Makan Buah dan Kacang Kering Selama Kehamilan – Manfaat dan Risiko

Ditinjau secara medis oleh

Megha Mukhija (Ahli Gizi)

Lihat lebih banyak Ahli Gizi Panel Pakar Kita

Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di

Ketika seorang wanita mengetahui bahwa dia hamil, kebiasaan makannya berubah menjadi lebih baik. Dan tentu saja, itu harus, karena menjaga pola makan yang sehat selama kehamilan sangat penting. Jika Anda sedang hamil, tubuh Anda akan membutuhkan tambahan vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya untuk mendukung pertumbuhan bayi yang sehat. Dan mengikuti diet seimbang adalah cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mengasuh anak Anda. Beberapa camilan sehat yang dapat Anda sertakan dalam diet kehamilan Anda adalah buah-buahan dan kacang-kacangan kering, karena memberikan berbagai manfaat bagi ibu dan bayi. Tetapi apakah benar-benar aman untuk menjadikannya bagian dari diet Anda? Temukan!

Baca Juga : Makan Almond Saat Hamil

Apakah Aman Makan Buah dan Kacang Kering Selama Kehamilan?

Buah-buahan kering dan kacang-kacangan adalah gudang vitamin, mineral, serat, dan asam amino, membuatnya harus dimasukkan dalam diet wanita hamil. Buah-buahan kering mengandung vitamin penting seperti B1-B9, C, K, E, dan H. Buah-buahan juga dapat memuaskan rasa lapar dengan mudah yang terbukti membantu saat hamil. Ini membuat mereka aman untuk dikonsumsi selama kehamilan tetapi seperti yang lainnya, kehati-hatian perlu dilakukan saat mengonsumsi buah dan kacang kering selama kehamilan karena terlalu banyak dari mereka dapat menyebabkan berbagai komplikasi. Jadi Anda bisa memilikinya, tetapi dalam jumlah sedang.

Baca Juga: Makan Pista Saat Hamil

Manfaat Makan Buah dan Kacang Kering Saat Hamil

Buah-buahan kering dan kacang-kacangan kaya akan kalsium, magnesium, potasium, seng, dan selenium. Mereka juga merupakan sumber antioksidan yang baik dan mereka bagus untuk meredakan rasa lapar, menjadikannya camilan yang sempurna untuk wanita hamil.

• Menjadi kaya serat makanan, buah-buahan kering membantu mencegah sembelit selama kehamilan. Perubahan hormon dapat menyebabkan sembelit dan berbagai masalah lain selama kehamilan. Namun masalah ini bisa diatasi dengan mengkonsumsi kacang-kacangan. Diet tinggi serat yang mencakup porsi buah-buahan kering baik untuk ibu hamil.
• Zat besi merupakan bagian integral dari kehamilan yang sehat dan buah-buahan kering seperti buah ara kering dan kurma dan kacang-kacangan dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan zat besi harian Anda.
• Buah-buahan kering dapat memberi Anda sejumlah besar Vitamin A yang diperlukan untuk perkembangan gigi dan tulang bayi.
• Kalium yang ditemukan dalam buah-buahan kering dan kacang-kacangan dapat membantu mengontrol tekanan darah dan meningkatkan kontrol otot.
• Kandungan magnesium dalam buah-buahan dan kacang-kacangan kering dapat membantu perkembangan saraf dan tulang yang tepat pada bayi Anda.
• Gula alami dalam buah-buahan kering dapat dicerna dengan mudah dan memberikan dosis energi yang baik untuk tubuh Anda.
• Buah-buahan kering seperti plum atau kurma diketahui dapat memperkuat otot-otot rahim yang membantu kelancaran persalinan. Ini juga mengurangi kemungkinan pendarahan pasca melahirkan.
• Makan buah-buahan kering dan kacang-kacangan selama kehamilan diyakini dapat menurunkan risiko asma dan mengi pada bayi.
• Vitamin E dalam buah-buahan kering dan kacang-kacangan dapat membantu perkembangan sel dan paru-paru pada bayi. Vitamin ini juga dapat mengatur gula darah Anda dan membantu mencegah bayi Anda terkena asma.

Adakah Efek Samping dan Risiko Mengkonsumsi Buah dan Kacang Kering?

Bila dikonsumsi dalam jumlah sedang, buah-buahan kering dan kacang-kacangan sangat aman selama kehamilan. Namun, jika Anda memakannya secara berlebihan, Anda mungkin menghadapi berbagai komplikasi kesehatan seperti:

• Masalah gastrointestinal seperti gas, kembung, dan diare.
• Pertambahan berat badan karena buah-buahan kering dan kacang-kacangan kaya akan kalori. Dan konsumsi yang berlebihan tentu bisa menyebabkan masalah kesehatan.

