Di musim panas, panas dan kelembapan merupakan faktor yang harus dipertimbangkan saat bermain tenis dayung, yang memengaruhi setiap pemain secara berbeda. Dalam olahraga seperti tenis dayung, faktor ditambahkan yang memperburuk sensasi panas dan mati lemas, seperti jenis lapangan, dengan kaca, yang mengisolasi panas internal dan menghalangi arus udara.
Tips untuk berlatih padel di musim panas
Rekan spesialis kami di Fisioterapi Jordi Riba merekomendasikan kepada semua pemain beberapa aturan dasar untuk bermain tenis dayung dengan aman di musim panas:
- Jangan bermain di bawah terik matahari pada jam-jam dengan intensitas terbesar: sekitar pukul 12:00 hingga 16:00.
- Hidrasi dengan air minum tetapi didistribusikan dalam banyak dosis, yaitu minum banyak gelas kecil air sepanjang hari. Mulailah menghidrasi dengan baik sebelum Anda bermain dan jangan menunggu sampai Anda haus untuk minum air.
- Makan buah untuk menyediakan garam mineral yang hilang dengan keringat.
- Makanlah makanan yang mudah dicerna dan hindari makanan yang digoreng. Misalnya, tambahkan gazpachos dan salmorejos, sup dingin dan krim sayuran, dll.
- Lindungi diri Anda dari sinar matahari langsung dengan tabir surya, topi, dan pakaian berwarna terang yang menyerap keringat.
Berlatih tenis dayung di musim panas memerlukan tindakan pencegahan khusus untuk menghindari sengatan panas
peregangan dan pemanasan otot tidak boleh dilupakan , sebelum dan sesudah bermain. Dengan suhu tinggi, otot Anda lebih rileks, jadi pemanasan di musim panas harus lebih ringan daripada di musim dingin.
Selain terhidrasi dengan baik dan cukup makan, pemain harus melatih kondisi fisik dan mentalnya . Dalam kasus pemain profesional, mereka terbiasa bermain di panas dan tubuh mereka telah menemukan mekanisme untuk menghilangkan racun yang dihasilkan oleh latihan intensif lebih cepat dan efisien, serta menemukan cara untuk mengasimilasi nutrisi dengan cara yang sama.
Gejala heat stroke, bagaimana cara mendeteksinya?
Jika hidrasi dan nutrisi tidak dijaga dengan baik, pemain tenis dayung dapat menderita stroke panas , yang disebabkan oleh peningkatan suhu tubuh yang berlebihan disertai dengan penurunan tekanan darah , yang dikenal sebagai syok hipotensi . Risiko menderita serangan panas lebih besar dari 25 hingga 28 derajat panas lingkungan.
Tanda-tanda awal dehidrasi adalah: Haus, selaput lendir kering dan kulit, penurunan jumlah urin, urin gelap dan, dalam kasus yang lebih parah, kram, disorientasi, kelelahan , inkoordinasi neuromotor, kehilangan kecepatan gerakan dan robekan otot.
Dalam kasus dehidrasi yang signifikan, kita harus minum air dengan elektrolit seperti natrium, kalium atau glukosa, karena hanya minum air dalam jumlah besar dapat memperburuk dehidrasi karena genangan air pada jaringan, karena masalah gradien osmotik .
