Kesehatan kulit kita sangat tergantung pada apa yang kita makan melalui diet kita.
Nutrisi yang tepat memiliki efek pada kesehatan kita secara umum, yang akan tercermin pada kulit, rambut, dan kuku kita. Sebagian besar bahan aktif yang berasal dari nutrisi yang dapat memainkan peran protektif di kulit ditemukan lebih banyak dalam makanan yang berasal dari tumbuhan. Buahnya, terutama buah merah , diambil utuh, menghindari jus, sangat baik untuk menyediakan berbagai vitamin dan mineral.
Cara lain untuk mencerna nutrisi adalah melalui suplemen yang berfungsi untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian.
Beberapa nutrisi berfungsi sebagai antioksidan dengan mencegah atau memperlambat kerusakan oksidatif; seperti Beta-karoten , yang juga melindungi kita dari pembentukan bintik matahari dan mengontrol kulit berjerawat. Lainnya seperti vitamin, selain antioksidan bersifat regenerator, vitamin C merupakan antioksidan dan mendukung pembentukan kolagen, vitamin E, melindungi kita dari oksidasi akibat sinar matahari dan memulihkan kulit kering dan kasar. Vitamin kelompok B mempertahankan kelembaban di kulit dan mengurangi peradangan, meningkatkan penuaan kulit.
Mineral dan unsur pelacak sangat diperlukan untuk perbaikan dan pertumbuhan kulit, kuku, dan rambut.
Selenium melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari , tembaga dan silikon mendukung sintesis kolagen dan elastin . Zinc bekerja dengan mengatur produksi sebum , mengontrol kulit berminyak dan berjerawat.
Ada juga tindakan lain yang turut mendukung kesehatan kulit, seperti aktivitas fisik, istirahat yang baik dan melindungi diri dari kerusakan akibat sinar matahari. Kita harus berjemur 15 menit sehari tanpa perlindungan untuk meningkatkan sintesis vitamin D. Olahraga meningkatkan laju pernapasan yang memungkinkan pasokan oksigen, nutrisi penting untuk sel. Istirahat yang baik meningkatkan detoksifikasi yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme sel yang optimal.
MAKANAN YANG DIPERLUKAN UNTUK NUTRISI KULIT
Di atas segalanya, diet yang beragam dan musiman, cukup protein dan lemak, selain karbohidrat dengan beban glikemik rendah, yaitu, sedikit gula dan tepung halus, lebih memilih makanan utuh seperti roti, nasi, pasta, dll.
Protein yang mengandung semua asam amino yang diperlukan, zat besi dan vitamin B, seperti ikan, telur dan daging.
Lemak, terutama Omega 3 , terdapat pada ikan dan biji rami. Tubuh membutuhkan mereka untuk regenerasi sel, karena mereka adalah bagian dari yang baru
Silika juga telah meningkatkan kekuatan tarik rambut, termasuk elastisitas dan beban sebelum patah, menghasilkan rambut yang lebih tebal. Kita dapat menemukan silikon dalam infus ekor kuda.
Ikan dan kerang memberi kita seng, yodium, dan selenium .
Pilihan yang baik dan praktis adalah ragi bir , kaya akan vitamin B, kita dapat meminumnya setiap hari dalam salad.
Sayuran mentah, dari berbagai warna dan buah merah memberikan antioksidan yang membantu memulihkan kulit.
Kacang-kacangan mengandung lemak sehat dan terutama kacang-kacangan yang mengandung selenium.
