Leptin adalah hormon yang berpartisipasi dalam pengaturan rasa lapar dan metabolisme, dan itu merangsang pengeluaran energi, mendorong penurunan asupan makanan dan dengan demikian mendukung pemeliharaan berat badan yang memadai.
Ketika tubuh memiliki terlalu banyak sel lemak, seperti pada kasus kelebihan berat badan, kadar leptin dalam tubuh bisa menjadi tinggi, yang untuk sementara mengurangi rasa lapar dan asupan makanan.
Namun, seiring waktu, kadar leptin yang tinggi dan konstan menyebabkan resistensi pada organisme dan otak berhenti merespons aksi hormon ini, merangsang rasa lapar terus-menerus, mengurangi pengeluaran energi, dan dengan demikian mendorong penambahan berat badan.
Fungsi utama leptin
Leptin adalah hormon yang dikeluarkan oleh sel lemak dan memiliki fungsi sebagai berikut:
- Kontrol nafsu makan dengan mengurangi asupan makanan;
- Mengatur metabolisme, mempromosikan pemeliharaan berat badan;
- Merangsang pengeluaran energi, mendukung penurunan berat badan;
- Mengatur kadar glukosa darah, karena menurunkan produksi glukosa di hati.
Selain itu, diyakini bahwa leptin juga terlibat dalam modulasi sistem kekebalan tubuh, karena hormon ini mengaktifkan sel pertahanan yang bertindak untuk melawan peradangan.
Hubungan antara leptin dan penurunan berat badan
Leptin telah disebut sebagai hormon pelangsing karena ketika berada pada tingkat yang cukup dalam tubuh, ia bekerja di otak dengan mengurangi rasa lapar, mengatur metabolisme dan merangsang pembakaran lemak tubuh.
Namun, dalam produksi hormon ini yang berlebihan, seperti yang terjadi pada resistensi terhadap leptin, otak tidak lagi bertindak untuk merangsang leptin untuk mengatur rasa kenyang, meningkatkan rasa lapar dan mempersulit penurunan berat badan atau mendukung penambahan berat badan.
Perbedaan antara leptin dan ghrelin
Ghrelin adalah hormon yang diproduksi oleh lambung dan usus, bertanggung jawab untuk merangsang rasa lapar di otak. Ghrelin meningkat terutama selama puasa. Selain itu, ghrelin juga memiliki kadar tertinggi pada kasus malnutrisi seperti anorexia nervosa dan cachexia misalnya. Pelajari lebih lanjut tentang ghrelin.
Leptin, di sisi lain, adalah hormon yang diproduksi oleh sel-sel lemak dan bekerja di otak dengan mengendalikan nafsu makan dan metabolisme, serta merangsang pengeluaran energi. Leptin bisa tinggi terutama pada orang dengan sel lemak berlebih, seperti yang terjadi pada obesitas.
Nilai normal leptin
Nilai normal leptin bervariasi berdasarkan jenis kelamin, indeks massa tubuh, dan usia:
- Anak-anak dan remaja berusia 5 hingga 9 tahun: 0,6 hingga 16,8 ng/mL;
- Anak-anak dan remaja berusia 10 hingga 13 tahun: 1,4 hingga 16,5 ng/mL;
- Anak-anak dan remaja berusia 14 hingga 17 tahun: 0,6 hingga 24,9 ng/mL;
- Wanita dengan BMI 18 sampai 25: 4,7 sampai 23,7 ng/mL;
- Wanita dengan BMI lebih besar dari 30: 8,0 hingga 38,9 ng/mL;
- Pria dengan BMI 18 hingga 25: 0,3 hingga 13,4 ng/mL;
- Pria dengan BMI lebih besar dari 30: 1,8 hingga 19,9 ng/mL.
Nilai leptin juga dapat bervariasi sesuai dengan status kesehatan dan dapat meningkat karena pengaruh zat inflamasi atau hormon seperti insulin atau kortisol, misalnya.
Faktor lain, sebaliknya, dapat menurunkan kadar leptin dalam tubuh, seperti penurunan berat badan, puasa berkepanjangan atau merokok, misalnya.
Cara menilai kadar leptin
Tingkat leptin dinilai melalui tes darah, yang harus diminta oleh dokter.
