Apakah normal jika Natal menimbulkan kecemasan dan stres?
Natal adalah waktu yang sangat istimewa dalam setahun . Dalam budaya kita, ini mencakup serangkaian kebiasaan dan aktivitas yang, dalam banyak kasus, menjadi sumber stres dan kecemasan , dan yang memengaruhi baik secara fisik maupun emosional dengan cara yang sangat berbeda, sangat bergantung pada keadaan masing-masing. .
Ada orang-orang yang Natal membuat mereka merasa sangat baik, menyebabkan mereka emosi sukacita dan harapan, namun, bagi orang lain mereka menimbulkan kecemasan, stres atau kesedihan.
Apa penyebab kecemasan saat Natal?
Kecemasan dapat disebabkan oleh penyebab eksternal atau internal:
- Penyebab eksternal: dalam kasus khusus Natal, ini melibatkan lebih banyak aktivitas, pertemuan, pesta, hadiah dan kewajiban yang menghasilkan kelelahan dan stres tambahan, terutama ketika orang tersebut merasakan “kebutuhan atau kewajiban” agar semua orang di sekitarnya bahagia dan diterima dengan baik. perawatan.
- Penyebab internal : berkaitan erat dengan pikiran dan cara setiap orang memaknai apa yang terjadi di sekitarnya. Saat Natal, dan menjelang tahun baru, kita cenderung memikirkan kembali proyek-proyek vital kita dan kita lebih sadar akan kontradiksi-kontradiksi ini.
Natal di tahun 2020
Selama tanggal-tanggal ini, pesan berkelanjutan yang kami terima dari masyarakat adalah ” berbahagia dan bersukacita “, “bersama keluarga”, “berada di pesta”, “memiliki teman untuk berbagi dan merayakan”, antara lain. Ini menghasilkan perasaan bahwa kita semua harus bahagia dan dikelilingi oleh banyak orang yang mencintai kita, dan jika tidak demikian, kita merasa sangat tidak beruntung atau kurang berharga .
Saat Natal kita menerima pesan terus-menerus untuk menjadi bahagia dan ceria.
Di sisi lain, perlu dicatat bahwa tahun ini istimewa, karena virus corona telah menyebabkan dampak besar pada kehidupan kita , menghasilkan tingkat kecemasan yang lebih tinggi, karena itu akan membuat kita mengubah beberapa kebiasaan kita yang paling mendarah daging. Masalah kesehatan ini menghalangi kita untuk berhubungan seperti biasa dan menempatkan kita dalam dilema moral: di satu sisi, kita ingin bersama orang yang kita cintai dan di sisi lain kita harus menjauh agar tidak membahayakan mereka.
Covid-19 adalah faktor tambahan dari stres dan kecemasan yang menyebabkan ketakutan khusus terhadap kesehatan kita dan orang yang kita cintai, dan terutama pada orang-orang yang berisiko atau dalam keluarga yang kehilangan orang yang mereka cintai. Demikian juga, gangguan kecemasan yang berkaitan dengan masalah kesehatan, seperti hipokondria, juga ditekankan.
Orang mana yang lebih menderita kecemasan saat Natal?
Ada orang-orang yang lebih sensitif terhadap pihak-pihak ini dan yang, karena alasan yang berbeda, akan lebih mungkin menderita gejala kecemasan.
Orang dengan masalah keluarga : dalam budaya kita, Natal terkait dengan keluarga, dengan gagasan menyatukan anggota keluarga dan mengalami kesejahteraan dan ilusi perasaan bahwa keluarga kita adalah zona aman dan cinta. Banyak orang termasuk dalam keluarga dengan masalah, di mana para anggotanya tidak akur, di mana mereka tidak merasakan rasa aman atau cinta itu, melainkan sebaliknya. Dalam kasus ini, pertemuan keluarga menjadi faktor kecemasan, baik karena masalah saat ini atau masa kecil.
Kehilangan : ketika baru-baru ini ada kehilangan seseorang yang penting, terutama jika itu adalah Natal pertama tanpa orang yang dicintai. Hal ini membuat gejalanya semakin parah karena ingatannya bertambah, Anda merasakan sakit untuk orang ini dan pada saat yang sama ada perasaan harus bahagia.
Stress to please : terkadang kencan ini membawa serangkaian aktivitas yang menimbulkan peningkatan stres dan kelelahan yang signifikan, misalnya pada orang yang harus mempersiapkan pesta atau pertemuan keluarga, orang yang ingin menyenangkan dan berusaha membuat semua orang merasa senang. … dengan kekhawatiran terus-menerus bahwa “segalanya menjadi benar”. Jika ada juga masalah keluarga, orang-orang ini mungkin menderita terutama, berusaha menghindari diskusi atau sejenisnya.
