimungkinkan untuk mencegah lebih banyak lemak menumpuk di tubuh dari penyakit. Nah, beberapa makanan yang bisa dikonsumsi sehari-hari adalah:
- Apel, pir, stroberi, kiwi, nanas;
- Acelga, bayam, selada, kangkung, arugula;
- Labu, seledri, zucchini, mentimun, bit, tomat, bawang merah;
- Ikan, seperti hake, sole, sea bass, bream;
- Daging ayam atau kalkun;
- Almond, kenari, hazelnut, biji chia, biji rami, labu atau bunga matahari.
Selain itu, makanan termogenik seperti kayu manis, kopi, jahe, atau teh hijau dapat ditambahkan ke dalam makanan, misalnya untuk membantu mempercepat metabolisme dan memudahkan penurunan lemak. Temukan makanan termogenik lainnya yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak visceral.
Buah-buahan yang sangat manis seperti kesemek, anggur atau buah ara sebaiknya tidak dikonsumsi oleh mereka yang ingin menghilangkan lemak visceral, karena sudah mengandung banyak gula. Selain itu, makanan lain yang tidak boleh dikonsumsi adalah sosis, gorengan, kue, biskuit, cokelat, permen, minuman ringan, makanan siap saji, saus, pizza, lasagna, dan minuman beralkohol, karena selain memiliki banyak kalori, mereka mendukung penumpukan. lemak dalam tubuh. .
Simak video berikut untuk tips makan lainnya untuk menghilangkan lemak:
2. Latihan
Latihan sangat penting dalam proses menghilangkan lemak visceral, karena membantu merangsang metabolisme dan, akibatnya, membakar lemak. Namun, agar lemak visceral dihilangkan secara efektif, penting untuk melakukan latihan aerobik, terutama yang membantu meningkatkan kondisi fisik, meningkatkan kesehatan jantung, dan mendukung perkembangan massa otot pada saat yang bersamaan.
Di antara aerobik, Anda dapat berlatih lari, berenang, bersepeda, dan lompat tali, atau latihan dengan intensitas lebih tinggi seperti HIIT, crossfit, dan sirkuit fungsional, misalnya penting dilakukan minimal 30 menit sehari. Lihat latihan terbaik untuk membakar lemak visceral.
Cara mengukur lemak visceral
Penting bahwa sebelum memulai proses kehilangan lemak visceral, penting untuk menilai jumlah lemak tubuh, yang dapat dilakukan dengan melakukan computed tomography, magnetic resonance imaging, ultrasound atau dengan mengukur lingkar perut , yang pada pria tidak boleh melebihi 94 cm dan pada wanita tidak boleh melebihi 80 cm.
Ketika lingkar perut lebih besar dari nilai-nilai ini, ada lebih banyak lemak yang terakumulasi dan risiko komplikasi yang lebih besar, terutama penyakit kardiovaskular. Setelah Anda mengetahui nilai pinggang Anda, masukkan kalkulator online ini untuk mengetahui risiko Anda terkena penyakit kardiovaskular:
Gender: Woman ManErrohelp Waist Size (2 jari di atas pusar): cm Errohelp Hip Size (ukur di bagian terlebar pinggul): cm Errohelp
Selain pemeriksaan dan pengukuran rasio pinggang-pinggul, selama konsultasi dokter atau ahli gizi juga dapat melakukan pemeriksaan bioimpedansi, yang memungkinkan pemeriksaan komposisi tubuh seseorang secara umum, termasuk jumlah lemak yang terkumpul di dalam tubuh. Lihat di video berikut cara melakukannya dan cara memahami hasil bioimpedansi:
Sedot lemak menghilangkan lemak visceral?
Meski merupakan operasi yang menghilangkan lemak di perut, sedot lemak hanya menghilangkan lemak yang ada di bawah kulit, tidak sampai menghilangkan lemak visceral, yang lebih dalam di perut, di samping organ.
Dalam banyak kasus, setelah sedot lemak, jumlah lemak visceral bahkan dapat meningkat jika pasien tidak melakukan aktivitas fisik secara teratur, karena tidak banyak sel lemak di bawah kulit dan kelebihan makanan akhirnya disimpan dalam lemak visceral.