Vitamin D, juga dikenal sebagai kalsiferol, adalah salah satu vitamin terpenting bagi tubuh kita yang fungsi utamanya adalah mengatur penyerapan kalsium dan mencegah diskualifikasi tulang. Vitamin D adalah nutrisi utama untuk berfungsinya organisme dan lebih dari vitamin D itu harus disebut hormon D.
García Valdés , Kepala Rumah Sakit Endokrinologi dan Nutrisi San Francisco de Asis, menjelaskan bahwa kekurangan vitamin D mengganggu kestabilan kontrol kalsium organik , mekanisme yang sangat kompleks yang melibatkan kulit, sistem pencernaan, sistem pembuluh darah, ginjal atau paratiroid. kelenjar. Kekurangannya menghasilkan osteopenia, osteoporosis tulang , dengan kemungkinan lithiasis atau pembentukan batu ginjal, kelemahan otot dan penurunan pertahanan organik.
Apa yang terjadi dengan datangnya musim gugur?
Vitamin D3 atau cholecalciferol adalah yang paling aktif dari kelompok vitamin D dan diproduksi oleh sinar UVB dari sinar matahari. Dengan musim gugur ada lebih sedikit jam sinar matahari dan suhu yang lebih rendah sehingga banyak orang, terutama orang tua, menghabiskan lebih sedikit waktu di luar ruangan.
Selain itu, pandemi telah memaksa kita untuk memakai masker juga di jalan, meskipun kenyataannya meskipun sebagian tubuh tertutup hampir seluruhnya, paparan sinar matahari di musim gugur dan musim dingin 20-25 sehari sudah cukup. wajah untuk menyehatkan diri dengan vitamin D. Anda juga bisa berjemur di tempat terbuka dan di rumah di mana Anda tidak harus memakai masker.
Akibat kurang produksi vitamin D meningkatkan risiko menderita gangguan depresi, asthenia, ketidaknyamanan pencernaan, nyeri otot … selain memfasilitasi hilangnya massa tulang.
Vitamin D memiliki efek perlindungan untuk jaringan dan tindakan anti-inflamasi.
Pada tahap apa yang paling penting untuk memproduksi vitamin D?
Kebutuhan bervariasi sesuai dengan karakteristik orang, tetapi misalnya pada kehamilan dianjurkan sekitar 4000 IU per hari, meskipun tidak ada kesepakatan yang lengkap tentang obat ini. Dengan perkembangan hingga dewasa, dosis meningkat bersamaan dengan pertumbuhan.
Di banyak negara, susu bayi difortifikasi dalam dosis yang bervariasi dan dianjurkan antara 500 dan 1000 IU per hari. Hal yang sama terjadi pada orang tua yang membutuhkan dosis lebih tinggi. Selain itu, hal utama adalah pergi ke ruang di mana ada sinar matahari dan menyukai rumah yang cerah.
Vitamin D memiliki efek perlindungan pada jaringan , mendukung produksi pertahanan terhadap virus dan bakteri dan terkait dengan tindakan anti-inflamasi , pengaturan tekanan darah dan, secara umum, membantu meningkatkan fungsi keseimbangan organik.
Makanan apa yang memberi kita lebih banyak vitamin D?
- Ikan biru dan kerang
- Minyak hati ikan cod, salmon, sarden, mackerel, tuna, teri, sarden, herring
- jamur dan jamur
- susu utuh
- Telur
Cara lain untuk mendapatkan vitamin D adalah melalui sinar matahari dan suplemen vitamin D saja atau dalam kombinasi dengan sediaan vitamin lainnya.