Orang yang merasa kesepian : saat ini kesepian dialami dengan cara yang lebih intens karena pesan keluarga, pesta, persahabatan terus berlanjut.
Orang dengan masalah kecemasan sebelumnya: seperti hipokondriasis, agorafobia, klaustrofobia, fobia sosial, atau kecemasan umum.
Covid-19 : virus ini menjadi faktor tambahan stres tahun ini, karena memaksa kita untuk menjaga jarak, menghalangi kita untuk berkumpul, membuat kita menyerah pada pesta atau melihat orang yang kita cintai. Ini juga akan menghasilkan tingkat kecemasan yang lebih tinggi.
Bagaimana Natal mempengaruhi orang-orang dengan masalah kecemasan?
Ketika kita berbicara tentang orang-orang yang sudah memiliki gangguan kecemasan, Natal dapat meningkatkan gejala yang ada yang memperburuk gangguan yang sudah ada.
Pada kasus orang dengan gangguan kecemasan sebelumnya, dapat meningkatkan gejala karena lebih banyak terpapar pemicu:
- Hypochondria : terutama tahun ini karena pertemuan keluarga dan kemungkinan penularan virus corona.
- Agoraphobia : Peningkatan tamasya dan kemungkinan atau “kewajiban” untuk berada di tempat ramai dan jauh dari “zona aman”.
- Claustrophobia : ada juga lebih banyak kesempatan berada di ruang tertutup yang memicu perasaan bahaya itu.
- Fobia sosial – Paparan terhadap pertemuan sosial lebih tinggi pada saat ini tahun.
- Kecemasan umum : ketika kita sudah memiliki keadaan umum yang berubah dan cenderung khawatir, tentu saja tanggal-tanggal ini merupakan sumber tambahan pemicu kecemasan.
Tips apa yang bisa diikuti untuk mengurangi gejala?
Sesuaikan harapan . Sebaiknya turunkan ekspektasi dan kurangi tujuan agar tidak memiliki perasaan “tidak mampu mencapai segalanya”. Pada titik ini saya menyertakan “tahu bagaimana mengatakan tidak”, karena penting untuk dapat melepaskan permintaan eksternal yang tidak berguna atau tidak kita inginkan.
Penting juga untuk bisa meminta bantuan dan tidak mau melakukan semuanya. Mengetahui cara meminta bantuan dan berbagi masalah adalah keterampilan (dan bukan kelemahan seperti yang dipikirkan beberapa orang). Ini mengurangi risiko mengalami kecemasan.
Penting untuk dapat meminta bantuan
Saran lain adalah untuk mendistribusikan tanggung jawab , karena diinginkan untuk mengetahui bagaimana mendelegasikan dan tidak menangani kewajiban yang bukan milik kita. Dan terakhir, sangat penting untuk tidak melupakan perawatan diri (terutama olahraga dan istirahat), serta melakukan teknik relaksasi atau memperlambat aktivitas lainnya.
Akhirnya, kita harus menerima masalah keluarga , daripada berpura-pura tidak ada, menyesuaikan harapan dengan kenyataan. Selain itu, jika kita mendeteksi pikiran yang membuat kita cemas, kita harus mengomunikasikannya , karena dengan mengungkapkannya dapat membantu kita memperoleh sudut pandang yang berbeda dan merelatifkannya.
Kapan disarankan untuk menemui spesialis?
- Jika emosi tidak sesuai dengan kenyataan yang dapat menjelaskannya, baik dalam jenis maupun tingkat emosinya. Artinya, ketika tidak ada masalah nyata yang membenarkan tingkat kecemasan atau stres.
- Jika kecemasan mempengaruhi tingkat fisik secara signifikan ( masalah tidur , masalah pencernaan, nyeri atau kram, ketidakmampuan untuk bersantai).
- Ketika ada pikiran yang berulang atau perasaan bahaya atau kekhawatiran yang terus-menerus, yang sekali lagi tidak dibenarkan oleh kenyataan.
- Ketika, ada kenyataan yang membenarkan kecemasan, tetapi tingkat ketidaknyamanannya sangat tinggi dan mempengaruhi kehidupan sehari-hari.
- Ketika kita memiliki pikiran atau kenangan masa lalu yang tidak memungkinkan kita untuk berdamai.
- Ketika ada ketakutan yang mempengaruhi kehidupan sehari-hari dan kita tidak tahu harus berbuat apa.
- Pada umumnya, ketika kita merasa tidak dapat mengontrol ketidaknyamanan kecemasan (baik secara fisik maupun mental) dan kita tidak memiliki alat untuk melakukannya.
