Perubahan gaya hidup dan tekanan pekerjaan dapat membuat wanita sulit untuk hamil. Dalam skenario seperti itu, memilih meditasi untuk peningkatan kesuburan mungkin tampak seperti saran yang tidak relevan. Meditasi telah terbukti bermanfaat dalam membuat hidup lebih baik dan meningkatkan kesehatan mental banyak orang. Namun apakah hal itu dapat meningkatkan peluang kesuburan Anda atau tidak belum dapat dibuktikan secara ilmiah. Dikatakan demikian, ada penelitian yang menunjukkan efek meditasi pada tubuh, yang secara tidak langsung dapat membantu meningkatkan kesuburan seorang wanita.
Apakah Meditasi Membantu Anda Hamil?
Tidak dapat dijamin bahwa meditasi meningkatkan kemungkinan pembuahan karena pembuahan yang berhasil bergantung pada banyak faktor. Namun, meditasi berdampak pada tubuh dalam berbagai cara; membantu mengurangi hipertensi, meningkatkan peredaran darah, dan menjaga kesehatan mental tetap stabil. Semua ini bersama-sama dapat mengurangi faktor-faktor tertentu yang dapat menghambat pembuahan dan membuka jalan untuk sukses.
Bagaimana Meditasi Meningkatkan Peluang Hamil?
Tidak seperti banyak perawatan kesuburan lainnya yang menggunakan obat-obatan, meditasi dapat membantu mengembalikan tubuh ke tingkat kesuburan aslinya dan mengembalikan kemungkinan untuk mengandung anak secara alami. Berikut adalah bagaimana meditasi dapat meningkatkan peluang untuk hamil :
1. Menenangkan Tubuh dalam Keadaan Sehat
Bagi banyak wanita, meditasi mungkin bukan hal yang mudah untuk dicapai dan melakukannya dengan cara yang benar bisa sangat sulit bagi banyak orang. Dalam kasus seperti itu, lebih baik jika Anda mencoba merilekskan tubuh secara bertahap. Ini lebih mudah daripada jenis meditasi lainnya dan dapat membawa hasil segera. Memutar musik yang tenang untuk kesuburan dan mendengarkan podcast dengan meditasi terpandu dapat membantu merilekskan berbagai bagian tubuh Anda, mengatur fungsi perbaikan proses dalam diri Anda. Coba lakukan ini dengan pasangan Anda agar motivasi awal Anda tetap berjalan.
2. Menyeimbangkan Hormon Pro-Seks
Proses internal tubuh berfungsi sangat berbeda dalam kondisi normal, dan pada saat stres. Kedua hormon, progesteron dan kortisol memainkan peran penting dalam menjaga keadaan reproduksi seorang wanita. Tingkat stres dapat sangat mempengaruhi produksi kortisol. Hal ini menyebabkan tubuh menggeser progesteron untuk mengubah dirinya menjadi kortisol sehingga dapat digunakan dengan cepat. Konversi seperti itu menyebabkan kadar hormon sangat condong ke arah kortisol dengan penurunan progesteron. Kombinasi ini sendiri yang menyebabkan infertilitas karena progesteron sangat penting dalam implantasi embrio. Meditasi dapat membantu mengurangi stres dan mengatur ulang kadar hormon ke nilai optimal.
3. Pengurangan Resistensi Terhadap Insulin
Wanita tertentu cenderung memiliki resistensi yang kuat terhadap keberadaan insulin dalam tubuh mereka. Kecenderungan seperti itu mempengaruhi ovulasi secara langsung dan dapat menyebabkan sindrom ovarium polikistik, yang telah dikaitkan dengan infertilitas. Kadang-kadang, stres tampaknya memperburuk kondisi ini, karena hormon kortisol cenderung menyebabkan efek negatif pada penyerapan glukosa, yang menyebabkan masalah terkait insulin. Meditasi, terutama dari jenis transendental, dapat mengurangi resistensi tubuh terhadap insulin, dan membuat segalanya lebih baik bagi seorang wanita.
4. Penurunan Tingkat Kortisol
Kortisol sangat penting bagi tubuh dalam banyak hal karena merupakan salah satu hormon kunci yang dikeluarkan pada saat tertekan. Ini membantu mempertahankan tubuh di kali, tetapi dengan biaya beban tambahan pada sistem endokrin. Salah satu efeknya adalah penurunan besar-besaran tingkat hormon luteinizing. Tingkat yang tepat dari hormon ini perlu dipertahankan setiap bulan untuk ovulasi yang tepat pada wanita, menjaga kadar prolaktin tetap optimal. Stres yang hebat dapat menyebabkan ovulasi dan menstruasi berhenti total dan sangat membahayakan sistem reproduksi. Dengan melakukan meditasi alam sadar, tingkat stres ini dapat dikurangi secara bertahap dan ovulasi perlahan dapat kembali normal.
Bagaimana Melakukan Meditasi?
Seseorang harus bermeditasi di lingkungan yang tepat, bebas dari gangguan. Pastikan Anda memiliki tempat duduk yang nyaman, tetapi jangan sampai Anda tertidur. Kenakan pakaian yang menyerap keringat. Mulailah dengan bernapas dalam-dalam dan menjernihkan pikiran. Jangan secara aktif mencoba menghentikan pikiran apa pun. Amati saja mereka dan biarkan mereka pergi. Ini bisa sulit pada awalnya jadi jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda gagal melakukannya. Kembalikan fokus Anda pada pernapasan Anda setiap kali Anda menyadari bahwa Anda telah terganggu. Jangan pernah menilai diri sendiri karena terganggu.
Jenis Meditasi yang Harus Anda Lakukan untuk Meningkatkan Kesuburan
Mengetahui beberapa teknik meditasi populer yang diketahui dapat meningkatkan tingkat kesuburan bekerja sebagai titik awal yang baik bagi wanita.
