Anda mungkin pernah mendengar bagaimana menyusui membakar sekitar 300 hingga 500 kalori setiap hari. Ini mungkin tampak bagi Anda cara yang bagus untuk mulai menurunkan berat badan kehamilan itu. Namun di sisi lain, Anda mungkin juga pernah mendengar bahwa banyak ibu yang mengalami kenaikan berat badan setelah berhenti menyusui bayinya. Jadi, apakah kenaikan berat badan yang cepat setelah berhenti menyusui adalah hal biasa? Apakah itu sesuatu yang perlu Anda khawatirkan? Mari kita cari tahu.
Video : Berat Badan Setelah Berhenti Menyusui – Alasan & Tips Menghindarinya
Apakah Berat Badan Anda Akan Bertambah Setelah Berhenti Menyusui?
Kenaikan berat badan pada ibu menyusui cukup umum, dan ini mungkin disebabkan oleh kombinasi beberapa alasan, termasuk peningkatan asupan kalori, rendahnya kalori yang terbakar, dan hormon. Perubahan hormonal yang terjadi di dalam tubuh Anda sejak Anda hamil terus berlanjut bahkan setelah melahirkan dan sampai Anda menyapih bayi Anda. Hormon-hormon ini bertanggung jawab atas beberapa perubahan tubuh pada wanita hamil, bahkan setelah Anda berhenti menyusui.
Namun, ini mungkin tidak terjadi pada ibu yang berolahraga saat dan setelah menyusui dan sadar tentang diet dan asupan kalori mereka.
Apa Penyebab Berat Badan Setelah Menyapih Bayi Anda?
Apakah Anda mengalami kenaikan berat badan setelah berhenti menyusui? Berikut adalah beberapa alasan untuk keuntungan ini:
- Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Saat Anda menyusui, tubuh Anda membutuhkan tambahan kalori untuk mempertahankan produksi ASI. Kebiasaan makan dan ukuran porsi Anda meningkat sebagai akibat dari ini. Setelah Anda berhenti menyusui, Anda mungkin tidak mengurangi kalori yang Anda konsumsi. Tanpa menyusui untuk membakar kalori tambahan, tubuh Anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang bisa dibakar.
- Prolaktin adalah hormon yang dilepaskan selama menyusui pada wanita. Begitu Anda berhenti menyusui, hormon ini, yang dikenal dapat mengurangi metabolisme lemak, hanya menurun secara bertahap. Ini mungkin menyebabkan beberapa kilogram ekstra.
- Anda tidak cukup berolahraga untuk membakar kalori ekstra. Seperti yang disebutkan, Anda mungkin masih makan seperti yang Anda lakukan saat menyusui. Semua makanan itu, tanpa olahraga apa pun, dapat menyebabkan Anda mengemas kilogram ekstra.
Perubahan hormon jarang menyebabkan kenaikan berat badan setelah Anda berhenti menyusui. Jadi, sangat mungkin untuk menghubungkan kenaikan berat badan dengan peningkatan asupan kalori dan kurang olahraga. Tidak ada studi inklusif yang dapat membantu kita mengidentifikasi penyebab sebenarnya di balik kenaikan berat badan pasca-menyusui.
Tips Menghindari Kenaikan Berat Badan Setelah Menyusui
Jika Anda akan menyapih bayi Anda dan ingin menjaga berat badan ekstra itu, berikut adalah beberapa tip untuk Anda:
- Makan camilan sehat untuk memberi tubuh Anda tambahan 500 kalori saat menyusui.
- Setelah Anda mendapatkan persetujuan dari dokter, mulailah olahraga ringan selama 15 menit per hari. Anda dapat meningkatkan durasi secara bertahap.
- Gabungkan diet sehat dan kendalikan asupan kalori Anda. Hindari diet penurunan berat badan yang cepat.
- Dengarkan tanda-tanda tubuh Anda. Makanlah sesuai selera Anda dan hindari makan berlebihan.
- Tetapkan tujuan yang realistis. Jangan berpikir bahwa Anda harus menurunkan semua berat badan dalam waktu yang ditentukan. Mulai secara bertahap, berikan waktu bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan kembali dengan pola makan dan rutinitas baru.
- Ubah gaya hidup Anda. Berolahraga sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Tetapi jika Anda tidak dapat berolahraga, karena alasan apa pun, setidaknya mulailah naik tangga atau berjalan kaki singkat setiap hari.
Banyak wanita mungkin mengalami kenaikan berat badan setelah berhenti menyusui, yang bisa mengkhawatirkan. Kenaikan berat badan setelah disapih seringkali cukup mudah untuk dibalik jika Anda tetap berpegang pada rencana diet yang baik. Tetapi, jika berat badan Anda bertambah banyak dan memiliki penglihatan kabur atau gejala lainnya, kunjungan ke dokter sangat penting.
Baca juga:
Cara Cerdas Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui Berapa Banyak Kalori yang Membakar ASI Hal yang Perlu Diketahui Tentang Berolahraga Saat Menyusui
