Lesitin kedelai: untuk apa dan bagaimana cara meminumnya

Lesitin kedelai adalah suplemen yang diperoleh dengan mengekstraksi minyak dari kacang kedelai, yang kaya akan vitamin B8 (kolin), fosfor, dan senyawa lain yang meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan.

Di antara manfaat lainnya, lesitin kedelai meningkatkan kesehatan wanita dengan melawan gejala PMS dan mengurangi gejala menopause. Selain itu, suplemen membantu dalam pengobatan penyakit seperti Alzheimer, stres dan juga membantu mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah, mencegah penyakit kardiovaskular.

Lesitin kedelai dapat ditemukan dalam bentuk kapsul dan harus diminum sepanjang hari, saat makan. Meski merupakan suplemen alami, penting untuk dikonsumsi hanya atas indikasi dokter umum.

untuk apa ini

Manfaat kesehatan utama lesitin kedelai adalah:

1. Meredakan gejala menopause

Karena kaya kolin, lesitin kedelai merupakan suplemen yang dapat membantu mengatasi perubahan hormonal yang umum terjadi pada menopause. Cari tahu tentang cara alami lain untuk meredakan gejala menopause.

Satu studi ^[1] menunjukkan bahwa melengkapi dengan 1200mg lesitin kedelai selama 8 minggu tidak hanya meningkatkan disposisi fisik dan mental, tetapi juga membantu mengatur tekanan darah pada wanita selama menopause.

2. Menurunkan kadar kolesterol

Suplementasi dengan lesitin kedelai membantu mengurangi penyerapan lemak oleh tubuh dan meningkatkan pembuangan lemak melalui tinja, secara langsung berkontribusi pada penurunan kadar kolesterol “jahat”, LDL, dan meningkatkan kolesterol “baik”, HDL dalam darah . Dengan demikian, suplementasi lesitin dapat menjadi alat yang baik untuk membantu mengobati kolesterol tinggi.

Mengonsumsi suplemen lesitin kedelai 500 mg selama 2 bulan menunjukkan penurunan kadar kolesterol yang signifikan di antara peserta penelitian ^[2] .

3. Memperbaiki gejala PMS

Asam fosfatidat dan fosfatidilserin, salah satu komponen lesitin kedelai, telah menunjukkan tindakan ampuh untuk mengurangi kadar kortisol dalam tubuh, membantu meredakan gejala stres dan depresi serta meningkatkan kesejahteraan wanita selama PMS. Berikut adalah beberapa pengobatan rumahan untuk memperbaiki gejala PMS.

Dalam satu penelitian ^[3] , mengonsumsi suplemen lesitin dengan 400mg asam fosfatidat bersama dengan 400mg fosfatidilserin selama 2 bulan menunjukkan pengurangan gejala depresi dan kelelahan pada wanita muda selama PMS. Selain itu, suplementasi tetap menurunkan kadar kortisol darah, mengurangi stres yang bisa terjadi pada periode ini.

4. Meredakan gejala menopause

Penggunaan lesitin kedelai adalah cara terbaik untuk mengurangi gejala menopause, karena kaya akan asam lemak tak jenuh ganda esensial dan nutrisi B-kompleks seperti kolin, fosfatida, dan inositol, yang bermanfaat pada perubahan hormonal yang khas pada periode ini. periode.

Jadi, penggunaan lesitin kedelai, menurut saran dokter, membantu mengurangi hot flashes, meningkatkan libido, mengontrol perubahan hormonal, melawan insomnia, dan mengurangi pengeroposan tulang, misalnya. Simak gejala menopause lainnya.

5. Mencegah penyakit kardiovaskular

Lesitin kedelai mempromosikan pengurangan kadar kolesterol LDL dalam darah, selain meningkatkan kadar kolesterol HDL, membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan stroke.

6. Peningkatan daya ingat pada kasus Alzheimer dan demensia

Asam fosfatidat dan fosfatidilserin, salah satu komponen lesitin kedelai, juga merupakan senyawa sel-sel sistem saraf dan berfungsi mengurangi kerusakan yang dapat ditimbulkan pada otak dan meningkatkan fungsi otak.

Sebuah studi ^[4] menunjukkan bahwa suplementasi dengan lesitin kedelai selama 2 bulan meningkatkan daya ingat, penalaran dan bahkan mempertahankan suasana hati yang baik pada orang lanjut usia dengan Alzheimer, yang juga penting untuk menghindari depresi.

Informasi gizi

Tabel berikut memberikan informasi yang setara dengan 1 kapsul 500 mg lesitin kedelai:

Tabel di atas hanyalah sebuah contoh, karena jumlah lesitin kedelai per kapsul bervariasi menurut merek suplemen.

Selain kapsul lesitin, konsumsi kedelai setiap hari juga membantu mencegah penyakit jantung dan kanker. Lebih memahami manfaat kedelai dan cara mengkonsumsi biji-bijian ini.

Cara mengonsumsi lesitin kedelai

Secara umum dianjurkan untuk meminum 2 kapsul lesitin, 3 kali sehari, dengan sedikit air dan saat makan.

Dosis dapat bervariasi antara 0,5 g dan 1 g per hari, dan dapat mencapai hingga 2 g per hari, sesuai dengan tujuan pengobatan yang direkomendasikan oleh dokter umum.

kemungkinan efek samping

Konsumsi lesitin kedelai ditoleransi dengan baik, tanpa efek samping setelah konsumsi. Namun, ada beberapa orang yang alergi terhadap lesitin kedelai. Dalam kasus ini, gejala seperti kesulitan bernapas, pembengkakan di tenggorokan dan bibir, serta bintik-bintik merah pada kulit dan gatal-gatal dapat muncul, sehingga suplementasi perlu dihentikan dan segera mencari pertolongan medis.

Siapa yang tidak boleh mengambil

Suplemen ini tidak diindikasikan selama perawatan penggantian hormon dan oleh mereka yang alergi terhadap suplemen. Lesitin kedelai tidak boleh dikonsumsi tanpa anjuran medis oleh anak di bawah 10 tahun, ibu hamil dan ibu menyusui.

Lesitin, yang merupakan bagian berlemak dari kacang kedelai, tidak berpengaruh pada fungsi kelenjar tiroid, dan dapat dikonsumsi dengan aman oleh mereka yang memiliki masalah seperti hipotiroidisme.