1. Bernapas dengan Lubang Hidung Kiri
Di alam yoga, ada jenis energi yang disebut energi bulan wanita yang membantu meningkatkan kesuburan wanita. Ini dapat diperoleh dengan menutup lubang hidung kanan Anda, mempertahankan titik fokus di daerah antara alis, dan bernapas dalam-dalam selama sekitar sepuluh menit di pagi hari. Jenis pernapasan ini menenangkan tubuh dan menenangkan pikiran, mengurangi stres secara efektif dan meningkatkan kesuburan.
2. Meditasi Nyanyian
Nyanyian juga merupakan cara meditasi yang efektif yang berguna bagi orang-orang yang kesulitan memusatkan perhatian dan menenangkan pikiran mereka. Memilih kata-kata yang bergema di dalam diri Anda atau mantra penegasan diri yang kuat adalah pilihan yang bagus untuk dilantunkan. Mengulanginya perlahan dengan mata tertutup dan bernapas dalam-dalam dapat memengaruhi alam bawah sadar Anda dan berupaya memulihkan energi dalam jiwa dan tubuh Anda. Mantra tertentu yang ditujukan untuk kehamilan juga dapat meningkatkan kesuburan.
3. Meditasi Melamun
Memanfaatkan kekuatan visualisasi adalah cara yang bagus untuk membuka kemampuan bermeditasi dengan sukses. Dalam meditasi melamun atau lanskap mimpi, disarankan untuk memvisualisasikan pemikiran atau gambar apa pun yang membantu Anda mempertahankan fokus. Ini juga membantu dalam menanamkan perasaan bahagia dan puas di dalam tubuh. Pada tahap lanjut, memvisualisasikan energi atau kelembutan yang mengalir ke organ reproduksi Anda juga akan berhasil.
4. Meditasi Meledak
Untuk wanita modern yang menyeimbangkan rumah dan pekerjaan mereka, meditasi burst bisa menjadi cara mudah untuk menyesuaikan aktivitas dengan jadwal sibuk mereka. Meditasi meledak memanfaatkan kantong kecil waktu luang di hari itu. Baik itu sambil menunggu di bank, atau di dokter, atau hanya mengambil 10 menit setelah makan siang, semua kantong ini dapat digunakan untuk bermeditasi dengan cepat. Aktivitas sederhana seperti menghitung langkah dari kantor ke mobil bisa menenangkan pikiran Anda dengan cepat.
5. Meditasi Terpandu
Meditasi terpandu untuk kesuburan direkomendasikan oleh banyak orang. Ini biasanya baik untuk orang-orang yang tidak dapat bermeditasi dengan cara yang tenang seperti biasa atau menganggap nyanyian sebagai pengalih perhatian. Meditasi terpandu memanfaatkan panduan yang membantu pendengar melakukan tindakan tertentu untuk bermeditasi dengan sukses. Ini adalah cara yang bagus bagi pemula untuk memperkenalkan diri pada meditasi, dan ada juga panduan khusus kehamilan, yang menggabungkan afirmasi positif dengan langkah-langkah untuk bermeditasi dengan benar.
Berapa Lama untuk Bermeditasi?
Mulai
lah bermeditasi untuk durasi yang tetap seperti 10 menit dan kemudian tingkatkan waktunya menjadi sekitar setengah jam. Tapi ingat, kualitas dan bukan kuantitas meditasi yang membuat semua perbedaan.
Teknik Pernapasan Prakonsepsi untuk Sistem Reproduksi yang Sehat
Ada teknik pernapasan sederhana yang bisa dipilih wanita untuk mendukung kesehatan sistem reproduksi mereka.
- Ambil napas dalam-dalam
- Tahan selama sekitar 4 detik
- Hembuskan perlahan
- Tunggu selama 4 detik lalu tarik napas lagi
Tips Membuat Meditasi Lebih Efektif
Meskipun meditasi dapat terasa menantang pada awalnya, ada beberapa tips yang dapat Anda gunakan untuk membuatnya efektif dan lebih mudah.
- Kombinasikan pijatan fisik atau pelukan dengan pasangan untuk bernapas dengan tenang.
- Manfaatkan lilin dan aroma wangi untuk menciptakan suasana santai.
- Mainkan musik yang menenangkan untuk mengatur suasana hati yang tepat.
Apakah Bermeditasi dengan Pasangan Anda Meningkatkan Peluang Hamil?
Dalam hal meningkatkan kesuburan Anda, meditasi mungkin bermanfaat secara tidak langsung; tetapi bermeditasi dengan pasangan Anda dapat membantu mengurangi stres di tubuhnya juga. Ini dapat bekerja sangat baik dalam meningkatkan kesehatan sperma dan meningkatkan kemungkinan pembuahan.
Bagaimana Jika Anda Tidak Dapat Bermeditasi?
Jangan sedih jika Anda tidak bisa langsung bermeditasi. Banyak yang merasa sulit dan ada pula yang tidak mampu melakukannya dalam waktu lama. Namun demikian, manfaatkan meditasi terpandu atau musik yang menenangkan untuk bersantai atau memilih perawatan spa yang bagus jika Anda bisa. Kuncinya adalah untuk bersantai dan ada banyak cara untuk mencapai itu.
Memanfaatkan meditasi prakonsepsi mungkin bukan item pertama dalam daftar Anda ketika Anda berpikir untuk meningkatkan kesuburan Anda. Namun, ini jelas merupakan teknik yang patut dicoba. Kesuburan adalah hasil dari seberapa seimbang tubuh Anda, dan meditasi dapat membantu mencapai keseimbangan itu.
Baca Juga: Yoga untuk Meningkatkan Kesuburan Wanita