Untuk melakukan tes leptin, Anda harus berpuasa selama 12 jam, namun beberapa laboratorium hanya mewajibkan puasa selama 4 jam. Oleh karena itu, seseorang harus selalu berkonsultasi dengan dokter dan laboratorium untuk rekomendasi persiapan sebelum melakukan tes ini.
Apa yang dimaksud dengan leptin tinggi?
Leptin tinggi, juga dikenal sebagai hiperleptinemia, biasanya terjadi pada kasus kelebihan berat badan, karena kelebihan sel lemak merangsang produksi hormon ini.
Dengan demikian, otak berhenti bertindak atas rangsangan leptin untuk mengatur rasa kenyang. Situasi ini dikenal sebagai resistensi leptin, yang menyebabkan peningkatan rasa lapar dan penurunan pembakaran lemak tubuh, sehingga sulit menurunkan berat badan atau mendukung kenaikan berat badan.
Apa yang harus dilakukan ketika leptin tinggi
Beberapa cara untuk mengatur kadar leptin yang tinggi dan menghindari resistensi terhadap hormon ini, yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan adalah:
1. Menurunkan berat badan secara perlahan
Pada penurunan berat badan yang tiba-tiba, kadar leptin juga menurun dengan cepat dan otak memahami bahwa tubuh sedang melalui fase pembatasan makanan, sehingga merangsang nafsu makan dan mempersulit mempertahankan berat badan.
Dengan demikian, saat menurunkan berat badan secara perlahan, kadar leptin juga berangsur-angsur menurun, membantu mengontrol rasa lapar dan menjaga berat badan yang dicapai.
2. Hindari makanan radang
Beberapa makanan radang, seperti yang kaya gula, seperti permen, minuman ringan, kue, dan es krim; dan makanan kaya lemak, seperti kentang goreng, makanan cepat saji, sosis, dan sosis, menyebabkan peradangan pada sel, yang dapat mendukung resistensi terhadap leptin.
3. Pertahankan pola makan yang sehat dan bervariasi
Mempertahankan pola makan yang sehat dan bervariasi serta mengonsumsi jumlah kalori yang tepat membantu penurunan berat badan atau penurunan berat badan yang sehat, mencegah kelebihan lemak tubuh dan resistensi leptin. Lihat cara makan makanan sehat.
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi per hari, masukkan data Anda pada kalkulator di bawah ini:
Berat saat ini: kg Errohelp Objektif Pertahankan Engordar EmagrecerErrohelp Berat yang diinginkan: kg Errohelp Jenis Kelamin: Wanita PriaErrohelp Usia: tahun Tinggi Errohelp: cm Errohelp Jenis pekerjaan: Trabalho com pouco esforço físico Trabalho com esforço físico moderado Trabalho com esforço físico intenso Atleta Profissional Errohelp Latihan fisik mingguan: Pouco ou nada 1 hora 2 horas 3 horas 5 horas 7 horas Mais de 7 horas Errohelp Waktu untuk mencapai hasil: Jangka pendek Jangka panjangErrohelp
4. Lakukan aktivitas fisik
Melakukan aktivitas fisik secara teratur membantu penurunan atau pemeliharaan berat badan, sehingga menyeimbangkan kadar leptin dan mengatur rasa lapar dan metabolisme. Beberapa aktivitas yang dapat membantu menyeimbangkan kadar leptin adalah berlari, berjalan, latihan beban, dan HIIT.
Sebelum memulai aktivitas fisik, penting untuk berkonsultasi dengan dokter, serta diawasi oleh seorang pendidik fisik, untuk menghindari risiko cedera.
5. Dapatkan tidur malam yang nyenyak
Terlalu sedikit tidur dapat menurunkan kadar leptin dalam tubuh, menyebabkan peningkatan nafsu makan. Selain itu, tidur kurang dari 7 jam semalam juga dapat meningkatkan kadar hormon kortisol dalam darah sehingga memperlambat metabolisme dan membuat berat badan sulit turun.
Lihat di video berikut bagaimana leptin bisa diatur saat tidur untuk menurunkan berat badan:
6. Obat-obatan
Beberapa obat sedang dipelajari untuk pengobatan resistensi insulin. Namun, masih belum ada penelitian yang membuktikan keefektifan pengobatan saat ini untuk mengatasi kondisi ini.