• Karena buah kering mengandung gula alami seperti fruktosa, mereka dapat menyebabkan kerusakan gigi jika Anda tidak menjaga kebersihan gigi dengan benar.

Tindakan pencegahan

Meski sehat, penting untuk mengingat beberapa tindakan pencegahan saat mengonsumsi buah kering selama kehamilan.

• Pilih buah yang dikeringkan daripada yang diproses di pabrik. Dengan cara ini Anda dapat menghindari racun yang dikenal sebagai akrilamida yang ditemukan dalam makanan yang dipanaskan untuk waktu yang lama. Ini adalah karsinogen dan dapat memiliki efek buruk pada sistem saraf dan kesuburan.
• Periksa untuk melihat apakah buah kering yang Anda beli memiliki tambahan gula atau tidak. Buah-buahan kering mengandung sejumlah gula alami, tetapi beberapa merek juga mengandung gula tambahan. Hindari mereka dalam semua kasus.
• Terkadang, buah dan kacang kering yang dikemas telah menambahkan bahan pengawet. Mereka mungkin mengandung sulfur dioksida yang dapat menyebabkan reaksi alergi atau masalah pernapasan.
• Proses pengeringan yang dialami buah-buahan ini dapat menyebabkan peningkatan kalori. Jadi, Anda perlu berhati-hati tentang berapa banyak yang Anda makan untuk mengatur asupan kalori Anda.
• Cobalah untuk membeli buah kering organik dan bebas pengawet dari penjual terkenal dan beli hanya apa yang bisa Anda makan dalam waktu satu bulan.
• Jika membeli dari vendor lokal, perhatikan serangga, jamur, atau kotoran. Anda juga dapat mencicipi sepotong sebelum membeli dalam jumlah besar.
• Simpan buah-buahan kering dalam wadah yang bersih dan kering dan letakkan di lemari es agar tidak rusak.

Berapa Banyak Buah dan Kacang Kering yang Harus Anda Makan dalam Sehari?

Buah kering mengandung lebih banyak kalori daripada buah segar. Beberapa kacang juga tinggi kalori. Jadi, Anda perlu me
mperhatikan apa yang Anda makan terutama selama kehamilan. Disarankan agar Anda tidak makan lebih dari 100 gram buah kering & kacang-kacangan dalam sehari selama waktu ini. Misalnya, Anda bisa makan empat sampai tujuh potong almond, sekitar empat bagian kenari, dua kurma, dan sekitar delapan pistachio sekaligus.

Buah dan Kacang Kering yang Direkomendasikan Selama Kehamilan

Hampir semua buah dan kacang kering direkomendasikan untuk ibu hamil. Jika Anda sedang hamil, pastikan Anda memasukkan makanan berikut ini dalam diet Anda secara teratur selama waktu khusus ini dalam hidup Anda.

Tips Mengkonsumsi Buah dan Kacang Kering

Ada banyak kesalahpahaman dan mitos yang terkait dengan konsumsi buah-buahan kering dan kacang-kacangan selama kehamilan. Kacang mete, almond, aprikot, plum, kismis, kurma, walnut, dan pistachio adalah beberapa buah dan kacang kering yang baik untuk ibu hamil. Karena buah-buahan kering bergizi, Anda harus memasukkan jumlah yang disarankan dalam diet Anda setiap hari. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan:

• Kebanyakan buah kering baik untuk ibu hamil dan bisa dikonsumsi mentah. Mereka juga membuat camilan sehat saat lapar selama kehamilan.
• Anda juga bisa menambahkan kacang dan buah kering ke salad, sandwich, dan makanan penutup seperti puding atau custard.

• Buat permen buah kering Anda sendiri dengan mencincang kurma dan kenari dan menggulungnya di kelapa parut. Simpan di lemari es untuk dikonsumsi. Anda dapat mengkonsumsinya hingga sepuluh hari.
• Beberapa jenis buah kering mungkin sulit digigit atau dikunyah. Jadi, Anda bisa merendamnya terlebih dahulu dalam air sebelum dikonsumsi.

Kehamilan adalah saat ketika Anda harus makan makanan sehat dan fokus pada kesejahteraan Anda serta anak Anda. Penting untuk tidak kewalahan saat membuat pilihan makanan. Anda akan mendapatkan banyak nasihat dari kerabat dan anggota keluarga Anda, dan banjir informasi tentang apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh terkadang membingungkan Anda. Tapi jangan khawatir. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui apa yang terbaik untuk Anda dan anak Anda.

Baca Juga: Bagan Diet Kehamilan – Rencana Diet Sederhana untuk Wanita Hamil